Grăsimea din burtă nu este numai rea pentru a te încadra în blugii tăiți, dar poate fi periculoasă. Grăsimea viscerală, cunoscută și sub denumirea de țesut adipos intra-abdominal sau grăsime din burtă, a fost asociată cu diabetul de tip 2, sindromul metabolic și bolile cardiovasculare. Grasimea viscerala s-a dovedit, de asemenea, ca are o corelatie directa cu colesterolul rau mai ridicat si colesterolul bun, precum si rezistenta la insulina.
În timp ce grăsimea viscerală a fost legată de multe boli dăunătoare, marea parte a acesteia este că răspunde la dietă și exerciții fizice. Conform unui studiu recent realizat de Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, persoanele care au efectuat antrenamente la intervale mari de intensitate - sau HIIT - antrenamentele pe o perioadă de opt săptămâni au pierdut mai multă greutate, mai mulți centimetri în jurul taliei și o cantitate mai mare de burtă. grăsime în comparație cu exerciții cu stabilizare.
Ce este HIIT?
Persoanele care efectuează antrenamente HIIT, care implică perioade scurte de efort total, urmate de o perioadă scurtă de odihnă, au mai multe șanse să piardă un procent mai mare de grăsime corporală în comparație cu exercițiile de echilibru. Un studiu realizat de Jurnalul Internațional al Obezității a descoperit că femeile care au efectuat 60 de repetări de sprinturi de 8 secunde de trei ori pe săptămână timp de 15 săptămâni au ars de șase ori mai multă grăsime corporală decât cele care au făcut 40 de minute de cardio la starea de echilibru la aceste sesiuni. Nu numai că au ars mai multă grăsime decât exercițiul în stare de echilibru, dar și exercitanții HIIT au făcut-o în mai puțin timp.
Între practicarea de fotbal în carpooling, naveta dvs. de dimineață și cea de a lua cina la masă la timp, abia mai există timp pentru a ajunge la sală. În timp ce cina este la cuptor și copiii își fac temele, ia-ți 10 minute din zi pentru a arde grăsimea din stomacul tău cu un antrenament HIIT acasă.
SĂ ÎNTÂMPLĂ
Încorporează un antrenament HIIT în rutina ta obișnuită. Antrenamentele HIIT induc „EPOC” sau consumul excesiv de oxigen post-exercițiu, crește-ți puterea de energie și sporind astfel cheltuielile totale de calorii cu până la 15 la sută mai mult decât exercițiul constant.
Pasul 1
Jog în loc pentru un minut pentru a încălzi corpul și a obține sângele care vă curge prin corp.
Pasul 2
Completați 1 minut de burpee stând cu picioarele sub șoldurile voastre. Îndoiți genunchii și așezați-vă mâinile în jos pe pământ, lângă picioare. Respirați puternic și săriți picioarele înapoi într-o poziție push-up. Efectuați o apăsare în jos coborând corpul în jos, astfel încât pieptul să atingă solul. Ridicați-vă sus în partea de sus a poziției de împingere. Sari picioarele la mâini și ridică-te în picioare, terminând cu un salt în loc. Urmați acest lucru cu 30 de secunde de repaus.
Pasul 3
Completați un minut de aer sărit în ghemuțe. Începeți cu lățimea umerilor picioarelor depărtate. Cu un piept mândru, trimite-ți înapoi glutele în timp ce te ghemuiești, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Scoate din fundul ghemuitului și explodează în aer și sare. Urmați acest lucru cu 30 de secunde de repaus.
Pasul 4
Completați un minut de sărituri. Începeți cu picioarele înălțime de șold. Înclinați-vă ușor genunchii și balamați la șold, în timp ce vă coborâți și vă deplasați din pământ, săriți în sus și ridicați genunchii în sus cât puteți. Ține-ți brațele în fața ta pentru a aduce genunchii în sus. Pe măsură ce aterizați, încercați să reveniți cât mai repede. Urmați acest lucru cu 30 de secunde de repaus.
Pasul 5
Repetați pașii doi-patru din nou pentru un antrenament cu ardere de grăsime, în întregul corp, în doar 10 minute.
Bacsis
Nu trebuie să faceți acest antrenament zilnic - este suficient doar de trei până la cinci ori pe săptămână. În alte zile, utilizați cele 10 minute pentru a face o plimbare rapidă sau pentru a rămâne activ.
