Deși excesul de greutate și obezitatea reprezintă la fel de multă problemă pentru copii, precum și pentru adulții din Statele Unite, accentul pentru copii nu ar trebui să fie pus pe greutate, ci pe alegerea mai sănătoasă. Copiii continuă să crească, iar restricționarea severă a aportului de calorii pentru a promova o pierdere rapidă în greutate poate afecta creșterea și dezvoltarea. Consultați medicul pentru a discuta despre greutatea și strategiile copilului dvs. pentru nevoile specifice ale copilului dumneavoastră.
Cum știți dacă copilul dvs. are o problemă cu greutatea
Este posibil să observați copilul voinic care slăbește pe parcursul unui an pe măsură ce crește mai înalt. Sau fratele său poate crește mai greu, fără un câștig de înălțime. Copiii cresc la rate diferite și nu este întotdeauna ușor de spus dacă copilul dvs. are o problemă cu greutatea.
Profesioniștii din domeniul sănătății folosesc indicele de masă corporală ca ghid pentru a determina starea de greutate a copilului. IMC măsoară greutatea copilului, în comparație cu înălțimea, sexul și vârsta, și este reprezentat pe graficul corespunzător IMC-pentru vârstă în funcție de sex. Un IMC care se încadrează între a cincilea și a 84-a percentilă este considerat sănătos, un IMC între 85 și 94. percentilă este considerat supraponderal și un IMC la percentila 95 sau mai mare este considerat obez.
Ar trebui să obțineți informații despre IMC actualizate pentru copilul dvs. la vizita sa anuală cu pediatrul. Asistenta școlară poate trimite, de asemenea, acasă aceste informații atunci când copilul dvs. este cântărit și măsurat la școală. Atât medicul, cât și asistenta medicală pot explica, de asemenea, ce înseamnă numerele și locul în care copilul tău se încadrează în procente de IMC.
Pericol de pierdere rapidă în greutate pentru copii
Atunci când adulții continuă dieta, acestea își limitează aportul de calorii, astfel încât obțin mai puține decât ceea ce are nevoie corpul lor, forțându-le corpul să ardă grăsime și, uneori, mușchi, pentru energie. Copiii au nevoie de calorii pentru creștere și dezvoltare și nu trebuie plasați pe diete restrictive care promovează acest tip de pierdere în greutate. Restricția aportului caloric al unui copil poate provoca mai mult rău decât excesul de greutate, avertizează KidsHealth. În loc să slăbești, obiectivul ar trebui să fie să câștigi într-un ritm mai lent sau să menții greutatea actuală. Copilul tău trebuie să urmeze o dietă de slăbit sub supravegherea atentă și îndrumarea unui medic.
Copii și calorii
Deși nu ar trebui să restricționați aportul caloric al copilului dvs., este bine să aveți o idee despre câte calorii are nevoie pentru a crește și a se dezvolta. Nevoile de calorii pentru copii variază în funcție de vârstă, sex și activitate. Conform ghidurilor dietetice din 2010 pentru americani, nevoile pentru o fată între 4 și 8 ani variază de la 1.200 la 1.800 de calorii pe zi, iar, pentru băieții de aceeași vârstă, variază de la 1.200 la 2.000 de calorii pe zi. Nevoile de calorii pentru fetele de la 9 la 13 ani variază de la 1.400 la 2.200 de calorii pe zi, iar băieții de aceeași vârstă, de la 1.600 la 2.600 de calorii.
Bazele alimentare sănătoase
Ajutați-vă copilul să păstreze o greutate sănătoasă asigurându-vă că bucătăria dvs. este umplută cu alimente potrivite. La fel ca tine, copilul tău trebuie să mănânce mai multe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe, grăsimi sănătoase și lapte. Umpleți-vă frigiderul cu alimente ușor de prins pentru copii, cum ar fi bastoane de morcov, castraveți felii, mere, struguri, pere, iaurt fără grăsimi, brânză cu sânge cu conținut scăzut de grăsimi și hummus. Cămară ar trebui să aibă mai multe biscuite cu cereale integrale, cereale fără zahăr, unturi de nuci, orez brun și paste din grâu integral decât chipsuri, prăjituri, bomboane și paste albe sau pâine. Alte alimente sănătoase pe care trebuie să le aveți la îndemână includ lapte nefipat, carne slabă, fasole și legume congelate.
Corecții de dietă ușoare pentru copii
Soda și alimentele rapide sunt unele dintre cauzele majore ale obezității la copii, potrivit unui raport din 2015 publicat în Journal of Family Medicine and Primary Practice. Limitarea sifonului în dieta copilului tău este o soluție ușoară care poate ajuta la promovarea unei greutăți sănătoase. În loc de sodă, oferiți apă spumantă cu o răsucire de lămâie sau var. Nu înlocuiți sodul copilului cu suc. Sucul - chiar 100% suc de fructe - este bogat și în zahăr și oferă o valoare nutritivă foarte mică. Încurajați-vă copilul să mănânce fructele reale în loc să bea suc. Dacă copilul tău bea suc frecvent, o modalitate de a-l extrage din el este să-l diluați treptat, adăugând din ce în ce mai multă apă când îl serviți.
Dacă mâncați afară, evitați restaurantele cu fast-food. Dacă te simți lovind cu mașina, îndreaptă-ți copilul către opțiuni mai sănătoase, cum ar fi un hamburger simplu cu fructe sau salată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un sandviș de pui la grătar sau o felie de brânză simplă cu crustă subțire sau pizza veggie. În restaurantele așezate, încercați să împărtășiți un loc cu copilul dvs. sau să faceți o parte din masă pentru a le duce acasă înainte de a începe să mănânce.
Sfaturi ușoare pentru controlul porțiunilor
Mărimile mari ale porțiunilor contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate a copilăriei, conform raportului din 2015 în JFPMC. Citiți etichetele alimentare pentru a vă face o idee despre dimensiunea porțiilor pentru diferite tipuri de alimente. Păstrați porțiunile sub control utilizând farfurii mai mici, mâncând mâncarea în bucătărie și limitând porțiunile la dimensiunea pumnului copilului dumneavoastră. Pentru mărfurile ambalate, cum ar fi biscuiti cu cereale integrale și cereale, porțiile din alimente se livrează în porții singure, în pungi cu gustare cu fermoar pentru a ajuta la menținerea aportului sub control. E în regulă dacă copilul tău dorește un al doilea ajutor, dar încurajează-o să includă mai multe legume la al doilea moment.
Eșantion Plan de mâncare pentru copii
Asigurați-vă că copilul dvs. începe în fiecare zi cu un mic dejun sănătos, cum ar fi un bol de cereale cu conținut scăzut de zahăr cu lapte și o banană. Un prânz sănătos potrivit pentru copii include salată de paste făcute cu pastă de papion de grâu integral, aruncată cu broccoli și morcovi gătiti, brânză mozzarella tăiată și o notă de pansament italian și servită cu un mere proaspăt și iaurt fără grăsime. La cină, tacurile făcute cu curcan măcinat și servite cu orez brun și fasole și o salată aruncată este o opțiune care se potrivește multor gusturi. Fructele proaspete, iaurtul, cerealele și laptele, floricele simple, toastul din grâu integral și untul de arahide, țelina cu hummus sau o mică mână de alune și stafide fac toate opțiunile sănătoase pentru gustări.
Modalități ușoare pentru copii de a fi mai activi
Pe lângă dietă, exercițiile fizice sunt importante și pentru a ajuta la îmbunătățirea greutății și sănătății copilului tău. Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii recomandă copiilor să obțină 60 de minute de activitate fizică pe zi. Există o serie de modalități ușoare pentru care copilul dvs. poate satisface nevoile zilnice de activitate, cum ar fi să se alăture unei echipe sportive, să călărească o bicicletă, să sară coarda, să joace etichete, să arunce o minge sau un Frisbee, să petreci timp pe locul de joacă sau să te ajute să faci treburile în jur casa cum ar fi aspirarea sau realizarea patului.
Unul dintre cei mai mari contribuitori la obezitatea copilăriei este prea mult televizorul. Un studiu de revizuire din 2015 publicat în Jurnalul European de Sănătate Publică relatează că fiecare oră de vizionare TV crește riscul de obezitate al copilului cu 13 la sută. Vizualizarea TV tinde, de asemenea, să crească aportul unui copil de tratamente nesănătoase, cum ar fi cerealele zaharoase, soda și gustările sărate, spun autorii articolului de revizuire JFPMC. Institutele naționale de sănătate recomandă limitarea timpului ecranului - care include și jocuri video, tablete și telefoane mobile - la cel mult două ore pe zi. Ajută-ți copilul să-și umple timpul citind împreună o carte sau făcând un proiect de artă. De asemenea, atunci când copilul tău se uită la televizor, intenționează să obții ceva timp de antrenament în timpul reclamei cu mufe de sărituri, rulând un cerc între încăperi sau sărite.
Fii o echipă
Sprijinul pentru părinți și familie este unul dintre cei mai importanți factori în promovarea unei greutăți sănătoase pentru copilul tău. Trebuie să începeți prin a fi un bun model de rol. Umpleți farfuria cu mâncarea pe care doriți să o mănânce copilul. Găsiți timp pentru a vă încadra în mai multe activități, cum ar fi o plimbare sau o plimbare cu bicicleta și rugați copilul să vă fie alături.
De asemenea, doriți întreaga familie implicată, astfel încât copilul dvs. să nu se simtă singur. Asigurați-vă că toată lumea mănâncă același aliment sănătos. Acest lucru ajută la eliminarea oricărei ispite dacă cumpărați plăcinte speciale pentru un membru al familiei. De asemenea, puteți fi mai activ împreună cu activități de grup, cum ar fi un joc de baschet, etichetă sau un dans de familie. În acest fel, toată lumea beneficiază, iar copilul dvs. învață că a mânca sănătos și a fi activ este distractiv.
