Orice dietă care vă restricționează aportul de calorii vă poate ajuta să slăbiți, dar trucul este să găsiți o dietă pe care să o urmați pentru tot restul vieții. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați limitează consumul de alimente precum pâine, amidon, legume amidonice și fructe, incluzând în special carne, grăsimi și legume cu conținut redus de carbohidrați. Dacă vă place să mâncați carne, atunci o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o alegere potrivită pentru scăderea în greutate pentru dvs. Deoarece o dietă de 40 de grame de carbohidrați este foarte scăzută în carbohidrați, trebuie să vă consultați medicul înainte de a-l urma.
Mic dejun
Masa dvs. de mic dejun pentru o dietă de 40 g carbohidrați ar trebui să fie limitată la 12 g carbohidrați. Când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, citiți etichetele alimentare pentru a găsi surse ascunse de carbohidrați, în special alimente precum condimentele. De exemplu, 1 lingură. de catsup conține 4g de carbohidrați și 1 linguriță. sos de soia cu conținut scăzut de sodiu conține 1g de carbohidrați. O masă cu mic dejun cu carbohidrați, la o dietă de 40 g carbohidrați, poate include trei ouă amestecate cu trei felii de slănină de curcan și o roșie prăjită la cuptor cu ulei de măsline. Puteți face, de asemenea, o omletă cu trei ouă cu 1 oz. brânză elvețiană și 1 cană de spanac crud gătit în omletă.
Masa de pranz
Alegeți tăieturi mai slabe de carne pentru a vă limita aportul de grăsimi saturate. Aporturile mari de grăsimi saturate cresc nivelul colesterolului din sânge și riscul de boli de inimă. Tăieturile slabe de carne includ păsări de curte fără piele, pește, scoici, coajă de porc, ochi de vită rotund, cotlet de miel și vițel. Limitați masa de prânz la 12 g de carbohidrați totale. O masă de prânz poate consta în piept de pui la grătar pe 3 căni de frunze de salată de romaine cu o roșie întreagă și 2 lingurițe. de pansament italian. O altă masă de prânz pentru o dietă de carbohidrați de 40g poate fi constituită din conservă de ton amestecată cu maioneză umplută într-o roșie și servită cu 2 căni de aisberg amestecat și salată de romă cu 2 lingurițe. de pansament de ranch.
Cină
Când vă pregătiți mesele, utilizați grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola și uleiul vegetal. Aceste tipuri de uleiuri conțin mai multe grăsimi monoinsaturate și polinesaturate care ajută la menținerea nivelului de colesterol din sânge în limite acceptabile. Masa dvs. de cină pentru o dietă de carbohidrați de 40g ar trebui să fie limitată la 12g. O masă de cină probă poate include carne de hamburger măcinată în plus la grătar, cu 1 oz. felie de brânză mozzarella și servită cu 1 cană de broccoli la aburi și conopidă și o salată cu 2 căni de verdeață amestecată și 2 lingurițe. a pansamentului Cezar. O altă probă de masă de masă pentru o dietă de carbohidrați de 40g poate include somon fiert cu 18 sulițe de sparanghel și 1/2 cană de ciuperci salate în ulei de măsline.
gustări
Puteți lua o gustare pe zi pe o dietă de 40 g carbohidrați care conține mai puțin de 4 g de carbohidrați. Ideile de gustări includ două tulpini de țelină cu 1 oz. brânză smântână, un ou fiert tare, creveți decojiți, felii de vită prăjită învelite în salată de iceburg și 1 cană de broccoli crud cu 1 lingură. de pansament de ranch.
