Nimic nu strica un antrenament al brațului mai mult decât o explozie de zgârieturi care se plimbă prin biceps. Deși este obișnuit ca un mușchi să se răsucească imediat după un anumit exercițiu sau chiar mai multe ore după aceea, strângerea excesivă a mușchilor la braț sau spasme poate fi dificil de abordat și vă poate împiedica progresul de formare a forței. În timp ce toate răsucirile pot simți la fel, există de fapt mai multe variabile pe care trebuie să le evaluați înainte de a putea trata problema.
Spasme musculare în braț
În primul rând, stabiliți dacă aveți un tuse sau un spasm muscular. Cele două incidente sunt adesea conflicte între ele, dar au cauze diferite și simptome diferite. Spasmele sunt contracții destul de violente care afectează un întreg grup de mușchi, care pentru bicepsul dintr-un braț dat ar include întreaga zonă a bicepsului.
Un twitch este mai localizat și mai puțin pronunțat, adesea cu o activare vizuală mai subtilă. Pentru biceps, aceasta ar include activarea involuntară a unuia dintre capetele bicepsului, de exemplu.
Cauze de răsucire musculară
Spasmele musculare la nivelul brațului sunt adesea cauzate de exerciții fizice grele, repetate, care se concentrează pe comprimarea unei anumite grupe musculare. Pentru biceps, exerciții de izolare, precum bucle în picioare sau așezate, folosind greutăți grele și repetări multiple, pot induce spasme în timpul unui antrenament, imediat după el, sau până la câteva ore mai târziu.
Deshidratarea poate induce, de asemenea, spasme musculare în general, dar nu specific în interiorul bicepsului. Twitching-ul poate fi cauzat și de exerciții fizice intense, dar nu trebuie să fie. Alte cauze includ consumul excesiv de cafeină sau alcool, anxietate sau deficiență de magneziu.
Rezolvă
Spasmele bicepului sunt adesea evenimente izolate care se disipează curând după antrenamentul dvs., dar debutul acestora poate fi redus sau chiar eliminat prin întinderi care prelungește bicepsul. Un mod bun de a face acest lucru este să urmați fiecare set de bucle de biceps cu un set de extensii de triceps. Contractarea și extinderea mușchilor bicepsului într-o măsură aproximativ egală, cu rezistență ponderată pentru fiecare mișcare, de obicei va diminua sau va elimina în totalitate spasmele bicepsului.
Păstrați-vă hidratat pe tot parcursul antrenamentului și încheiați fiecare antrenament braț cu un set de întinderi de răcoare care dezleagă mușchii pe care i-ați antrenat.
Dresurile musculare care continuă după un antrenament pot fi de asemenea tratate acasă cu un duș fierbinte sau un prosop cald pentru a crește fluxul de sânge în zona afectată pentru a ajuta spasmul bicepului să se relaxeze. În mod alternativ, gheața poate fi aplicată pe zonă pentru a scădea durerea cauzată de răsucirea mușchilor din braț, potrivit Clinicii Mayo.
Fibrilarea musculară
În timp ce spasmele musculare și mușcăturile obișnuite ale mușchilor în biceps sau în altă parte nu sunt nimic de care să vă faceți griji, un tip de răsucire musculară cronică poate fi o indicație a unei probleme mai grave.
