Este posibil să știți că a avea colesterol ridicat este rău, dar poate nu știți prea multe despre trigliceride, care sunt cel mai frecvent tip de grăsime din corpul vostru. Recent, oamenii de știință au descoperit că, dacă aveți trigliceride mari, aveți un risc mai mare de boli de inimă, accident vascular cerebral și tensiune arterială ridicată decât de colesterolul total, potrivit unui raport din Daily Health News Daily. Mâncarea prea multă grăsime sau prea multe calorii contribuie la niveluri ridicate de trigliceride. Efectuarea de modificări pentru a încorpora un plan de dietă pentru scăderea trigliceridelor poate ajuta la readucerea nivelului la normal.
Planul de dietă pentru Trigliceridele inferioare
Pentru a scădea trigliceridele, mâncați mese controlate de calorii, sărace în grăsimi și sărace în carbohidrați rafinați. Evitați pâinea albă, orez alb, sifon, prăjitura și prăjiturile. Includeți mai multe cereale integrale, fructe, legume, surse slabe de proteine și lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs. O dietă sănătoasă cu trigliceride ar trebui să includă și alimente bogate în antioxidanți, precum merișoarele.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul pentru a vă ajuta să determinați nevoile zilnice de calorii pentru o greutate sănătoasă. Alimentele bogate în omega-3, cum ar fi somon, ton, nuci și semințe de in, ajută, de asemenea, la îmbunătățirea trigliceridelor sugerează Universitatea din Massachusetts Medical School. Alcoolul crește nivelul trigliceridelor.
Completează fibra
Fibrele sunt satioase, ceea ce este de ajutor atunci când încercați să mâncați mai puține calorii pentru a pierde în greutate și a scădea nivelul trigliceridelor. În plus, fibra din alimente vă ajută să câștigați un control mai bun asupra trigliceridelor, în conformitate cu Universitatea din Massachusetts Medical School. Un meniu alimentar sănătos pentru trigliceride bogate ar putea fi un mic dejun bogat în fibre, care include un bol de ovăz preparat cu lapte nefatat, amestecat cu stafide și semințe de in și servit cu o portocală proaspătă. Sau vă puteți bucura de o brioșă engleză prăjită cu grâu integral, completată cu unt de arahide și servită cu un recipient de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o banană.
Concentrați-vă pe alimente vegetale
Alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie, laptele integral și untul cresc nivelul trigliceridelor, deci mâncați mai multe mese pe bază de plante pentru a vă îmbunătăți numărul. O rețetă sănătoasă pentru prânz pentru a scădea trigliceridele ar putea include hummus umplut într-o pita de grâu integral, cu varză, ardei felii și morcov ras, servit cu verdeață mixată aruncată, completată cu nuci, ulei de măsline și oțet balsamic, împreună cu un măr și un recipient cu conținut scăzut -urt de iaurt. Sau beți o ceașcă de ciorbă de minestrone cu un rulou cu cereale integrale, o pană mică de brânză săracă în grăsimi și un bol cu pepene proaspăt.
: Alimente de evitat pentru trigliceride ridicate
Mănâncă alimente bogate în niacină
Cercetările au descoperit că niacina, sau vitamina B3, care afectează producția de grăsimi din sânge în ficat, ajută la reducerea trigliceridelor, potrivit unui raport publicat în Daily Health News Daily. Lista dvs. de alimente cu dieta trigliceridelor ar trebui să includă alimente care conțin niacină, cum ar fi pui, ton, vită, curcan și pește, în special halibut și somon.
Termină ziua corect
Peștele este un aliment bun pentru a scădea trigliceridele. Asociația American Heart recomandă două porții de pește bogat în omega-3 pe săptămână pentru sănătatea inimii. Cina poate include ton la grătar, cu varză de Bruxelles prăjită, cu ulei de măsline și o parte de mei. O altă opțiune sănătoasă este o prăjitură făcută cu piept de pui, broccoli, bok choy și morcovi, ușor salată cu ulei vegetal și sos de soia cu conținut scăzut de sodiu și servită cu orez brun.
