Așezați-vă, stând în picioare și treceți de la un scaun la un stand par aproape involuntar, dar mușchii corpului dvs. lucrează din greu pentru a face aceste acțiuni. Peste 600 de mușchi sunt atașați de scheletul dvs. și mulți dintre ei sunt implicați în aceste acțiuni pe care le faceți de mai multe ori pe zi.
Mușchii-cheie obișnuiți să stea și să stea în picioare sunt mușchii piciorului și șoldului (în special cvadricepsul, hamstringsul și glutele), abdominalii și alți mușchi de bază și, adesea, și unii mușchi din partea superioară a corpului.
Muschii picioarelor
Cei mai mari mușchi ai picioarelor superioare sunt cvadricepsul și hamstrings-ul tău. Cvadricepsul este cei patru mușchi din partea anterioară a coapsei, în timp ce hamstrings-ul tău sunt cei trei mușchi situați în partea din spate a coapsei.
În plus față de acești mușchi mari, mușchii dvs. gastrocnemius - care este cel mai mare și mai superficial dintre mușchii viței - sunt de asemenea angajați. Împreună, mușchii picioarelor sunt responsabili de ridicare, flexare și îndreptare a corpului în timp ce stai și stai în picioare.
: Dureri cronice de spate, rigiditate musculară și dureri musculare
Mușchii Torso inferioare
Torsul inferior este format din grupuri musculare mari care includ abdominalii, oblicii, partea inferioară a spatelui și glute - denumit în mod colectiv nucleul tău. Rectus abdominus este situat pe partea din față a stomacului și este „pachetul cu șase” pe care îl vedeți pe modelele de copertă de revistă. Oblicii sunt mușchii localizați pe părțile laterale ale taliei tale.
Un grup de mușchi numit spina erector - denumit uneori grupul tău de mușchi sacrospinal - susține coloana vertebrală.
Gluturile tale constau din gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus. Acești mușchi alcătuiesc fesele, gluteus maximus fiind cel mai mare mușchi din corpul uman.
Abs și oblici colaborează cu spatele inferior și glute pentru a vă ajuta să rotiți, să echilibrați și să stabilizați corpul în timpul ședinței și în picioare.
Alegerea ta de scaun poate schimba lucrurile
Variabile, cum ar fi înălțimea scaunului și prezența (sau absența) cotierelor afectează biomecanica mișcării de poziționare.
De exemplu, cu cât înălțimea scaunului este mai mică, cu atât devin mai dificile mișcări de ședere și de picioare - mușchii trebuie să depună eforturi mai mari pentru a se îndoi și a extinde articulațiile șoldului și genunchiului printr-o gamă mai mare de mișcare, din poziții în care pârghia nu este întotdeauna excelentă.
De asemenea, prezența cotierelor afectează cât de departe este necesară o mișcare de extensie. Aceste variabile pot angaja mușchi suplimentari la nivelul brațului sau torsului superior.
Muschi suplimentari la locul de muncă
Alți mușchi care ar putea fi angajați în torsul superior sunt deltoizii tăi, care se află în partea superioară a umărului și latissimus dorsi, care sunt mușchii din spate.
În funcție de unghiul în care stai sau stai în picioare, mușchii tăi pectorali sau toracici ar putea de asemenea să intre; lucrează puternic cu orice mișcare de împingere.
