Crampele picioarelor sunt cauzate de spasme musculare involuntare și pot provoca durere bruscă sau disconfort la unul sau ambele picioare. Ele pot fi rezultatul diferitor factori precum deshidratarea, sarcina, nivelul scăzut de zahăr din sânge sau nivelurile scăzute de potasiu. Puteți utiliza o varietate de tehnici pentru a preveni crampele picioarelor atunci când stai la serviciu. Dacă aveți frecvent crampe pentru picioare, luați în considerare să vedeți un medic pentru a determina cauza și un plan de tratament.
Pasul 1
Schimbați-vă poziția frecvent când lucrați la un birou. Mișcă-ți picioarele cât mai mult. Încercați să nu vă mențineți picioarele încrucișate într-o singură perioadă de timp.
Pasul 2
Stai hidratat. Bea multă apă pe parcursul zilei de lucru pentru a împiedica deshidratarea mușchilor, ceea ce poate duce la crampe. Păstrați un pahar cu apă pe birou ca amintire pentru a bea suficientă apă.
Pasul 3
Întindeți-vă deseori picioarele în timpul zilei dacă lucrați la un birou și experimentați crampe. Ridicați-vă și aplecați-vă, îndreptându-vă picioarele cât mai mult. Faceți scurte plimbări pentru a oferi șanselor picioarelor să crească fluxul de sânge. Întinde-te pe tot parcursul zilei și în fiecare seară înainte de a te culca pentru a ajuta la prevenirea crampelor.
Pasul 4
Adăugați potasiu în dieta dvs. pentru a ajuta la prevenirea crampelor picioarelor. Alegeți din alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, avocado, stafidele, iaurtul și spanacul. Gustați stafidele și caisele uscate pentru a obține și mai mult potasiu.
Pasul 5
Masează-ți picioarele și vițeii când stai la biroul tău, pentru a te ajuta să-ți curgă sângele, ceea ce poate reduce posibilitatea de crampe.
Pasul 6
Adoptați o rutină de exerciții fizice obișnuite. Concentrați-vă să vă întindeți mușchii gambei atunci când lucrați. Efectuați alunecări și alte exerciții pentru picioare ca parte a antrenamentului.
Pasul 7
Elevați-vă picioarele când este posibil. Dacă nu puteți face acest lucru la birou, faceți pauze periodice pentru a vă ridica picioarele.
Pasul 8
Consultați un medic dacă aveți crampe frecvente pentru picioare în timp ce stați la birou. Acesta ar putea fi un semn al unei afecțiuni medicale care stă la baza și poate necesita relaxare musculară pe bază de rețetă.
Avertizare
Contactați un medic dacă crampele picioarelor sunt severe, dacă picioarele devin roșii sau fierbinți sau dacă crampele durează mai mult de șase ore.
