Când participați la orice program de exerciții, veți experimenta o cantitate corectă de durere, mai ales atunci când porniți. Partea importantă este de a cunoaște diferența dintre durerea musculară normală și durerea de la o vătămare. Deseori, durerile musculare pot escalada în vătămare atunci când nu este îngrijit în mod corespunzător și este important să vă ascultați corpul și să știți când să luați măsuri adecvate, cum ar fi odihna sau chiar să vedeți un medic.
Bacsis
Coastele tale se pot răni după un antrenament ab, din cauza durerilor musculare simple sau din acțiunea pârghiei a mușchilor abdominali care se trag pe coaste în punctul de atașare. Acest lucru ar trebui să se disipeze în câteva zile. Dacă aveți dureri de coaste care se agravează cu exercițiile fizice sau nu se îmbunătățesc după câteva zile, consultați medicul, deoarece poate fi un semn al unei răni sau a unei afecțiuni mai grave.
Recunoașteți durerile musculare normale
Adesea poate fi dificil de identificat originea durerilor musculare. Coaste dureroase care prezintă un debut insidios, niciun mecanism de vătămare discernibil, un disconfort muscular difuz și un sentiment general de plăcere și ușurare cu întindere blândă sunt, în general, indică o durere musculară cu debut întârziat sau DOMS.
Acest lucru este normal și trebuie tratat cu gheață, întindere, repaus și activitate modificată. Cea mai bună metodă de a scăpa de DOMS este de a continua mișcarea și de a folosi activitatea fizică pentru a alunga mușchii. Dacă aveți dureri ascuțite, focale la nivelul coastei după un antrenament ab care crește odată cu întinderea și activitatea și nu se rezolvă după câteva zile de odihnă, trebuie să consultați un medic, deoarece acest lucru poate indica o vătămare mai gravă.
Durerea de coaste după Ab antrenament
Mușchii abdominus rectus, oblic și transvers abdominal, toți mușchii majori ai zonei abdominale anterioare, se atașează de coaste și cartilaj costal care înconjoară coastele. Atunci când efectuați exerciții de bază puternice, mușchii trag pe site-urile lor de atașament, folosindu-i ca pârghii și devin angrenați cu sânge și produs secundar acid.
În consecință, ei își trag site-urile de atașament după ce exercițiile tale s-au încheiat. Acest lucru poate provoca o durere reziduală a oaselor după coaste, după activitatea care se concentrează pe rezistența nucleului, cum ar fi situații, și ar trebui să se reducă după cel mult câteva zile.
Prevenirea durerilor dureroase
Există câteva măsuri de precauție pe care le puteți lua pentru a preveni durerea viitoare. Activitatea fizică ușoară este cea mai bună modalitate de a încălzi mușchii și de a-i pregăti pentru efort. După o încălzire de câteva minute, întindeți fiecare mușchi major care va fi folosit timp de 30 până la 60 de secunde. Acest lucru ajută la protejarea lor împotriva daunelor și sporirea flexibilității, prevenind astfel rănile viitoare și crescând gama dvs. de mișcare.
Întinderea după antrenament este la fel de imperativă pentru starea ta fizică ca întinderea pre-antrenament și ar trebui să fie efectuată pentru o perioadă egală de timp. Pentru a afla cum să vă întindeți cu exactitate și minuțiune, solicitați ajutorul unui antrenor atletic, kinetoterapeut sau profesionist yoga care vă poate ajuta să vă adaptați programul de întindere la nevoile dvs. personale.
Luați în considerare adăugarea de yoga sau o altă activitate de întindere la regimul dvs. de fitness, pentru o creștere generală a flexibilității totale a corpului, precum și pentru creșterea rezistenței, echilibrului și antrenamentului de forță pentru mușchii mai mici, adesea uitați, care ajută la stabilizare și postură.
Când să opriți exercițiul
Ascultarea corpului tău este un factor foarte important pentru oricine duce un stil de viață activ. Acordând atenție semnalelor pe care le trimite poate însemna diferența dintre un antrenament puternic și productiv și un prejudiciu dezactivant.
Observați frecvența durerii dvs., atunci când simțiți, tipul de durere - arsură, înțepături, durere plictisitoare, ascuțită, împușcături și așa mai departe - și ceea ce vă face mai rău sau mai bine disconfortul. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți o idee mai bună despre boala dvs. și vă va fi util dacă trebuie să solicitați asistență medicală.
