Fie că faci exerciții fizice cu intenția de a arde grăsime sau de a câștiga mușchi, este imposibil să treci cu vederea beneficiile exercițiului fizic pe inima ta. Când îți întărești inima făcând exerciții fizice, îți îmbunătățești sănătatea acestui organ și îți limitezi riscul de boli cardiace. Maximizarea antrenamentului înseamnă creșterea ritmului cardiac într-o anumită zonă, dar nu depășirea acesteia.
Intensitatea crescută este egală cu frecvența cardiacă crescută
Unul dintre primele lucruri pe care le vei observa la începerea unui exercițiu cardiovascular, cum ar fi alergarea, înotul sau săriturile, este o creștere a ritmului cardiac. Inima ta trebuie să bată mai repede în timpul exercițiului fizic, astfel încât să îți poată aproviziona organismul cu oxigen pentru a susține activitatea. Ritmul său crescut întărește inima însăși, dar trebuie să aveți grijă să evitați creșterea ritmului cardiac la un nivel nesănătos. Pentru a face acest lucru, trebuie să înțelegeți frecvența cardiacă maximă și frecvența cardiacă țintă.
Începeți cu frecvența cardiacă maximă
Înainte de a încerca să mențineți ritmul cardiac în intervalul său țintă în timp ce exersați, trebuie să calculați acest interval. Pentru a face acest lucru, mai întâi determină ritmul cardiac maxim, care fluctuează în funcție de vârsta ta. Puteți găsi frecvența cardiacă maximă scăzând vârsta de la numărul 220. Dacă aveți vârsta de 45 de ani, de exemplu, nu ar trebui să vă ridicați ritmul cardiac la mai mult de 175 de bătăi pe minut în timpul exercițiului fizic.
Intrare în zonă
După ce ați calculat frecvența cardiacă maximă pentru vârsta dvs., puteți continua să descoperiți zona dvs. de ritm cardiac. Potrivit clinicii Cleveland, zona dvs. de frecvență cardiacă țintă este cuprinsă între 60 și 85 la sută din rata maximă. Prin urmare, dacă aveți 45 de ani și aveți un ritm cardiac maxim de 175 de bătăi pe minut, inima dvs. ar trebui să bată între 105 și 149 de bătăi pe minut în timp ce faceți exerciții fizice.
Pregătiți-vă pentru o creștere sau cădere
O varietate de factori poate provoca o creștere sau o scădere a ritmului cardiac în timpul exercițiului fizic. Cunoașterea acestor factori vă permite să ajustați intensitatea antrenamentului pentru a rămâne în zona dvs. țintă. Vremea caldă poate provoca un vârf al ritmului cardiac, la fel ca și obezitatea și medicația tiroidiană. Între timp, blocanții beta pot provoca o scădere a ritmului cardiac. Anumite poziții ale corpului și mai ales o schimbare rapidă a poziției corpului dvs. pot duce la o schimbare temporară a ritmului cardiac.
