Gravitatea entorsei gleznei și simptomele tale, cum ar fi umflarea și durerea, vor influența cronologia de reabilitare. Consultați un kinetoterapeut sau un antrenor atletic pentru îndrumare.
Bacsis
Exercițiile de gamă de mișcare încep adesea curând după o entorsă a gleznei.
Simptome de glezne întorse
Simptomele de gleznă luxate variază în funcție de gravitatea leziunii. O entorsă a gleznei apare atunci când unul sau mai multe ligamente devin întinse sau sfâșiate și poate fi catalogat ca o entorsă de gradul I, II sau III. Gradul I este o entorsă ușoară atunci când ligamentele gleznei sunt supra-întinse, dar nu sunt rupte. Gradul II este atunci când ligamentele se rup parțial, iar gradul III este o ruptură sau rupere completă a unuia sau mai multor ligamente.
Reabilitare precoce a gleznei
Scopul reabilitării precoce a entorsei gleznei este de a reduce umflarea și durerea. Această fază poate dura între una și șapte zile de la entorsa gleznei. Odihnați-vă, aplicați gheață și purtați un bandaj elastic în acest timp sunt necesare. Pentru entorsele de gleznă de gradul III, este necesară purtarea unei cizme de mers sau folosirea cârjelor.
Ridicarea gleznei deasupra inimii și administrarea de medicamente contra durerii, cum ar fi acetaminofen, poate reduce și mai mult umflarea. Majoritatea exercițiilor vor fi prea dureroase pentru a fi efectuate în această fază, cu excepția posibilă a exercițiilor izometrice. Exercițiile izometrice ale gleznei implică împingerea piciorului într-o direcție dată împotriva rezistenței, cum ar fi un perete, dar nu mișcarea gleznei.
Faza de reabilitare intermediară
Faza intermediară a exercițiilor de reabilitare a gleznei poate începe după primele 72 de ore sau atunci când umflarea și durerea încep să scadă. Durata acestei faze este cuprinsă între una și trei săptămâni, în funcție de gravitatea entorsei gleznei.
În această fază, veți efectua exerciții ușoare de gleznă pentru a crește flexibilitatea și rezistența gleznei. Exercițiile includ cercuri de gleznă, ridicare din marmură, echilibru cu un singur picior și mersul cu călcâiul. Pentru ridicare din marmură, ridicați încet marmele folosind degetele de la picioare și așezați-le într-un recipient în timp ce sunteți așezați pe un scaun.
Efectuați exerciții de mai multe ori pe zi. Pentru a menține fitnessul cardiovascular, biciclete, înot sau aqua-jog trei-cinci zile pe săptămână.
Faza finală de reabilitare
Faza finală a reabilitării entorsei gleznei începe după ce ați redobândit flexibilitatea normală a gleznei și ați îmbunătățit rezistența și stabilitatea gleznei. Durata acestei faze variază de la câteva zile pentru o entorsă de gleznă de gradul I la câteva săptămâni pentru o entorsă de gradul III.
În această fază, efectuați exerciții specifice sportului sau funcționale, care sunt similare cu activitățile și exercițiile dvs. zilnice, încorporând totuși exerciții de faza a doua. De exemplu, puteți alerga timp de două-cinci minute, să efectuați un exercițiu de agilitate rapidă și apoi să efectuați echilibrul cu un singur picior pe o placă wobble.
Exercițiile de reabilitare a gleznelor te ușurează în rutina normală de exerciții fizice, fără re-vătămare. Din această cauză, exercițiile funcționale sau specifice sportului sunt efectuate inițial doar două-trei zile pe săptămână, nu în zile consecutive.
