Aceste idei de 200 de calorii pentru micul dejun sunt dimensiunea perfectă a porțiunii pentru a începe ziua. Purtate cu nutriție, aceste opțiuni de mic dejun bogat în proteine vă vor ține obiectivele de greutate pe parcurs, menținându-vă, de asemenea, alimentat și energizat. Aceste idei mic dejun cu calorii sunt, de asemenea, ușor de făcut!
Poate suna contra-intuitiv, însă consumul de mic dejun te poate împiedica să crești în greutate. Clinica Mayo a raportat că cei care au mâncat micul dejun au câștigat de fapt mai multă greutate în timp decât cei care au sărit. Teoria este că cei care au mâncat micul dejun au fost mai puțin flămânzi pe parcursul zilei și, prin urmare, au gustat mai puțin.
Care e siretlicul? Acest lucru nu vă oferă un bilet gratuit pentru a vă încărca pe rulourile de scorțișoară și așteptați să slăbiți. Lipiți-vă de aceste mese cu 200 de calorii pentru o idei de alimente cu conținut scăzut de calorii, nutritive, pentru a obține beneficiile micului dejun, fără să se extindă.
Omleta Veggie
O omleta cu legume face micul dejun perfect proteic, deoarece este hrănitoare, umple și are doar 200 de calorii. De fapt, un ou este ambalat cu nutrienți și conține doar 72 de calorii. Dacă vă grăbiți, săriți omleta și fierbeți câteva ouă fierte cu o seară înainte, pentru a vă apuca să ieșiți pe ușă.
Pentru a face omleta cu verdeață, scrâșniți două ouă într-un bol și turnați într-o tigaie mică, lăsând ouăle să acopere partea inferioară a tigaiei. Feliați o cană de roșii cherry (27 calorii) și o cană de ardei verzi (30 calorii). Lăsați ouăle să se gătească până când încep să se încingă (aproximativ una până la două minute) și apoi presărați roșiile cherry și ardeii verzi. Puteți utiliza o cană completă din fiecare, sau mai puțin, dacă doriți pentru gust (și mai puține calorii). Folosiți o spatulă pentru a plia o parte peste ea, creând omleta și lăsați-o să gătească încă câteva minute până când este fermă, dar pufoasă. Condimentează cu sare și piper.
Toast de avocado
Există un motiv pentru care pâinea prăjită cu avocado este una dintre cele mai trendy alegeri de mic dejun din an. Nu numai că este hrănitor și delicios, dar este masa perfectă de 200 de calorii atunci când este făcută cu dimensiunile potrivite ale porțiunii.
Acest fruct (da, este un fruct, nu o legumă) este recomandat suplimentar printr-un studiu din aprilie 2019, realizat în nutrienți, care a arătat că consumul de avocado vă ajută să vă păstrați mai mult timp. Acest lucru este comparat cu o masă bogată în carbohidrați, cu același număr de calorii, ceea ce este mai probabil să vă determine să gustați între mese.
Un singur avocado are 322 de calorii, motiv pentru care este important să urmăriți dimensiunea porțiunii dvs. Din fericire, pâinea prăjită cu avocado este o briză de făcut.
Prajiti o bucata de paine integrala (81 calorii). Feliați ½ cană de avocado (117 calorii) și tocați într-un bol. Adăugați o linie de suc de lămâie, sare și piper. Se lingă pâine prăjită și, dacă se dorește, se adaugă cu fulgi de ardei roșu pentru a adăuga o pică.
Iaurt grecesc cu o răsucire
Iaurtul grecesc face un mic dejun delicios și bogat în proteine și puteți adăuga în unele toppinguri, cum ar fi fructe de pădure sau nuci, pentru a îmbunătăți aroma. Dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a lua un iaurt la ieșirea pe ușă, un articol din Nutriție din septembrie 2014 a arătat că persoanele care au mâncat șapte porții de iaurt pe săptămână aveau un risc mai mic de a fi supraponderale decât cele care nu mâncau în mod regulat iaurt. Studiul a arătat că cei care au mâncat iaurt dimineața au fost mai puțin flămânzi după-amiază, față de cei care au mâncat alte gustări, cum ar fi biscuiti.
Căutați iaurt grecesc nonfat, care este de 100 de calorii pe recipient și îmbracă-l cu câteva suplimente nutritive și delicioase, cum ar fi afine (¼ cană are 21 de calorii) și migdale. Nucile sunt hrănitoare, dar au un conținut ridicat de calorii, așa că aruncați în nu mai mult decât o mână mică (în jur de 11 migdale) pentru a menține numărul de calorii rezonabil. Alte opțiuni de amestecare în iaurt includ căpșuni (49 de calorii într-o cană), zmeură (64 de calorii într-o cană) sau crustaceane (10 calorii pe nucă).
: 5 mic dejunuri care vor influența metabolismul
Clătite cu două ingrediente
Da, puteți mânca o clătită fără să depășiți limita de 200 de calorii. Și mai bine, sunt o briză de făcut, deoarece au doar două ingrediente: banana și albusul de ou.
Zdrobiti o banana coapta (105 calorii) si bateti in doua albusuri (34 calorii pentru ambele). Puteți adăuga îndulcitor cu calorii zero precum Splenda sau puteți presăra niște scorțișoară pentru un pic de aromă. Se toarnă într-o tigaie încălzită. Odată ce clătita începe să se întărească pe o parte, întoarceți-o. După ce a fost gătit, pulverizați pe un pic de unt spray cu calorii zero și garnisiți cu sirop de clătite cu calorii scăzute sau dulceață cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi conservele de căpșune cu zahăr redus de zahăr Smuckers. Pentru a adăuga un pic mai multă proteină, puteți adăuga un frotiu de unt de arahide, totuși păstrați-l sub 1/2 dintr-o lingură pentru a menține acest mic dejun sub 200 de calorii. Pentru o atingere de dulceață, adăugați deasupra un praf de zahăr pudră.
Smoothie Superfoods
Smoothies sunt ușor de prins în drum spre ușă, dar multe dintre ele conțin prea multe calorii. Pentru a menține smoothie-urile în formă, încărcați-le cu fructe nutritive, cu conținut scăzut de calorii și legume precum spanacul și fructele de pădure și evitați alimentele cu calorii mai mari, cum ar fi bananele și untul de arahide.
Schimbă lapte pentru iaurt grecesc cu calorii mai scăzute sau sucuri ușoare. De asemenea, trebuie să urmăriți dimensiunile porțiilor. Multe rețete de smoothie fac mai multe porții, deci calculați câte calorii sunt în fiecare porție, pentru a vă asigura că vă mențineți numărul de calorii exact.
Un Smoothie Superfoods face ideea perfectă pentru 200 de calorii pentru micul dejun. În plus, este o modalitate excelentă de a obține antioxidanți în dieta ta. Această rețetă delicioasă de smoothie conține banane, afine, iaurt grecesc, spanac pentru copii și suc de rodie. Această rețetă face trei porții (perfecte pentru a le împărtăși cu soțul sau copiii) și fiecare porție are doar 131 de calorii.
Ovăz din scorțișoară de mere
Ovăzul de scorțișoară cu mere scorțișoară este mâncarea de mic dejun confortabilă, care are un conținut ridicat de calorii, dar va deveni rapid una dintre mesele preferate de 200 de calorii. Luați o cană de ovăz fiert (168 calorii) și amestecați în ½ ceașcă de bucăți de măr (32 calorii), împreună cu un pachet de Splenda cu calorii zero și o lingură de scorțișoară. De asemenea, puteți pulveriza untul cu spray zero calorii pentru a obține gustul untului fără calorii.
