Când ești atras în toate direcțiile dintre muncă, familie și prieteni, poate părea imposibil să mănânci corect, să faci exerciții fizice și să obții o bunăstare optimă. Integrarea doar a câteva mici trucuri în rutina zilnică poate merge mult spre o viață mai sănătoasă, spune Brian St. Pierre, dietetician sportiv și educator nutrițional la Precision Nutrition. Indiferent dacă este vorba despre eșantionarea unui aliment nou sau de a găsi modalități de a obține mai mult exercițiu, citiți mai departe pentru a vedea unele probleme de sănătate pe care le puteți începe astăzi.
Când ești atras în toate direcțiile dintre muncă, familie și prieteni, poate părea imposibil să mănânci corect, să faci exerciții fizice și să obții o bunăstare optimă. Integrarea doar a câteva mici trucuri în rutina zilnică poate merge mult spre o viață mai sănătoasă, spune Brian St. Pierre, dietetician sportiv și educator nutrițional la Precision Nutrition. Indiferent dacă este vorba despre eșantionarea unui aliment nou sau de a găsi modalități de a obține mai mult exercițiu, citiți mai departe pentru a vedea unele probleme de sănătate pe care le puteți începe astăzi.
1. Purtați un pedometru
Dacă este greu să planifici exerciții zilnice în săptămâna ta, încearcă să porți un pedometru care servește ca un memento pentru a face niște pași în plus, spune dieteticianul sportiv și educatorul nutrițional Brian St. Pierre. Provocați-vă să mai faceți câțiva pași pe zi, făcând bucle suplimentare în jurul biroului. Plimbarea este un tip de activitate fizică fără exercițiu, cunoscută și sub denumirea de NEPA. Nu lucrați în mod explicit, dar vă sporiți mișcarea. „Cercetările arată că persoanele care au niveluri mai ridicate de NEPA sunt mai potrivite”, spune St. Pierre. „Prin creșterea nivelurilor de NEPA, puteți aduce îmbunătățiri semnificative.”
Dacă este greu să planifici exerciții zilnice în săptămâna ta, încearcă să porți un pedometru care servește ca un memento pentru a face niște pași în plus, spune dieteticianul sportiv și educatorul nutrițional Brian St. Pierre. Provocați-vă să mai faceți câțiva pași pe zi, făcând bucle suplimentare în jurul biroului. Plimbarea este un tip de activitate fizică fără exercițiu, cunoscută și sub denumirea de NEPA. Nu lucrați în mod explicit, dar vă sporiți mișcarea. „Cercetările arată că persoanele care au niveluri mai ridicate de NEPA sunt mai potrivite”, spune St. Pierre. „Prin creșterea nivelurilor de NEPA, puteți aduce îmbunătățiri semnificative.”
2. Ridică-te, ridică-te
Încearcă să te ridici cât mai mult pe tot parcursul zilei, chiar dacă există oportunități ample de a sta, spune dieteticianul sportiv și educatorul nutrițional Brian St. Pierre. „Când stai în picioare, arzi mai multe calorii”, spune St. Pierre. Provocați-vă să evitați stările de imobilitate. Dacă lucrați într-un birou unde ascensoarele sunt norma, luați scările de fiecare dată. Dacă aveți un drum lung în metrou, stați până la capăt. „Acestea pot părea lucruri mici, dar atunci când faceți mai multe versiuni ale acestora în combinație, puteți cheltui cu adevărat mai multă energie”, spune St. Pierre.
Încearcă să te ridici cât mai mult pe tot parcursul zilei, chiar dacă există oportunități ample de a sta, spune dieteticianul sportiv și educatorul nutrițional Brian St. Pierre. „Când stai în picioare, arzi mai multe calorii”, spune St. Pierre. Provocați-vă să evitați stările de imobilitate. Dacă lucrați într-un birou unde ascensoarele sunt norma, luați scările de fiecare dată. Dacă aveți un drum lung în metrou, stați până la capăt. „Acestea pot părea lucruri mici, dar atunci când faceți mai multe versiuni ale acestora în combinație, puteți cheltui cu adevărat mai multă energie”, spune St. Pierre.
3. Programează ședințe de lucru activ
Furișează-te în activitate la locul de muncă prin convingerea colegilor de a participa la un anumit tip de exercițiu sau mișcare atunci când ai întâlniri individuale, spune Jonathan Ross, autorul „Abs Revealed” și un purtător de cuvânt al Consiliului american pentru exercițiu. Întrebați-le dacă ar dori să facă o plimbare sau să vadă dacă sunt interesați să meargă la o sală de gimnastică din apropiere pentru o discuție în timp ce folosesc biciclete staționare. Colegul dumneavoastră vă poate mulțumi pentru pauza de exerciții. Dacă acest lucru nu este posibil la biroul dvs., încercați să programați timpul pentru a vă plimba sau, cel puțin, stați și întindeți-vă la fiecare 90 de minute, spune Ross.
Furișează-te în activitate la locul de muncă prin convingerea colegilor de a participa la un anumit tip de exercițiu sau mișcare atunci când ai întâlniri individuale, spune Jonathan Ross, autorul „Abs Revealed” și un purtător de cuvânt al Consiliului american pentru exercițiu. Întrebați-le dacă ar dori să facă o plimbare sau să vadă dacă sunt interesați să meargă la o sală de gimnastică din apropiere pentru o discuție în timp ce folosesc biciclete staționare. Colegul dumneavoastră vă poate mulțumi pentru pauza de exerciții. Dacă acest lucru nu este posibil la biroul dvs., încercați să programați timpul pentru a vă plimba sau, cel puțin, stați și întindeți-vă la fiecare 90 de minute, spune Ross.
4. Întrerupeți antrenamentele
Dacă gândul de a petrece o oră sau mai mult la sală te epuizează, ia în considerare separarea exercițiilor fizice în bucăți pe parcursul zilei, spune dieteticianul sportiv și educatorul nutrițional Brian St. Pierre. Puteți face rularea cu spumă dimineața acasă, mergeți la plimbare la prânz și ridicați greutăți mai târziu în zi. Dacă nu-ți poți elimina exercițiile fizice, reduce-ți rutina obișnuită, mai degrabă decât să-l sari cu totul. „Dacă reduceți numărul de seturi sau petreceți 35 de minute de lucru în loc de 45 sau 60 de minute, este încă mai bine decât să fiți acasă și să nu faceți nimic”, spune St. Pierre. „Încercați să nu aveți o mentalitate totală sau nimic”.
Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesDacă gândul de a petrece o oră sau mai mult la sală te epuizează, ia în considerare separarea exercițiilor fizice în bucăți pe parcursul zilei, spune dieteticianul sportiv și educatorul nutrițional Brian St. Pierre. Puteți face rularea cu spumă dimineața acasă, mergeți la plimbare la prânz și ridicați greutăți mai târziu în zi. Dacă nu-ți poți elimina exercițiile fizice, reduce-ți rutina obișnuită, mai degrabă decât să-l sari cu totul. „Dacă reduceți numărul de seturi sau petreceți 35 de minute de lucru în loc de 45 sau 60 de minute, este încă mai bine decât să fiți acasă și să nu faceți nimic”, spune St. Pierre. „Încercați să nu aveți o mentalitate totală sau nimic”.
5. Treziți-vă la exercițiu
Puteți savura apăsând butonul de amânare, dar dacă veți rezolva primul lucru dimineața, veți avea un succes mai mare, spune dieteticianul sportiv și educatorul nutrițional Brian St. Pierre. „Când lucrați dimineața, indiferent de ce se întâmplă în restul zilei, ați făcut deja exerciții fizice”, spune St. Pierre. Antrenamentele de dimineață ar putea fi mai eficiente, deoarece organismul a postit toată noaptea. Un studiu publicat în The Journal of Physiology în 2010 a descoperit că exercițiile fizice pentru cei care au o dietă bogată în calorii erau mai eficiente pe stomacul gol, deoarece stimulează oxidarea grăsimilor și îmbunătățea sensibilitatea la insulină.
Credit: fatchoi / iStock / Getty ImagesPuteți savura apăsând butonul de amânare, dar dacă veți rezolva primul lucru dimineața, veți avea un succes mai mare, spune dieteticianul sportiv și educatorul nutrițional Brian St. Pierre. „Când lucrați dimineața, indiferent de ce se întâmplă în restul zilei, ați făcut deja exerciții fizice”, spune St. Pierre. Antrenamentele de dimineață ar putea fi mai eficiente, deoarece organismul a postit toată noaptea. Un studiu publicat în The Journal of Physiology în 2010 a descoperit că exercițiile fizice pentru cei care au o dietă bogată în calorii erau mai eficiente pe stomacul gol, deoarece stimulează oxidarea grăsimilor și îmbunătățea sensibilitatea la insulină.
6. Faceți distracție pentru fitness
Chiar și persoanele care urăsc exercițiile fizice plictisitoare, pot rămâne în formă, participând la activități aerobice distractive, cum ar fi kickball, dance ball și caiac. „Numesc acest lucru„ Fă ceva real ”, spune Jonathan Ross, autorul„ Abs Revealed ”. „Ieșiți și folosiți-vă fitness-ul în lumea reală… de preferință ca o experiență împărtășită cu altcineva.” Activitățile distractive însoțite de muzică rapidă vă pot oferi un picior. Un studiu publicat în The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness în 2012 a analizat bicicliștii și a constatat că exercițiile fizice au fost mai eficiente atunci când se efectuează sincron cu muzica.
Credit: julief514 / iStock / Getty ImagesChiar și persoanele care urăsc exercițiile fizice plictisitoare, pot rămâne în formă, participând la activități aerobice distractive, cum ar fi kickball, dance ball și caiac. „Numesc acest lucru„ Fă ceva real ”, spune Jonathan Ross, autorul„ Abs Revealed ”. „Ieșiți și folosiți-vă fitness-ul în lumea reală… de preferat ca o experiență împărtășită cu altcineva. Activitățile distractive însoțite de muzică rapidă vă pot oferi un picior. Un studiu publicat în The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness în 2012 a analizat bicicliștii și a constatat că exercițiile fizice au fost mai eficiente atunci când se efectuează sincron cu muzica.
7. Purgeți alimentele rele
Dacă încercați să mâncați mai sănătos, scăpați de orice „alimente declanșatoare” care se află în cămară sau frigider, spune Jonathan Ross, autorul „Abs Revealed” și un purtător de cuvânt al Consiliului american pentru exerciții fizice. Dacă nu puteți renunța la curcanul rece, măcar îngreunați accesul la acea pungă de chipsuri sau cutie de fursecuri. „Pune gustări în locuri mai greu accesibile decât într-un bol pe tejghea sau într-un dulap la înălțimea pieptului”, spune Ross. Dacă trebuie să îngenunchezi sau să folosești o scăriță pentru a ajunge la mâncarea ta de gunoi preferată, vei fi mai puțin probabil să gustați. "Este uimitor modul în care cele mai mici obstacole pot provoca un moment util de gândire pentru a ajuta la o alegere mai bună", spune Ross.
Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesDacă încercați să mâncați mai sănătos, scăpați de orice „alimente declanșatoare” care se află în cămară sau frigider, spune Jonathan Ross, autorul „Abs Revealed” și un purtător de cuvânt al Consiliului american pentru exerciții fizice. Dacă nu puteți renunța la curcanul rece, măcar îngreunați accesul la acea pungă de chipsuri sau cutie de fursecuri. „Pune gustări în locuri mai greu accesibile decât într-un bol pe tejghea sau într-un dulap la înălțimea pieptului”, spune Ross. Dacă trebuie să îngenunchezi sau să folosești o scăriță pentru a ajunge la mâncarea ta de gunoi preferată, vei fi mai puțin probabil să gustați. "Este uimitor modul în care cele mai mici obstacole pot provoca un moment util de gândire pentru a ajuta la o alegere mai bună", spune Ross.
8. Faceți mâncarea bună abundentă
Rămâi sănătos punând mâncare hrănitoare la îndemână. Încercați să reambalați alimentele sănătoase în pungile de gustare pline cu legume crocante, fructe sau nuci, astfel încât să fie gata când aveți nevoie de o gustare. Veți avea mai puțin șanse să ajungeți la alimente nesănătoase dacă alimentele sănătoase sunt abundente și convenabile. „Partea importantă este să folosiți alimente care vă plac și să nu vă forțați să mâncați lucruri care nu vă plac”, spune Jonathan Ross, autorul „Abs Revealed”. "Snacking-ul are o reputație proastă, dar poate fi util dacă se aleg alegerile bune." Dacă nu poți mânca legume crude fără să te îmbraci sau să faci o baie, încearcă să faci o versiune scăzută de calorii.
Credit: GlobalStock / iStockRămâi sănătos punând mâncare hrănitoare la îndemână. Încercați să reambalați alimentele sănătoase în pungile de gustare pline cu legume crocante, fructe sau nuci, astfel încât să fie gata când aveți nevoie de o gustare. Veți avea mai puțin șanse să ajungeți la alimente nesănătoase dacă alimentele sănătoase sunt abundente și convenabile. „Partea importantă este să folosiți alimente care vă plac și să nu vă forțați să mâncați lucruri care nu vă plac”, spune Jonathan Ross, autorul „Abs Revealed”. "Snacking-ul are o reputație proastă, dar poate fi util dacă se aleg alegerile bune." Dacă nu poți mânca legume crude fără să te îmbraci sau să faci o baie, încearcă să faci o versiune scăzută de calorii.
9. Bulk Up
Alimentele cu volum mare, cu multă fibră și apă sunt arma ta secretă pentru a te simți mulțumit. Alimentele precum legumele non-amidonice (cred că morcovii și ardeii) te ajută să te umpli fără toate caloriile. Pe măsură ce mănânci aceste alimente, stomacul tău se extinde și trimite semnale creierului tău că nu-ți mai este foame, spune dieteticianul sportiv și educatorul nutrițional Brian St. Pierre. Semințele de chia sunt un alt aliment puternic pentru a te strecura în dieta ta, spune St. Pierre, deoarece sunt bogate în fibre solubile și acizi grași omega-3. Presărați o lingură pe mâncărurile preferate. Semințele absorb apa și creează un gel vâscos care crește plinătatea, spune St. Pierre.
Credit: m-chin / iStock / Getty ImagesAlimentele cu volum mare, cu multă fibră și apă sunt arma ta secretă pentru a te simți mulțumit. Alimentele precum legumele non-amidonice (cred că morcovii și ardeii) te ajută să te umpli fără toate caloriile. Pe măsură ce mănânci aceste alimente, stomacul tău se extinde și trimite semnale creierului tău că nu-ți mai este foame, spune dieteticianul sportiv și educatorul nutrițional Brian St. Pierre. Semințele de chia sunt un alt aliment energetic pentru a te strecura în dieta ta, spune St. Pierre, pentru că sunt bogate în fibre solubile și acizi grași omega-3. Presărați o lingură pe mâncărurile preferate. Semințele absorb apa și creează un gel vâscos care crește plinătatea, spune St. Pierre.
10. Înlocuiți carbohidrații cu alternative sănătoase
Cercetătorii au descoperit că consumul de prea mulți carbohidrați rafinați poate duce la obezitate și diabet. Un studiu realizat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a examinat peste 65.000 de femei și a descoperit că dietele bogate în carbohidrați și sărace în fibre și-au crescut riscul de diabet. Încercați să reduceți aportul de carbohidrați consumând legume non-amidonice ca înlocuitori. De exemplu, încercați dovlecelul mărunțit sau ras în loc de spaghete. Quinoa este un mare înlocuitor de orez.
Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesCercetătorii au descoperit că consumul de prea mulți carbohidrați rafinați poate duce la obezitate și diabet. Un studiu realizat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a examinat peste 65.000 de femei și a descoperit că dietele bogate în carbohidrați și sărace în fibre și-au crescut riscul de diabet. Încercați să reduceți aportul de carbohidrați consumând legume non-amidonice ca înlocuitori. De exemplu, încercați dovlecelul mărunțit sau ras în loc de spaghete. Quinoa este un mare înlocuitor de orez.
11. Se strecoară fructe și legume
Există multe modalități de a adăuga mai multe fructe și legume în dieta dvs. sau de a le folosi pentru a înlocui alimentele bogate în calorii. Încercați să folosiți conopidă răcită și aburită în loc de orez sau să mâncați chipsuri de kale în loc de chipsuri de cartofi. Jetoanele Kale sunt ușor de făcut acasă, spune Jonathan Ross, autorul „Abs Revealed”. Pur și simplu, ștergeți bucăți de mărimea mușcăturilor din frunze de kale, asezonați-le, adăugați puțin ulei și coaceți. Alte modalități de a te strecura în legume sunt de a le amesteca în smoothie-uri de fructe sau de a folosi mere în loc de unt în rețete pentru produse coapte.
Credit: JKB_Stock / iStock / Getty ImagesExistă multe modalități de a adăuga mai multe fructe și legume în dieta dvs. sau de a le folosi pentru a înlocui alimentele bogate în calorii. Încercați să folosiți conopidă răcită și aburită în loc de orez sau să mâncați chipsuri de kale în loc de chipsuri de cartofi. Jetoanele Kale sunt ușor de făcut acasă, spune Jonathan Ross, autorul „Abs Revealed”. Pur și simplu, ștergeți bucăți de mărimea mușcăturilor din frunze de kale, asezonați-le, adăugați puțin ulei și coaceți. Alte modalități de a te strecura în legume sunt de a le amesteca în smoothie-uri de fructe sau de a folosi mere în loc de unt în rețete pentru produse coapte.
12. Analizați fiecare pofta
Chiar și cu toată munca grea, veți avea pofte care vor fi greu de ignorat. Când vă îndeamnă nevoia de o sundae fierbinte sau o pungă de chipsuri de porumb, luați o secundă pentru a vă gândi la sentimentele dvs., spune Jonathan Ross, autorul „Abs Revealed” și un purtător de cuvânt al Consiliului american pentru exercițiu. "Oprește-te și gândește-te doar o clipă la motivul pentru care îți dorești ceea ce îți dorești. Este foame reală sau este altceva?" Spune Ross. Așteaptă 10 minute, bea puțin apă sau mișcă-te puțin, sugerează el. „Poftele pot duce la răspunsuri automate la care nu ne gândim. Doar să-ți faci un timp pentru a avea un răspuns atent ajută la controlul poftei."
Credit: Fuse / Fuse / Getty ImagesChiar și cu toată munca grea, veți avea pofte care vor fi greu de ignorat. Când vă îndeamnă nevoia de o sundae fierbinte sau o pungă de chipsuri de porumb, luați o secundă pentru a vă gândi la sentimentele dvs., spune Jonathan Ross, autorul „Abs Revealed” și un purtător de cuvânt al Consiliului american pentru exercițiu. "Oprește-te și gândește-te doar o clipă la motivul pentru care îți dorești ceea ce îți dorești. Este foame reală sau este altceva?" Spune Ross. Așteaptă 10 minute, bea puțin apă sau mișcă-te puțin, sugerează el. „Poftele pot duce la răspunsuri automate la care nu ne gândim. Doar să-ți faci un timp pentru a avea un răspuns atent ajută la controlul poftei."
13. Ia-ți 7-9 ore de somn pe noapte
A lua suficient somn este esențial pentru bunăstare, spune Brian St. Pierre, dietetician sportiv și educator nutrițional la Precision Nutrition. „Zona creierului tău afectată de somn controlează ceasul tău circadian, care îți controlează apetitul, greutatea corporală și tensiunea arterială”, spune St. Pierre. Încercați să dormiți între șapte și nouă ore pe noapte. Creați un mediu lipsit de stimulare, cum ar fi televizorul dvs., adaugă Jonathan Ross, autorul piesei „Abs Revealed”. Pentru persoanele care sunt prea cablate să se oprească, Ross sugerează numărarea a 200 la ochi. „Numărarea oilor este prea simplă, așa că nu distrage mintea de la evenimentele din zi și de cele viitoare”, spune Ross.
Credit: dolgachov / iStock / Getty ImagesA lua suficient somn este esențial pentru bunăstare, spune Brian St. Pierre, dietetician sportiv și educator nutrițional la Precision Nutrition. „Zona creierului tău afectată de somn controlează ceasul tău circadian, care îți controlează apetitul, greutatea corporală și tensiunea arterială”, spune St. Pierre. Încercați să dormiți între șapte și nouă ore pe noapte. Creați un mediu lipsit de stimulare, cum ar fi televizorul dvs., adaugă Jonathan Ross, autorul piesei „Abs Revealed”. Pentru persoanele care sunt prea cablate să se oprească, Ross sugerează numărarea a 200 la ochi. „Numărarea oilor este prea simplă, așa că nu distrage mintea de la evenimentele din zi și de cele viitoare”, spune Ross.
14. Fii nemișcat
Făcând câteva minute din ziua ta pentru a medita, poți merge mult spre o bunăstare spirituală, spune Jonathan Ross, autorul „Abs Revealed”. Pentru cei care abia încep să învețe meditația, utilizarea mantrelor poate fi obișnuită. Ross sugerează să stai nemișcat timp de cinci minute și să spună în tăcere cuvintele „inhale” și „expir” la tine în timp ce faci ambele. „Acesta este un fel de mantră, fără a fi nevoie să te simți ciudat când meditezi”, spune Ross. Meditația poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la scăderea stresului și a anxietății, spune dieteticianul sportiv și educatorul nutrițional Brian St. Pierre.
Credit: Sofie Delauw / Cultura / Getty ImagesFăcând câteva minute din ziua ta pentru a medita, poți merge mult spre o bunăstare spirituală, spune Jonathan Ross, autorul „Abs Revealed”. Pentru cei care abia încep să învețe meditația, utilizarea mantrelor poate fi obișnuită. Ross sugerează să stai nemișcat timp de cinci minute și să spună în tăcere cuvintele „inhale” și „expir” la tine în timp ce faci ambele. „Acesta este un fel de mantră, fără a fi nevoie să te simți ciudat când meditezi”, spune Ross. Meditația poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la scăderea stresului și a anxietății, spune dieteticianul sportiv și educatorul nutrițional Brian St. Pierre.
15. Creați obiective specifice
Stabilirea obiectivelor sau a recompenselor vă poate ajuta să mențineți starea de bine, dar mulți oameni se opresc odată ce atingerea unui obiectiv, spune Brian St. Pierre, dietetician sportiv și educator nutrițional la Precision Nutrition. Concentrați-vă pe îndeplinirea obiectivelor comportamentale, cum ar fi consumul a cinci porții de legume pe zi, mai degrabă decât obiectivele de rezultat, cum ar fi pierderea a 20 de kilograme. Unii oameni consideră că obiectivele rezultatului sunt atrăgătoare, cum ar fi să pozezi pe cineva cu corpul tău sănătos ideal, dar o fac doar dacă fotografia te inspiră și nu te face să te simți descurajat de cât de departe trebuie să ajungi, spune Jonathan Ross, autor al „Abs dezvăluit” și purtător de cuvânt al Consiliului american pentru exercițiu.
Credit: Jamie Grill / Tetra images / Getty ImagesStabilirea obiectivelor sau a recompenselor vă poate ajuta să mențineți starea de bine, dar mulți oameni se opresc odată ce atingerea unui obiectiv, spune Brian St. Pierre, dietetician sportiv și educator nutrițional la Precision Nutrition. Concentrați-vă pe îndeplinirea obiectivelor comportamentale, cum ar fi consumul a cinci porții de legume pe zi, mai degrabă decât obiectivele de rezultat, cum ar fi pierderea a 20 de kilograme. Unii oameni consideră că obiectivele rezultatului sunt atrăgătoare, cum ar fi să pozezi pe cineva cu corpul tău sănătos ideal, dar o fac doar dacă fotografia te inspiră și nu te face să te simți descurajat de cât de departe trebuie să ajungi, spune Jonathan Ross, autor al „Abs dezvăluit” și purtător de cuvânt al Consiliului american pentru exercițiu.
16. Găsiți amicii
A avea un amic de exerciții sau dietă este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea, însă poți într-adevăr să-ți intensifici jocul având un prieten pentru fiecare comportament și acțiune dorită, spune Jonathan Ross, autorul „Abs Revealed” și un purtător de cuvânt al americanului Consiliul privind exercițiul. Un prieten de la birou vă poate împiedica să vă aruncați pe gogoși, în timp ce un alt prieten de la sală vă poate ajuta să vă țineți de antrenamente. Dacă sunteți de tipul care urăște să împărtășiți obiectivele dvs. de wellness cu oameni pe care îi cunoașteți, există o serie de aplicații online și site-uri web care conectează străini care caută obiective similare pentru sănătate, adaugă Brian St. Pierre, dietetician sportiv și educator nutrițional la Precision Nutrition.
Credit: shironosov / iStock / Getty ImagesA avea un amic de exerciții sau dietă este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea, însă poți într-adevăr să-ți intensifici jocul având un prieten pentru fiecare comportament și acțiune dorită, spune Jonathan Ross, autorul „Abs Revealed” și un purtător de cuvânt al americanului Consiliul privind exercițiul. Un prieten de la birou vă poate împiedica să vă aruncați pe gogoși, în timp ce un alt prieten de la sală vă poate ajuta să vă țineți de antrenamente. Dacă sunteți de tipul care urăște să împărtășiți obiectivele dvs. de wellness cu oameni pe care îi cunoașteți, există o serie de aplicații online și site-uri web care conectează străini care caută obiective similare pentru sănătate, adaugă Brian St. Pierre, dietetician sportiv și educator nutrițional la Precision Nutrition.
Tu ce crezi?
Ați încercat vreunul dintre aceste trucuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea? Cum au funcționat pentru tine? Există și alte trucuri grozave pe care le-am ratat că funcționează minunat pentru tine? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
Credit: Fuse / Fuse / Getty ImagesAți încercat vreunul dintre aceste trucuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea? Cum au funcționat pentru tine? Există și alte trucuri grozave pe care le-am ratat că funcționează minunat pentru tine? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne.
