Influențat de ceea ce vede la TV și în reviste, adolescentul tău ar putea să-și facă griji că nu este suficient de subțire. Unii adolescenți durează mai mult pentru a crește la înălțimea adulților decât alții și pot continua să păstreze o parte din acea „grăsime a bebelușului”. Dar ar trebui să descurajați adolescentul dvs. să continue o dietă de slăbit; în schimb, încurajează alimentația sănătoasă. Dacă vă preocupă greutatea adolescentului, discutați cu medicul său despre cea mai bună modalitate de a aborda problema.
Grasimi pentru bebelusi si IMC
La fel ca adulții, mulți adolescenți au o perioadă grea în a-și gestiona greutatea, cu unul din fiecare trei adolescenți fie supraponderali, fie obezi, potrivit Centrelor pentru controlul bolilor, care spune, de asemenea, că un adolescent supraponderal este mai probabil să devină un adult supraponderal. Dacă sunteți îngrijorat de grăsimea suplimentară a bebelușului, adresați-vă medicului și solicitați un indice de masă corporală sau IMC. Măsurarea IMC pentru adolescenți utilizează aceeași formulă matematică ca și pentru adulți, dar măsurarea este reprezentată pe un grafic de creștere specific vârstei și sexului. Dacă IMC al adolescentului tău se situează între percentila 85 și 95, el este considerat supraponderal; mai mare decât percentila 95 înseamnă că este obez. Cu toate acestea, indiferent de situația în care adolescentul tău se află pe graficul IMC, nu trebuie să-l pui în continuare pe o dietă de slăbit.
De ce adolescenții trebuie să mănânce
Creșterea este o temă majoră a anilor adolescenți; un adolescent tânăr poate crește câțiva centimetri în mai puțin de un an. Și în timp ce creșterea ei se poate încetini, mai are nevoie de calorii mari pentru a se pregăti pentru următorul ritm de creștere. Băieții în perioada adolescenței au nevoie de aproximativ 2.800 de calorii pe zi; fete, 2.200 de calorii. Dacă urmează o dietă săracă în calorii pentru a pierde în greutate, adolescentul tău poate compromite creșterea ei și nu va atinge potențialul maxim de înălțime atunci când încetează să crească. De asemenea, ea prezintă riscul ca ea să nu obțină toți nutrienții esențiali de care are nevoie, ceea ce poate duce la probleme de sănătate.
Încurajează alimentele sănătoase
În loc să vă concentrați pe restricția de calorii pentru a vă ajuta adolescentul să piardă copilul gras și să se subțire, încurajați-l să mănânce corect. Alimentele sănătoase oferă adolescentului dumneavoastră tot ce are nevoie pentru a crește. Așa că umple-i dieta cu mai multe fructe, legume, cereale integrale, cum ar fi pastele din grâu integral și cereale neindulcite, surse slabe de proteine, cum ar fi puiul, carnea roșie slabă și fasolea, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile, avocado și ulei de măsline.
Nu-l lăsați pe adolescent să mănânce corect. Pune un exemplu bun și menține-ți bucătăria alimentată cu alimente potrivite și oferă-ți adolescenților mese echilibrate sănătoase. Păstrați-l simplu, cum ar fi cerealele cu cereale integrale, cu fructe pentru micul dejun, un sandwich de arahide și banane la prânz și fajitas de pui cu orez brun și fasole pentru cină. Și, pentru a limita caloriile în plus și a maximiza nutriția, asigurați-vă că veți face mai mult coacere, fierbere, microunde și grătar în loc să prăjiți.
De asemenea, ajută dacă adolescentul tău se implică și el. El vă poate ajuta să alegeți rețete, magazin alimentar și să pregătiți mese.
Problema cu alimentele procesate
În timp ce consumul de alimente potrivite este un bun început în a-ți ajuta adolescentul să-și gestioneze greutatea, de asemenea, vrei să descurajezi mâncarea. Adolescenții care mănâncă în mod regulat mâncare rapidă au mai multe șanse să fie supraponderali decât cei care mănâncă doar ocazional, potrivit Better Health Channel. Acest lucru este valabil și pentru sodă, cereale zaharoase, chipsuri, biscuiti, mâncare prăjită și alte alimente procesate. Aceste alimente sunt bogate în calorii, grăsimi și zahăr și o sursă slabă de vitamine, minerale și alți nutrienți de care are nevoie adolescenții pentru o creștere sănătoasă. Încurajează-ți adolescentul să bea apă sau seltzer aromat în loc de sodă zaharoasă, sugerează o salată laterală cu burgerul ei în loc de cartofi prăjiți când mănâncă și ambalează gustări sănătoase, cum ar fi fructe uscate și nuci, sau biscuiti cu cereale integrale și brânză limitați călătoriile la distribuitorul sau magazinul convenabil pentru gustări după școală.
