Deși s-ar putea să fiți dornici să reveniți la forma dinaintea sarcinii după o secțiune C, este important să vă lăsați suficient timp pentru a vă recupera înainte de a reveni la un plan de exerciții. Majoritatea obstetricienilor recomandă o perioadă de recuperare între șase și opt săptămâni înainte de a se implica într-un exercițiu energic. Rețineți că vă recuperați de la o intervenție chirurgicală invazivă și nouă luni de sarcină. După ce ați primit eliberarea medicală, exercițiile fizice în mod regulat vă pot ajuta să pierdeți din greutatea sarcinii
Antrenamente aerobice
Exercițiul aerobic arde calorii și te ajută să-ți recâștigi forța musculară și rezistența. Începeți încet cu exerciții de ardere calorică cu impact redus, precum înotul, ciclismul, mersul pe jos și mașina eliptică. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică cinci sau mai multe zile pe săptămână. Cei care doresc să slăbească ar putea fi nevoie să facă eforturi între 60 și 90 de minute pentru a vedea rezultatele. Luați-vă copilul într-o plimbare rapidă în cărucior, efectuați un DVD acasă sau participați la o clasă de fitness de grup pentru un antrenament aerobic eficient. Adăugați durata și intensitatea antrenamentului pe măsură ce puterea și rezistența dvs. se îmbunătățesc.
Antrenament de forță
Deși exercițiile aerobe ard mai multe calorii, antrenamentul de forță creează masa musculară slabă. Mușchii îți continuă să creeze calorii chiar și atunci când corpul tău este în repaus. Creșterea masei musculare slabe crește capacitatea corpului de a arde calorii atât în timpul antrenamentului, cât și după. Includeți exerciții care vizează atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului. Alegeți o greutate care vă permite să efectuați un set de 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Forța se antrenează de două sau mai multe ori pe săptămână. Măriți numărul de seturi pe măsură ce puterea dvs. se îmbunătățește.
Exerciții abdominale
Mușchii tăi abdominali se întind și slăbesc în timpul sarcinii pentru a-ți adapta copilul în creștere. O secțiune C dăunează în continuare mușchilor stomacului prin operație. Exerciții abdominale simple, cum ar fi respirația abdominală și înclinările pelvine, pot fi efectuate în câteva zile după intervenția chirurgicală. După ce ai primit eliberarea medicală, exerciții mai avansate, cum ar fi creșetele obișnuite, reversul și bicicleta, pot ajuta la reconstrucția și întărirea mușchilor abdominali. Includeți exerciții abdominale ca parte a antrenamentului dumneavoastră de forță sau de rutină de antrenament aerobic.
consideraţii
Consultați medicul înainte de a începe o rutină de exerciții fizice pentru a evita rănirea site-ului incizional. Începeți încet și ascultați-vă corpul în timp ce faceți exerciții fizice. Rețineți că pierderea în greutate după sarcină necesită timp și răbdare. Rămâi hidratat, odihnește-te mult și mănâncă o dietă echilibrată pentru rezultate maxime de pierdere în greutate. Dacă aveți greață, amețeli, durere sau sângerare vaginală excesivă, încetați exercițiile fizice și contactați medicul.
