Obținerea de absuri grozave nu trebuie să implice scârțâiturile și scândurile. Canalizează-ți dansatorul interior pentru a pierde grăsimea din burtă și dezvăluie un ton tonifiat.
Cu toate acestea, a pierde grăsimea din burtă nu înseamnă doar a arăta bine pe ringul de dans - este o problemă de sănătate. Prea multă grăsime din burtă, în special grăsimea interioară profundă care îți lărgește talia, îți pune un risc mai mare de boli cronice, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Nu te teme însă. Dacă ai ritm, ai instrumente pentru a pierde kilogramele în plus. Împrumutul se mută de la hip-hop, dansul de burtă și jazz pentru a-ți tonifica mușchii.
Încercați-vă să vă ardeți grăsimea
Grăsimea din burtă se micșorează ca răspuns la un stil de viață mai activ din punct de vedere fizic, iar dansul este un mod eficient de a vă deplasa mai mult - și de a vă bucura. Indiferent dacă îl scuturați în Zumba sau vă învârtiți șoldurile în propria cameră de zi, ardeți calorii, ceea ce este esențial pentru a pierde grăsimea din burtă.
În timp ce nu poți viza o anumită zonă pentru pierderea de grăsime, burtica este unul dintre locurile care se micșorează mai întâi când te miști, explică Rush University Medical Center. Mișcarea ajută la creșterea arderii zilnice de calorii, astfel încât ajungeți la un deficit caloric și corpul trebuie să se scufunde în depozitele de grăsimi pentru a oferi energie.
Dansul este o modalitate distractivă de a arde caloriile. Dacă cântăriți 155 de kilograme și dansați repede timp de 30 de minute, așteptați-vă să arde 223 de calorii în 30 de minute, egală cu o drumeție de fond. Un dans mai lent de sală de baluri încă mai scutește 205 calorii în 30 de minute și chiar un vals lent prăjește 105 calorii în aceeași perioadă de timp - cantitatea pe care ai arde-o într-un joc casual de volei. Oamenii care cântăresc mai mult ard un număr mai mare de calorii atunci când dansează.
: Cel mai bun exercițiu Cardio pentru a pierde grăsimea din burtă
Bacsis
Urmăriți dimensiunile porțiunilor și calitatea alegerilor alimentare pentru a vă asigura că pierdeți grăsimea din burtă. Limitați dulciurile zaharoase, inclusiv sodă și boabe rafinate.
Mișcări în talie
După ce ai dansat să arzi calorii, execută câteva abilități concentrate pentru a-ți tonifica abs-ul și a-ți distra în continuare flocul.
Cercuri de șold
Această mișcare de dans de burtă vizează mușchii tăi exteriori - oblicii - și gluturile tale. Pune-ți câteva melodii turtite pentru a te face să ai chef. Ruloul de hip de jazz este o mișcare similară.
Pasul 1: Ia-ți poziția
Stai cu picioarele distanțate de șold. Ridicați-vă ușor brațele către părțile laterale ale corpului.
Pasul 2: Începeți să vă deplasați
Schimbați-vă șoldurile spre stânga și pentru a le încălzi.
Pasul 3: Porniți-vă cercul
Treceți într-o mișcare circulară - mutați șoldurile spre dreapta, înapoi, stânga și în față. Repetați în direcția opusă. Continuați mișcarea timp de aproximativ 90 de secunde.
Cămilă
Ține-ți mojo-ul care dansează burtica mișcându-te cu această mișcare care vizează partea din față a abs-ului tău, cunoscut sub numele de rectus abdominis .
Pasul 1: Ia-ți poziția
Stai cu picioarele distanțate de șold. Apăsați pieptul înainte în timp ce vă arcuți coloana vertebrala. Mențineți umerii retrași și brațele în părțile laterale.
Pasul 2: Trage-ți pelvisul
Inversați acțiunea atrăgând abs-urile în interior, înfundându-vă pelvisul și lăsând umerii să apese înainte.
Pasul 3: mențineți Ripple în mișcare
Continuați să lucrați ondularea timp de 60 până la 90 de secunde.
Crunch Hip-Hop
Treceți melodiile pe ceva cu o bătaie de hip-hop care să-ți funcționeze rectus abdominis-ul cu acest crunch în picioare care se maschează ca o mișcare cool de dans.
Pasul 1: Ia-ți poziția
Stai cu picioarele la distanță de șold și așezați-vă mâinile în spatele capului.
Pasul 2: Crunch și Lift
Strângeți abdomenul la coloana vertebrală în timp ce ridicați genunchiul drept până la piept. Zdrobiți simultan corpul superior spre genunchi. Repetați cu piciorul opus.
Pasul 3: Găsește-ți ritmul
Găsiți un ritm în timp ce alternați părțile timp de una până la două minute.
Ajungi jos
Adăugați această mișcare la rutina dvs. de hip-hop pentru o muncă serioasă oblică.
Pasul 1: Ia-ți poziția
Stai cu picioarele distanțate de șold, cu mâinile în spatele capului.
Pasul 2: ajunge cu atitudine
Eliberați-vă brațul drept și atingeți-vă spre genunchiul drept exterior, îndoindu-vă lateral în timp ce mergeți. Evitați răsucirea; ține-ți șoldurile pătrate în fața camerei.
Pasul 3: mențineți-l în mișcare
Repetați cu brațul stâng. Alternează una până la două minute.
Rolă de burtă
Această mișcare se împrumută de la dansul de burtă, dar cu ritmul potrivit, se potrivește chiar în rutina ta hip-hop. Indiferent, așteptați-vă să aveți nevoie de anumite practici pentru a stăpâni abilitatea, care vizează rectus abdominis.
Pasul 1: Ia-ți poziția
Stai cu picioarele distanțate de șold și brațele plutind alături, ușor spre spate.
Pasul 2: Extindeți coastele
Respirați pentru a vă extinde coastele și a trage în partea cea mai joasă a abdominelor.
Pasul 3: Extindeți burtica inferioară
Relaxați-vă respirația, extindeți burtica inferioară și trageți în regiunea superioară a abdomenului.
Pasul 4: mențineți unda în mișcare
Alternează mișcările pentru a crea o mișcare de undă. Muncește-ți drumul până la 30 de secunde sau mai mult.
