Calitatea somnului dvs. este o mare parte a sănătății dvs. generale și vă poate afecta funcția creierului, vederea și chiar sănătatea inimii. Dar, uneori, modificările la rutina ta zilnică de mâncare îți pot arunca ochiul.
Scăzută în carbohidrați și bogată în grăsimi, dieta keto este lăudată pentru capacitatea sa de a stimula pierderea în greutate și de a crește energia. Însă, dacă ați sărit recent pe vagonul de bandă, acesta poate fi motivul pentru care aveți probleme cu somnul. Iată ce să știți despre insomnia keto și cum să reveniți la un somn bun.
Ce provoacă insomnia keto?
Gândește-te la ultima dată când ai avut gripă reală - cum era somnul tău atunci? Probabil potrivite. Gripa keto, un efect secundar comun al dietei, urmează același concept.
Pentru a identifica de ce noua dvs. dietă ar putea provoca nopți nedormite, este util să înțelegeți ce se întâmplă în corpul vostru. Dacă ți-ai scăzut suficient carbohidrații - 20 până la 50 de grame este standard, conform unui articol din martie 2019 publicat în StatPearls - și ai crescut suficient aportul de grăsimi, corpul tău a intrat probabil într-o stare metabolică numită cetoză.
Acum, organismul tău nu mai are glucoză - produsul secundar al metabolismului carbohidraților - ca sursă preferată de energie, deci trebuie să găsească cea de-a doua cea mai bună opțiune, care este grăsimea. Defalcarea acizilor grași produce substanțe numite corpuri cetonice, care pot fi utilizate ca sursă de energie, conform articolului menționat mai sus.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
Aceasta este o schimbare mare pentru corpul tău și poate provoca simptome precum dureri de cap, respirație rea sau durere musculară, potrivit Clinicii Mayo. În unele cazuri, gripa ceto vă poate lăsa să se arunce și să se transforme toată noaptea.
Deci, ești foarte obosit, dar nu poți dormi. Și mai aveți și alte simptome de pornit. În total, nu va fi o săptămână grozavă.
Alte motive pentru care nu poți dormi pe Keto
Poate exista și alte explicații mai specifice în spatele somnului tău întrerupt în timpul dietei keto:
1. Ești de fapt foame
Dieta keto susține că depășește alte diete, datorită capacității de grăsime de a vă ține sationat, potrivit Clinicii Mayo. După ce ați urmat dieta pentru o perioadă de timp, este posibil să începeți să simțiți mai puțină foame, dar acesta nu poate fi cazul la începutul dietei.
Grasimea este un macronutrient satifiant, dar este posibil să nu fie suficient pentru a-ți menține pofta de mâncare, potrivit unui studiu din ianuarie 2015 publicat în Obesity Review . Dacă dieta îți lasă stomacul gâfâind la sfârșitul fiecărei zile, s-ar putea să te chinui să adormi sau să rămâi adormit.
2. Grăsimea sau fibrele cauzează probleme digestive
Este posibil să vă confruntați cu stomacul, deoarece corpul se adaptează la toate grăsimile și fibrele pe care le mâncați. Balonarea, gazele și diareea sunt efecte comune ale dietelor cu conținut ridicat de grăsimi, iar acestea cu siguranță vă pot împiedica să dormiți bine, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și ale Rinichilor.
Dietele bogate în fibre pot fi, de asemenea, impozitate pe sistemul digestiv. Dacă urmați o abordare mai mare pe bază de plante asupra ceto-ului, aportul ridicat de fibre poate determina corpul dvs. să producă exces de gaze, potrivit Fundației Internaționale pentru Tulburările Gastrointestinale.
3. Ingredientele noi te țin treaz
Persoanele care încep dieta keto adaugă adesea alimente noi pentru a ajuta la adaptarea la dietă. Cafeaua antiglonț - un amestec de cafea neagră, unt hrănit cu iarbă și ulei de nucă de cocos - este una dintre cele mai populare băuturi keto-dietetice, potrivit Clinicii Mayo, și poate explica de ce te arunci și te transformi. O creștere a cofeinei poate spori nivelul de energie, ceea ce face mai dificil să adormi.
Ai început să iei suplimente destinate ceto-dieterilor? Uleiul de colagen, trigliceridele cu lanț mediu (MCT) sau beta-hidroxi cetone sunt completări populare la dieta keto. Aceste suplimente susțin că vor stimula energia, dar puține sunt reglementate de FDA. Deci, pot provoca dificultăți în somn.
Suplimentele pot conține și alte ingrediente care îți pot întrerupe somnul. Pudra de cacao, care conține cofeină, este un aditiv comun. Ceaiul verde, yerba mate, guarana și nuca kola sunt alte ingrediente cafeinizate des întâlnite în suplimente, conform USDA.
: 10 obiceiuri care îți strică somnul (și cum să le rezolvi)
Soluții pentru Keto Insomnie
Insomnia vă poate produce ravagii asupra productivității, scăzându-vă energia, concentrarea și conducerea și, de asemenea, vă poate afecta funcția imunitară, potrivit Clinicii Mayo. Combinat cu celelalte efecte secundare ale dietei keto, te poate face mizerabil.
Vestea bună este că, dacă tocmai ați început keto, simptomele dvs., inclusiv nedormirea, sunt susceptibile să scadă pe măsură ce corpul dvs. se adaptează la schimbările dietetice. Dar dacă ați fost la dietă de ceva timp și vă confruntați cu insomnie, este probabil să nu fie cea mai bună dietă pentru dvs.
Indiferent de cauză, găsirea unei soluții - rapid - este prioritară.
Nu strică niciodată să te adresezi medicului pentru sfaturi. Între timp, Institutele Naționale de Sănătate oferă câteva sfaturi pentru reducerea insomniei:
- Găsiți o rutină înainte de culcare care promovează somnul - faceți o baie caldă, ascultați muzică relaxantă sau citiți o carte. Evitați electronica, inclusiv telefonul, tableta, computerul și televizorul înainte de culcare.
- Programează-ți exercițiile fizice cu cel puțin cinci ore înainte de culcare și evită să mănânci mese mari chiar înainte de a intra.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este favorabil unui somn bun - întunecat, liniștit și rece. Păstrați animalele de companie în dormitorul dvs. noaptea pentru a reduce la minimum distragerile.
- Stabiliți un program de somn, mergând la culcare și ridicându-vă la aceeași oră în fiecare zi - chiar și în weekend. Dacă este posibil, evitați să lucrați pe turele de noapte sau pe programul rotativ.
