Mașinile cu greutate tind să fie mai sigure și mai ușor de utilizat decât greutățile gratuite și multe vă ajută să beneficiați la maxim de antrenament, asigurându-vă că urmați o cale de mișcare adecvată, fără a vă baza pe alți mușchi. În ciuda beneficiilor, mersul într-o sală de gimnastică plină de echipament poate fi deranjant și poate duce adesea la confuzie și descurajare. După ce înțelegeți cum să folosiți cele mai bune echipamente, puteți începe să tonifiați și să vă consolidați mușchii cu încredere.
Smith Machine
Squats și presa de bancă sunt, probabil, două dintre cele mai populare exerciții de gimnastică și pentru un motiv întemeiat. Ambele exerciții sunt compuse, ceea ce înseamnă că implică mai multe articulații și lucrează mai multe grupuri musculare simultan. De asemenea, pot fi ambele periculoase, în special pentru noi antrenori, deoarece efectuarea lor cu o formă necorespunzătoare poate duce la leziuni ale umerilor, genunchiului sau ale spatelui. Mașina Smith este alcătuită dintr-o barilă care circulă în sus și în jos pe o pistă verticală. Când efectuați exerciții, cum ar fi ghemuțe sau presă de banc cu o mașină Smith, veți avea o stabilitate sporită datorită planului unic de mișcare, iar seria de puncte de prindere de-a lungul pistei va prinde bariera la o răsucire a încheieturii, ar trebui să devină prea greu. În plus față de ghemuțe și presă de bancă, puteți încerca presă pentru umeri, lunges și deadlifturi.
Apăsați picioarele
Mașina de presat pentru picior imită mișcarea unui ghemuit, lucrându-vă hamstrings, cvadriceps și glute, dar cu un sprijin suplimentar pentru spate și genunchi. Bancul glisant reglabil vă permite să vă limitați poziția genunchiului la o îndoire de 90 de grade pentru a preveni stresul și vătămarea articulației. După ce ați terminat de lucru picioarele superioare, puteți efectua creșterea gambei cu unul sau ambele picioare din aceeași mașină.
Turnul de cablu
Alegerea greutății corecte
Echipamentul corespunzător nu va face nimic pentru a vă tonifica mușchii fără greutatea corectă. Pentru a determina greutatea corespunzătoare, aveți un antrenor sau un antrenor care vă permite să vă aflați pentru a determina greutatea maximă pe care o puteți ridica pentru o singură repetare a unui exercițiu dat. Vindeți să ridicați cel puțin 50 la sută din maxim pentru 12 repetări. Dacă puteți efectua 12 repetări cu o formă adecvată, probabil că nu ridicați cu suficientă greutate. Puteți adăuga mai multă greutate și seturi în timp, pe măsură ce nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește.
