Mersul te face să te simți grozav. Îți crește energia, îți ridică starea de spirit și îți revigorează metabolismul. Cu toate acestea, mersul pe dealuri vă poate lăsa gata să vă parcați pantofii de mers odată ce problemele genunchiului sunt stabilite.
Durerea de genunchi în timpul mersului în sus este de obicei cauzată de unul dintre cele două sindroame obișnuite ale genunchiului. Ambele sunt provocatoare, dar tratabile. Între timp, limitați-vă mersul pe suprafața plană și asigurați-vă că vă întindeți după antrenament.
Sindromul durerii patellofemorale - genunchiul Runner
Una dintre cele mai frecvente probleme ale genunchiului este sindromul de durere patellofemorală (PFPS) și vă veți simți acut atunci când mergeți în sus sau urcați scările. Această afecțiune, numită și Runner's Knee, poate provoca dureri la genunchi atunci când mergeți pe coborâre sau pe scări, conform Clinicii Mayo.
Este considerată o afecțiune excesivă, rezultatul rotulei sau al capacului genunchiului, care nu urmărește în mod corespunzător de-a lungul canelurii în femur, osul din coapsă. Mersul în sus necesită îndoirea și îndreptarea repetată a articulației genunchiului, ceea ce determină frecarea rotulă a femurului.
În timp ce simptomele de PFPS apar la genunchi, problema poate apărea la gleznă sau la șold. Dezechilibrele musculare și poziția arcului piciorului pot contribui la alinierea genunchilor.
Tratamentul durerii patelofemorale
Tratarea durerii patelofemorale necesită o vizită la medic sau kinetoterapeut. În primele zile, medicul vă poate sfătui să vă odihniți genunchiul de la activități agravante, înghețați-l timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat, la fiecare câteva ore și, eventual, să luați antiinflamatoare precum ibuprofen.
Când durerea scade, veți lucra la exerciții pentru întărirea cvadricepsului, cei patru mușchi din coapse, care ajută la stabilizarea capacului genunchiului.
Sindromul durerii patellofemorale se îmbunătățește, de obicei, cu un tratament conservator. În plus față de terapia fizică, s-ar putea să aveți nevoie de orteze, sau insertii de pantofi, care să vă ajute la stabilizarea picioarelor și a gleznelor în timp ce mergeți, conform Cleveland Clinic.
Un procent mic de pacienți nu răspund la terapie și este posibil să fie nevoie să aibă un chirurg să reapară partea inferioară a capacului genunchiului.
Sindromul de bandă Iliotibială
O altă problemă comună la genunchi atunci când mergeți pe jos este sindromul bandei iliotibiale. Trupa iliotibială începe de la șold, călătorește pe picior și îți traversează capacul genunchiului. Este fabricat din țesut fibros gros. Durerea de genunchi atunci când aplecați genunchiul în mod repetat în timpul mersului, în special în sus, poate irita banda iliotbială, potrivit Cedars-Sinai.
Această inflamație provoacă umflarea genunchiului și dureri laterale peste capacul genunchiului, pe care îl simțiți mai intens atunci când mergeți în sus. Durerea este adesea atât de rea încât va trebui să încetați să vă exercitați complet.
Tratament pentru banda Iliotibială
Tratamentul inițial pentru sindromul de bandă iliotibială este similar cu alte leziuni ale țesuturilor moi - odihnă, gheață și antiinflamatoare. Terapia fizică este adesea prescrisă pentru a întinde mușchii strânși, pentru a consolida mușchii slabi și pentru a aborda modificările biomecanice care au contribuit la starea ta. De asemenea, medicul dumneavoastră poate injecta medicamente cu steroizi în zona afectată.
În cazuri rare, tratamentul conservator nu funcționează și este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală.
