Exercițiile cu bandă rezistentă, denumite și exerciții cu bandă de rezistență, vă vor ajuta să consolidați mușchii diferiți din corp. În plus, exercițiile cu bandă de rezistență vă pot îmbunătăți, de asemenea, gama de mișcare și flexibilitate, diminuând riscul de accidentare în timpul unui sport atletic sau al unei activități fizice. Exercițiile cu bandă de rezistență variază de la extensiile picioarelor până la buclele bicepului și efectuați mulți stând jos.
Bicep așezat
Exercitiile de bicep asezate cu o banda de rezistenta te vor ajuta sa cresti masa musculara in bicep, precum si sa imbunatatesti gama de miscari in brate. Așezați-vă pe un scaun cu genunchii aplecați și picioarele plate pe podea. Plasați mijlocul benzii de rezistență sub picioarele dvs., apucând capetele benzii de rezistență cu fiecare mână. În timp ce vă mențineți spatele drept, ondulați-vă brațele în sus, aplecându-vă pe coate până când antebrațele dvs. sunt perpendiculare pe sol. Reveniți încet la poziția inițială, repetând de 10 ori sau până la oboseală.
Piciorul așezat
Exercițiile pentru picioare așezate vă vor ajuta să vă consolidați cvadricepsul, hamstringsul și gluturile, precum și mușchii din picioarele inferioare, cum ar fi viței. Pentru a-ți întări hamstrings-urile și quad-urile, așezați-vă pe un scaun, așezând mijlocul unei benzi de rezistență sub picior. În timp ce țineți capetele benzii de rezistență cu fiecare mână, întindeți piciorul afară și departe de corp, luptând împotriva rezistenței benzii. Continuați să vă întindeți până când piciorul este paralel cu solul. Îndoiți încet piciorul înapoi în poziția inițială. Repetați până la oboseală.
Așezat abdominal
Exercitiile toracice asezate te vor ajuta sa iti intaresti muschii de baza, precum si muschii si bratele pectorale. În timp ce stai așezat, înfășurați o bandă de rezistență în jurul micului spatelui sau al spătarului scaunului, ținându-vă de capetele benzii cu fiecare mână. De aici, trageți burtica spre partea din spate a scaunului, în timp ce întindeți simultan brațele. Țineți această poziție timp de 10 secunde înainte de relaxare. Repetați până la oboseală.
Umăr așezat
Exercițiile așezate pe umeri vor ajuta la creșterea gamei de mișcare în ceea ce privește brațele, precum și la întărirea umerilor. În timp ce stai așezat pe un scaun, stai pe mijlocul unei benzi de rezistență. Cu capetele benzii de rezistență în fiecare mână și cu spatele drept, întindeți-vă brațele către părțile laterale până când acestea sunt paralele cu umerii. Coborâți-le încet înapoi, repetând această mișcare de 10 ori sau până la oboseală.
