Ca un carbohidrat sănătos, ananasul aduce un plus bun dietei tale pentru culturism. Nu numai că îți satisface dinții dulci, dar consumul de ananas după un antrenament greu poate ajuta și la recuperarea mușchilor. Fructele tropicale sunt bogate în carbohidrați, de care aveți nevoie pentru refacerea energiei și antioxidanți care pot ajuta la ameliorarea durerilor.
Nutriția ananasului
Ca și alte fructe, ananasul are un conținut scăzut de calorii și nu conține grăsimi. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C și mangan. O porție de 1 cană de bucăți de ananas proaspăt are 83 de calorii, 22 de grame de carbohidrați și 2 grame de fibre. De asemenea, respectă 131 la sută din valoarea zilnică pentru vitamina C și 77 la sută din valoarea zilnică pentru mangan.
Fructul dulce este, de asemenea, o sursă de o serie de alți nutrienți în cantități mai mici, inclusiv vitamina A și K, o varietate de vitamine B, calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu și cupru.
Carburi pentru energie
Ca culturist, accentul dvs. poate fi pus pe obținerea de proteine suficiente în dieta dvs., dar carbohidrații sunt la fel de importanți. De fapt, fără suficiente carbohidrați în alimentația ta, mușchii tăi ar putea să nu aibă ocazia să se întărească și să crească.
Carburile oferă energie corpului tău și este necesar un aport adecvat, astfel încât corpul să nu folosească proteine din mușchii tăi pentru energie. Cheia este să includeți carbohidrați de înaltă calitate, care oferă alte beneficii nutriționale.
Antioxidanți pentru recuperarea mușchilor
Vitamina C și manganul sunt ambii antioxidanți puternici. Exercițiul fizic, inclusiv ridicarea greutăților pentru a construi mușchi, pune corpul sub stres suplimentar. Antioxidantii îți ajută corpul să lupte împotriva stresului. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Sport Nutriție și Metabolism în 2006 a descoperit că vitamina C reduce durerile musculare și stresul oxidativ din exerciții fizice. Cu toate acestea, acest studiu a utilizat doze mari de vitamina C. suplimentară Când vine vorba de îmbunătățirea sănătății, Școala Harvard de Sănătate Publică vă recomandă să vă luați antioxidanții din alimente, cum ar fi ananasul bogat în antioxidanți, și nu un supliment.
Bucurați-vă de ananasul dvs.
Ca un fruct super-dulce, ananasul merge bine cu o serie de alimente proteice. Pentru gustarea ta după antrenament, servește ananasul cu căsuța cu conținut scăzut de grăsimi pentru a obține carbohidrații și proteine de care corpul tău are nevoie pentru vindecare. Sau bateți-l într-un blender cu iaurt grecesc și fără gheață pentru un smoothie sănătos și dulce pe care îl puteți bea din mers. La prânz, așezați o felie în sandwich sau adăugați câțiva cuburi la salată. De asemenea, puteți grăti fructul copios și îl puteți servi cu puiul sau peștele la cină.
