Aveți nevoie de vitamina C pentru vindecarea rănilor, formând colagen și care acționează ca un antioxidant pentru a evita radicalii liberi să vă dăuneze celulele. Atât pulberile de vitamina C, cât și pastilele de vitamina C au beneficiile lor, și de care ar trebui să alegeți, vor depinde cel puțin parțial de preferințele și nevoile dvs. personale.
Absorbție și biodisponibilitate
Acidul ascorbic sintetic tinde să fie la fel de biodisponibil ca acidul ascorbic natural, iar pulberile, pastilele și formele masticabile de vitamina C sunt, de asemenea, la fel de biodisponibile, potrivit Institutului Linus Pauling. Formele cu eliberare lentă de vitamina C s-ar putea să nu fie la fel de bine absorbite, însă rezultatele studiului sunt amestecate cu această formă de vitamina C. Pudrele care combină ascorbatul de calciu cu metaboliții vitaminei C, cum ar fi Ester-C, nu au fost dovedite pentru a crește absorbția vitaminei C.
Ușurință în utilizare
Alegerea unui supliment sub formă de pudră în locul unei pastile poate fi mai bună pentru cei care au dificultăți înghițirii. Formele sub formă de pulbere facilitează ajustarea dozei, dacă este necesar.
Este important să stocați praful de vitamina C undeva foarte uscat, însă nu în baie sau în bucătărie, sau pudra din pachetele deschise ar putea începe să devină instabilă și să formeze aglomerații. În acest caz, nu va fi la fel de eficient.
Efecte secundare potențiale
Tabletele masticabile și formele sub formă de pudră de suplimente de vitamina C expun dinții la mai mult acid decât pastilele cu vitamina C, care vă pot dăuna dinților, dacă nu alegeți o versiune neacidică și vă clătiți bine gura cu apă după aceea.
Dacă te deranjează aciditatea suplimentelor obișnuite de vitamina C, un supliment tamponat sub formă de ascorbat mineral, care combină acidul ascorbic cu un mineral precum calciul sau potasiul, poate fi mai puțin probabil să provoace reacții adverse, inclusiv stomacul supărător sau diareea, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a verifica acest beneficiu potențial.
Dozele foarte mari de vitamina C din suplimente sub orice formă, cum ar fi cele peste 2 grame pe zi, pot provoca diaree, greață, crampe stomacale, dureri de cap, înroșire sau un risc crescut de pietre la rinichi.
Alte considerente potențiale
Orice supliment de vitamina C poate interacționa cu medicamentele subțiri de sânge, așa că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga aceste suplimente la rutina dvs. zilnică.
Indiferent de forma de vitamina C pe care o luați, căutați una cu simbolul Farmacopeiei din Statele Unite pe sticlă. ConsumerLab.com a menționat că 27 la sută din suplimentele de vitamina C pe care le-a testat nu conțineau cantitatea de vitamina C listată pe etichetă, iar produsele verificate USP au fost testate pentru conținutul de vitamine și capacitatea de absorbție.
