Vechiul sfat pentru părinți „nu înoată timp de 30 de minute după mâncare” se bate în capul nostru, dar există și alte activități pe care trebuie să le dăm de la capăt? După cum se dovedește, răspunsul este da, și din mai multe motive - unele dintre ele probabil te vor surprinde.
Iată trei lucruri pe care ar trebui să eviți să le faci imediat după masă și două de făcut în loc.
1. Periați-vă dinții
Acest lucru poate suna contraincurent - și în unele cazuri este - dar auziți-ne. Mâncarea alimentelor bogate în carbohidrați și zaharuri precum sodă, pâine, prăjituri, etc. face ca anumite bacterii să se formeze în gură, potrivit Clinicii Mayo. Acest tip de bacterii atacă smalțul dinților, astfel încât periajul imediat după consumarea acestor tipuri de alimente poate ajuta la prevenirea acumulării acestei bacterii.
Dar doriți să evitați să vă spălați pe dinți imediat după ce ați mâncat atunci când ați curățat nimic acid în genul vinului sau al citricelor. În acest caz, există o fereastră de 30 de minute post-mâncare atunci când ar trebui să evitați să vă spălați pe dinți, deoarece poate deteriora smalțul în starea sa deja slăbită (și, din păcate, smalțul nostru nu se întoarce). În schimb, periați-vă dinții înaintea alimentelor acide și beți un pahar cu apă pentru a ajuta la spălarea acizilor din gură.
2. lovește fânul
Există o dezbatere continuă cu privire la faptul dacă o gustare târzie-noapte poate să vă ajute sau să vă rănească talia, dar un lucru este sigur: să dormiți imediat după mâncare nu vă face niciun favor atunci când este vorba de a evita arsurile la stomac și de a obține zzzs de calitate.
Potrivit experților GI de la Clinica Mayo, ar trebui să aștepți cel puțin trei ore după mâncare (gustări incluse) înainte de a te culca. De ce? Digestia ar trebui să aibă loc în timp ce ești vertical, nu orizontal.
Când mâncăm, mâncarea stă în stomacul nostru ca o unitate de depozitare pe termen scurt. Și dacă ne culcăm, nu mai avem gravitație în favoarea noastră pentru a ajuta mâncarea și acidul din stomac să continue să meargă în jos. În schimb, este mai ușor pentru alimentele și acidul să revină în esofagul tău, și atunci când ai arsuri la stomac.
Unele alimente sunt vinovați mai mari decât alții: alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, alcoolul și mâncarea prăjită sunt mai predispuse la arsuri la stomac. Mesele mari, cu un conținut ridicat de grăsimi, precum și alcool, pot, de asemenea, face mai dificil să adormiți și să obțineți un somn sonor, conform Clinicii Mayo.
3. Exercițiu (Da, Aceasta include Înotul)
Sfaturile mamei de a rămâne în afara piscinei după mâncare par să fie solide, dar nu pentru motivele la care ne-am gândit inițial. Vechea gândire a fost că procesul de digestie necesită sânge și îndepărtează lucrurile roșii de la extremitățile voastre, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți obosiți și riscați să vă înecați. În timp ce da, digestia necesită sânge să funcționeze corect, există suficiente pentru a vă ocoli - corpul dvs. poate digera o masă și menține funcția în extremități în același timp, potrivit Clinicii Mayo.
Totuși, exercițiile fizice sau activitatea excesivă după masă nu este o idee bună, însă, dacă vrei să eviți stomacul supărat sau crampe musculare. Dacă mâncați o masă mare, așteptați trei până la patru ore înainte de a face efort. Dacă aveți o gustare sau o masă mică, așteptați una până la două ore.
2 lucruri de făcut după mâncare pentru a ajuta la digestie
1. Faceți o plimbare pe îndelete
Da, exercițiile fizice au ieșit, dar o plimbare lentă - gândiți-vă: un ritm de 2, 5 mile pe oră - poate fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a ajuta lucrurile să digere după o masă, potrivit Piedmont Healthcare. Poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, de aceea mersul pe jos este deosebit de util după o masă mare. Un studiu publicat în Journal of Gastroenterology and Disease Diseases, în martie 2008, a descoperit că o plimbare pe îndelete a bătut alte tradiții comune post-masă, cum ar fi să sorbiți un espresso sau un digestif. Mersul a accelerat digestia cu 14 la sută fără raporturi de reflux sau arsuri la stomac.
2. Bea un pahar cu apă
Apa este de asemenea excelentă pentru digestie, deoarece ajută la menținerea lucrurilor în tot tractul GI, în special atunci când mănânci alimente bogate în fibre. Serviciul Național de Sănătate recomandă apă potabilă cu fiecare masă. Astfel, ești mai aproape de a-ți atinge aportul de apă țintă pe zi și de a asigura o digestie sănătoasă.
Aveți nevoie de o modalitate de a urmări cu ușurință aportul zilnic de apă? Descarcă aplicația MyPlate pentru a face treaba, astfel încât să poți rămâne concentrat și să îți atingi obiectivele!
