Mulți bărbați poartă excesul de greutate în jurul mijlocului lor, mai ales când îmbătrânesc. De fapt, a avea burtă de bere este o plângere comună pentru bărbați. Potrivit doctorului Michael Jensen, într-un articol pentru Clinica Mayo, bărbații sunt mai susceptibili să crească în greutate în jurul mijlocului lor pe măsură ce îmbătrânesc decât femeile.
Din fericire, puteți lua anumite măsuri pentru a ajuta la scăderea excesului de grăsime din jurul taliei prin pierderea în greutate. În plus, anumite exerciții de tonifiere și întărire, inclusiv cele mai bune exerciții de slăbire a taliei pentru bărbați, te vor ajuta să obții o talie mai mică și mai tonifiată.
Pericolele de grăsime din burtă
Grăsimea din burtă vă poate face conștient de sine, dar și mai multe aspecte sunt riscurile asociate pentru sănătate. Potrivit unui studiu din 2016 publicat de Journal of the American College of Cardiology, grăsimea abdominală crește riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi boli de inimă și accident vascular cerebral. De asemenea, îngreunează utilizarea organismului de insulină, ceea ce poate duce la diabet.
Talie mai subtire pentru barbati
Dacă obiectivul este o talie mică, bărbații trebuie să-și piardă grăsimea totală din corp. Singura modalitate de a pierde excesul de grăsime este de a crea un deficit de calorii, fie cu o activitate crescută, consumând mai puține calorii, fie o combinație a ambelor. În timp ce nu puteți localiza grăsimea din talie, exercițiile aerobice vă vor ajuta să pierdeți în greutate din întregul corp, iar grăsimea din burtă este, de obicei, prima care merge, potrivit publicației Harvard Health.
Potrivit Departamentului Sănătății și Serviciilor Omului din SUA, adulții ar trebui să țintească cel puțin 150 de minute de activitate cardiovasculară moderată sau 75 de minute în fiecare săptămână. Nu trebuie să devii sportiv - mersul în jurul blocului în timpul pauzei de prânz sau după cină sau alături de o echipă de sport de agrement sunt modalități amuzante și ușoare de a se încadra în cerințele tale săptămânale de activitate aerobică.
Crunch and Curl
Cele mai bune exerciții de slăbire a taliei pentru bărbați vizează abs. Oblicii tăi sunt mușchii abdominali de-a lungul părților laterale ale taliei tale. Exerciții de întărire, cum ar fi crunchile oblice, pot să-ți micșoreze talia și să promoveze un aspect mai mic, mai tonifiat. Pentru a efectua un crunch oblic de bază, întindeți-vă pe partea dvs. cu genunchii îndoiți. Așezați o mână în spatele capului și zdrobiți-vă corpul în timp ce încercați să vă aduceți cotul la tavan. Efectuați 20 de crizături pe fiecare parte.
Faceți răsucirea
Trunchiurile sunt printre cele mai bune exerciții de slăbire a taliei pentru bărbați. Stai cu picioarele înălțime de șold și ridicați-vă brațele direct în lateral, ținându-le în linie cu umerii. Răsuciți spre dreapta, lăsând mișcarea să vină de la talie, nu șoldurile voastre. Priviți peste umărul drept, dar țineți-vă șoldurile îndreptate înainte. Reveniți în centru și răsuciți spre stânga. Efectuați 20 - 25 de repetări.
A merge cu bicicleta
Cizmele de biciclete sunt o alternativă provocatoare la crizele generice, deoarece îți funcționează absul superior și inferior, precum și oblicii. Intinde-te pe podea si indoaie genunchii, ridicandu-i paralel cu podeaua. Închideți-vă mâinile în spatele capului, menținând coatele drepte, fără a îndrepta înainte.
Răsuciți spre dreapta, aducând genunchiul stâng în piept în timp ce atingeți cotul drept la genunchiul stâng. Îndreptați piciorul stâng în timp ce vă răsuciți simultan spre stânga, îndoind piciorul drept și atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. Efectuați 20 de repetări.
