Pentru a utiliza eficient monitorizarea ritmului cardiac în antrenamentul dvs. pentru ciclism, este important să înțelegeți cum să vă dați seama de ritmul cardiac mediu și modul în care ciclismul diferă de alte eforturi atletice. De exemplu, într-o trecere în revistă a studiilor științifice publicate pe 29 octombrie 2009, în revista „Medicină sportivă”, ciclul și frecvențele cardiace care circulă s-au dovedit a diferi din mai multe motive, inclusiv nivelul impactului și cantitatea de oxigen utilizat.
Beneficii
Măsurarea ritmului cardiac în timpul mersului cu bicicleta vă va asigura că lucrați la un nivel adecvat pentru obiectivele dvs. În trecut, sportivii foloseau o scară de efort perceput pentru a determina cât de greu făceau efort. Cu disponibilitatea monitoarelor cu frecvență cardiacă, puteți utiliza acum o abordare mult mai precisă și științifică cu pregătirea dvs.
Instrucțiuni
Potrivit site-ului Training Peaks, mediele cu frecvența cardiacă cu ciclul vor fi probabil cu aproximativ 10 bătăi mai mici decât cele care aleargă, dar unii oameni văd o diferență de până la 25 de bătăi. Sunt disponibile calculatoare simple care vă vor oferi zone de antrenament pe baza frecvenței cardiace maxime. Puteți să le utilizați ca punct de plecare și să vă reglați numerele de ritm cardiac cu 10 bătăi pe minut pentru ciclism, conform articolului „Medicină sportivă”.
Indiferent în ce sport participați, zona de ritm cardiac va avea aceleași procente, dar veți constata că numerele din aceste procente variază. Acest lucru poate fi măsurat sau pur și simplu observat în timp în timp ce vă antrenați.
Semnificaţie
Puteți profita la maxim de timpul dvs. de antrenament știind care este ritmul cardiac mediu în timpul antrenamentului, deoarece exercițiile fizice la diferite intensități vă pot ajuta să vă vizați obiectivele de fitness mai eficient. De exemplu, dacă vrei să-ți construiești anduranța pe bicicletă, ai rămâne în zona ta cu frecvența cardiacă pentru cea mai mare parte a antrenamentului tău, potrivit lui Andrew Dollar, antrenorul de triatlon. Dacă mergeți mai greu decât atât, puteți constata că nu vă puteți recupera corect și vă simțiți prea obosiți pentru a vă antrena. Pentru bicicliștii care s-au testat și au o frecvență cardiacă maximă de 190, de exemplu, un efort de zonă 2 ar fi în medie între 151 și 164 de bătăi pe minut.
Prejudecăți
Multe persoane folosesc formula tradițională „220 minus vârsta ta” (vârsta de 220 de ani) pentru a determina ritmul cardiac maxim și pentru a-și construi zonele de antrenament din acest lucru. Cu toate acestea, această formulă este doar o orientare și poate să nu fie suficient de precisă pentru unii oameni. De fapt, formula de vârstă de 220 poate fi de 10 până la 20 de bătăi pentru unii, ceea ce îi determină să lucreze fie prea ușor, fie prea greu. Dacă doriți să aveți un număr mai precis, cel mai bine este să faceți un test pe teren și să vă configurați singuri zonele, conform antrenorului Dollar.
Expert Insight
A face un test pe teren nu este dificil, spune antrenorul Dollar și va îmbunătăți calitatea antrenamentului tău. Odată ce aveți zonele dvs., puteți utiliza un monitor al ritmului cardiac în timpul mersului cu bicicleta pentru a vă monitoriza antrenamentul și a vă orienta obiectivele de antrenament. Monitoarele cu frecvență cardiacă variază în funcție de preț și caracteristici și sunt disponibile pe scară largă online și în magazinele de articole sportive (consultați linkul Căutare consumator din resurse).
