Crampe, spotting, schimbări de dispoziție și doar simțiți-vă "bla" - obținerea perioadei dvs. nu este exact o petrecere, indiferent de vârsta sau nivelul de activitate. Dar pentru cei dintre voi care doresc să fie activ și să lucreze cu regularitate, este posibil să vă întrebați despre efectele exercițiului fizic asupra ciclului menstrual.
Bacsis
Exercitarea îți afectează perioada în mod pozitiv în multe feluri. Poate crea un flux mai ușor, reduce simptomele PMS, scade balonarea și îmbunătățește somnul. Cu toate acestea, poate afecta, de asemenea, nivelul de energie, poate provoca sângerare progresivă și duce la perioade ratate.
Efectele exercițiului asupra menstruației
Fiecare femeie este un pic diferită în ceea ce privește modul în care corpul ei tratează mensurarea și simptomele pot varia de la lună la lună, dar lupta poate fi reală.
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, simptomele fizice obișnuite ale sindromului premenstrual (PMS) includ sensibilitatea la sân, balonarea și creșterea în greutate, dureri de cap, umflarea mâinilor și picioarelor, oboseală, probleme ale pielii, simptome gastrointestinale și dureri abdominale. Simptomele emoționale includ depresia, furia, iritabilitatea, anxietatea, confuzia, retragerea socială, concentrarea slabă, insomnia și modificările dorinței sexuale.
Indiferent dacă întâmpinați unele sau toate aceste simptome, ultimul lucru pe care corpul dumneavoastră ar putea să-l simtă este să facă exerciții fizice, dar medicii sunt de acord că este perfect OK să facă acest lucru - de fapt, este încurajat. De fapt, femeile care fac exercitii fizice în mod regulat sunt mai puțin susceptibile să sufere de simptome PMS.
Efectul exercițiului fizic asupra ciclului menstrual poate fi complicat, să spunem cel puțin. În general, există atât argumente pro și contra, dar avantajele cu siguranță depășesc contra.
Avantajele exercițiului perioadei
Când faceți exerciții fizice în mod regulat, puteți observa că perioadele dvs. devin mai ușoare și mai ușoare. Nu vă faceți griji - acest lucru este complet normal și totul are legătură cu cantitatea de estrogen pe care o produce corpul vostru.
Cu cât ai mai multă grăsime corporală, cu atât vei produce mai mult estrogen, ceea ce stimulează creșterea mucoasei uterului și duce la un flux menstrual mai greu. Când lucrați cu regularitate, greutatea și masa de grăsime corporală scad, ceea ce duce la o producție mai mică de estrogen și, prin urmare, un flux mai ușor.
Potrivit Asociației Anxietate și Depresiune din America, participarea regulată la exerciții aerobice poate reduce nivelurile generale de tensiune, crește și stabilizează starea de spirit, îmbunătățește somnul și îmbunătățește stima de sine. Chiar și cinci minute de exerciții aerobice pot avea acest efect. Asta pentru că activitatea fizică eliberează endorfine, sau „hormoni fericiți”, care distrug durerea menstruală.
Când vă simțiți lent și balonat din perioada dvs., puteți apela la un sac de chipsuri sau pizza pentru confort. Din păcate, umplerea feței cu mâncare de gunoi te lasă adesea să te simți mai rău și chiar mai balonat decât înainte. Atunci când te orientezi la exerciții fizice, chiar dacă mergi doar la o scurtă plimbare, să faci jogging în afara sau să faci o serie de exerciții de yoga, vei simți o ușurare.
Orice tip de exercițiu este bun atunci când vă aflați în perioada dvs., dar antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) poate avea cel mai mare impact asupra ameliorării inflamației. Când transpirați, ceea ce faceți destul de mult atunci când vă antrenați în acest fel, apa vă lasă corpul, ceea ce poate avea un efect instant asupra balonării. În plus, eliberați și mai multe endorfine în timpul unei sesiuni de HIIT, care uneori poate elimina simptomele PMS cu totul.
De asemenea, exercițiile fizice pot îmbunătăți somnul în timpul menstruației . Aceasta vine ca urmare a scăderii crampării și disconfortului, precum și a eliberării de endorfină. Cu alte cuvinte, când starea ta de spirit s-a îmbunătățit și simți mai puțin durere fizică în burtă, picioare și spate, ești înclinat să dormi mai bine.
Contra exercitiilor periodice
Este posibil să observați că nivelul dvs. general de energie se modifică atunci când aveți perioada. Multe femei raportează niveluri mai scăzute de energie în timp ce menstruează, ceea ce cu siguranță le poate afecta antrenamentele timp de câteva zile.
Totuși, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Un mic studiu realizat pe nouă jucători de fotbal feminin subelite, publicat în revista PLOS One în martie 2017, a arătat că menstruația nu a avut un impact uriaș asupra performanțelor de sărituri și sprinturi ale participanților.
Dacă sunteți pe pilule pentru controlul nașterii, nivelul dvs. de energie poate fi mai consistent pe parcursul întregii luni. Toată lumea răspunde un pic diferit la controlul nașterii, deci acest concept nu poate fi generalizat.
Sângerarea descoperită sau „depistarea” este poate unul dintre cele mai frustrante efecte ale exercițiului fizic asupra ciclului menstrual. Întrucât exercițiile fizice pot provoca modificări subtile ale nivelului hormonal, acesta poate interfera cu acumularea și vărsarea mucoasei uterine. Când aceste tipuri de interferențe se întâmplă, acestea pot provoca sângerare progresivă, care este de obicei mai ușoară decât perioada ta obișnuită, dar frustrant, cu toate acestea.
Această problemă poate apărea în timpul sau după exercițiul fizic sau în întreaga lună. Dacă aveți probleme sau dacă sângerarea descoperită este grea sau vă afectează viața de zi cu zi, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
Exercițiile fizice și neregularitatea ciclului menstrual sunt destul de frecvente. În timp ce exercițiile fizice obișnuite au capacitatea de a-ți ușura fluxul și de a cauza spotting, acesta poate, de asemenea, să vă oprească fluxul, ceea ce poate crea confuzie și îngrijorare.
O perioadă ratată nu este întotdeauna un steag roșu imens, dar este una de monitorizat cu siguranță. Nu numai că un ciclu ratat poate însemna o sarcină sau alte condiții de sănătate subiacente, dar Consiliul american pentru exercițiu avertizează că poate fi și un semn de suprasolicitare.
Ca regulă generală, dacă aveți o perioadă ratată de două sau trei luni la rând, discutați aceste schimbări cu furnizorul de servicii medicale, care vă poate oferi un diagnostic mult mai personalizat.
Reduceți simptomele PMS și mai mult
Exercitiul nu este singurul lucru care iti afecteaza perioada. De fapt, Oficiul pentru Sănătatea Femeii afirmă că un stil de viață mai sănătos poate avea parte de perioade mai ușoare și mai puțin dureroase.
Alegerea alimentelor întregi bogate în fibre și proteine de cele mai multe ori, de exemplu, vă poate ajuta. Încercați surse de proteine slabe, cum ar fi pui la grătar, somon și fructe și legume întregi, cum ar fi zmeura, afine, spanac și kale.
Evitați alimentele și băuturile cu multă cofeină, sare și zahăr în cele două săptămâni anterioare perioadei. Nu fumați, deoarece femeile care fumează raportează mai multe și mai grave simptome PMS decât nefumătorii.
Găsirea unor modalități sănătoase de a face față nivelului de stres vă poate ajuta, de asemenea. Biroul pentru sănătatea femeilor recomandă yoga, meditație și ritualuri de auto-îngrijire, cum ar fi să primești un masaj. Aceste tactici, însoțite de exerciții fizice regulate, pot avea un impact pozitiv asupra perioadei dvs. și pot duce la o experiență lunară mult mai confortabilă.
