Vitamina C este necesară pentru pielea sănătoasă, ligamentele, tendoanele și vasele de sânge. De asemenea, ajută la vindecarea rănilor și la formarea țesutului cicatricial și ajută la repararea și menținerea oaselor, a dinților și a cartilajului. Vitamina C combate radicalii liberi, care sunt substanțe nocive care pot dăuna părților corpului tău, cum ar fi poluanții atmosferici sau radiațiile. În timp ce vitamina C este bună pentru dvs., a obține prea mult poate fi un lucru rău și puteți suferi reacții adverse, cum ar fi dureri de cap.
Efecte secundare
Prea multă vitamina C poate provoca reacții adverse, cum ar fi arsuri la stomac, greață, diaree, dureri de cap, vărsături, crampe stomacale, insomnie și pietre la rinichi. Este posibil să nu prezentați toate aceste reacții adverse, dar este posibil să suferiți de mai multe de la un moment dat. Aceste reacții adverse sunt, în general, observate atunci când vitamina C este luată în megadoze, potrivit MayoClinic.com.
Dozare
Bărbații au nevoie de 90 mg de vitamina C pe zi, iar femeile au nevoie de 75 mg de vitamina C. Fumatul epuizează vitamina C, astfel încât dacă fumezi, este posibil să ai nevoie de 35 mg suplimentar de vitamina C în fiecare zi. Pentru a determina cât de multă vitamină C este potrivită specific nevoilor dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră. Limita superioară recomandată a aportului de vitamina C este de 2.000 mg pe zi. Nu luați suplimente de vitamina C fără să discutați cu medicul dumneavoastră și nu consumați niciodată mai mult decât aportul zilnic recomandat, fără instrucțiuni de la medic.
Vitamina C în exces
De obicei, excesul de vitamina C pe care corpul tău nu îl poate utiliza este eliminat din corp atunci când urinezi. Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu o păstrează. Deoarece nu este o vitamină depozitată, supradozajul de vitamina C este rar și apare de obicei numai atunci când este luat în doze mari simultan, cum ar fi o megadoză. Dacă luați doze mari, este posibil să prezentați aceste simptome.
consideraţii
Dacă dieta dvs. include o mulțime de alimente precum fructe citrice, ardei roșu, broccoli, căpșuni, suc de portocale și roșii, nu trebuie să luați un supliment de vitamina C. Dacă sunteți îngrijorat de nivelul dvs. de vitamina C, cereți medicului dumneavoastră să verifice dacă există o deficiență. Semnele unei carențe de vitamina C includ sângerarea gingiilor, scăderea vitezei de vindecare a rănilor, scăderea capacității de a combate infecția și vânătăi ușoare. S-ar putea să aveți articulații umflate și dureroase și pielea uscată și aspră.
