Nici impasul, nici puterea curata nu au calitati inerente care fac un exercitiu mai bun decat celalalt. Puteți alege să încorporați unul, ambele sau niciun exercițiu în rutina de antrenament. Câțiva factori, inclusiv nivelul de fitness și experiența, determină exercițiile pe care alegeți să le faceți, dar factorul decisiv pentru alegerea cadrelor mortale sau a curățării puterii este obiectivul dvs. de antrenament.
Incet si constant
Deadlift-ul, un exercițiu cu corp complet, îți funcționează mușchii la nivelul picioarelor, feselor și spatelui, precum și mușchii strânși ai antebrațului. Din cauza mușchilor mari implicați, puteți deplasa sarcini grele în timpul acestui exercițiu. Deadlift-ul presupune ghemuirea în jos și tragerea unui barbell încărcat de pe podea. Termini într-o poziție în picioare, cu bariera sprijinită în fața coapselor și cu brațele complet întinse. Apoi inversați mișcarea și coborâți încet barbellul înapoi pe podea. În timpul expirației, mutați greutatea încet cu control deplin în orice moment.
Furios și iute
Puterea curată, de asemenea, un exercițiu cu corp complet, funcționează mușchii în picioare, fese, umeri și spate. Acest ascensor începe într-o manieră similară cu cel mortal. De fapt, prima fază de curățare a puterii este numită tracțiune mortală. Dar poziția finală a blocajului este doar poziția din mijloc a puterii curate. A doua fază a curățării electrice este o mișcare accelerată, accelerată. Triple extinde-ți gleznele, șoldurile și genunchii. Aruncă-ți șoldurile înainte și sări, trăgându-ți picioarele de pe podea. După ce corpul dvs. este complet extins, îndoiți coatele și trageți bara în sus torsul spre bărbie. În timp ce cobori, îndoaie genunchii și șoldurile pentru a intra sub bară și a-l prinde în fața umerilor. Nu inversați mișcarea; pur și simplu aruncați bara încărcată înapoi pe podea.
Forța și puterea
În mod ironic, deadlift-ul este un elevator de putere, iar puterea curată este un ascensor în stil olimpic. Puterea curată îmbunătățește puterea și forța explozive; mutați o greutate mare la o viteză accelerată. Deadlift îmbunătățește puterea și puterea brută; mutați o greutate mare la o viteză lentă, controlată Deadlift-ul este o mișcare mai de bază decât puterea curată. Învață mai întâi și apoi îndreaptă-te către o putere mai curată. Deoarece vă deplasați greutatea mare la o viteză mare, ar trebui să solicitați instrucțiunea unui profesionist cu cunoștințe pentru a vă reduce riscul de accidentare.
Sport și fitness
Deadlift-ul este adesea inclus în rutine de bază de fitness ca un exercițiu de consolidare a întregului corp. Puterea curată este mai mult un exercițiu de specializare. Majoritatea ascensorilor medii al căror obiectiv este de a crește tonul, puterea și starea generală, nu includ puterea curată în rutinele lor. Asociația Națională de Forță și Condiționare afirmă că exercițiile de curățare a puterii și alte explozii sunt eficiente, și chiar necesare, pentru îmbunătățirea performanțelor atletice de vârf pentru sporturile care implică mișcări de accelerație ridicată.
