Menținerea unei linii de talie este în legătură cu dieta ta. Respectând planul nutrițional adecvat, îți vei menține metabolismul ridicat și vei arde grăsimea corporală. Nu uitați că ceea ce mâncați este la fel de important ca și cât de mult mâncați. Alegerea alimentelor potrivite te va ajuta să îți iei greutatea în afara secțiunii intermediare și să-l ții.
Piept de pui
Pieptul de pui este bogat în proteine și sărac în grăsimi și este extrem de flexibil în ceea ce privește prepararea. Pieptul de pui este, de asemenea, accesibil, costând mai puțin decât majoritatea tăierilor de vită. Proteina din pieptul de pui vă va menține metabolismul și vă va ajuta să vă mențineți masa musculară.
Conserve de ton
Tonul are asemănări cu pieptul de pui prin faptul că este sărac în grăsimi și bogat în proteine. Deși nu este la fel de flexibil un fel de mâncare ca pieptul de pui, tonul tinde să fie mai accesibil și este foarte ușor de depozitat. Deoarece este gătit în prealabil, tonul este foarte convenabil și poate fi consumat chiar din cutie sau aruncat peste o salată pentru o masă rapidă. Tonul este disponibil în ulei sau apă. Economisiți-vă caloriile și cumpărați-vă tonul în apă.
tofu
Un substitut popular al cărnii, tofu este o sursă de proteine și o bază în dieta vegetariană. Fabricat din soia, tofu conține puțini carbohidrați, grăsimi moderate și o mulțime de proteine care stimulează metabolismul. Un cameleon în bucătărie, tofu va prelua gustul oricăror arome cu care este preparat.
Verdele frunze
Legumele verzi cu frunze joacă un rol important în dieta dvs., deoarece sunt ambalate cu nutriție și conțin puține calorii. Verdele cu frunze sunt bogate în fibre, ceea ce va îmbunătăți sănătatea digestivă și va reduce balonarea în secțiunea intermediară. Verdele frunze sunt, de asemenea, bogate în vitaminele A, K, D și E. Exemple de verzi cu frunze sunt spanacul, arugula, salata de romaine și kale.
fruct
Fructele sunt un mod sănătos de a-ți satisface poftele pentru dulciuri, fără a-ți sacrifica dieta. Evitați fructele din conserve, care conțin de obicei zahăr adăugat. Fructele întregi proaspete sunt bogate în vitamine și minerale și, deși conțin zahăr, fibra lor mare încetinește digestia și le face o sursă fiabilă de energie.
Cartofi dulci
Cartofii dulci au un conținut ridicat de vitamine A și C și sunt o sursă de energie susținută. Cartofii dulci se digera încet, menținând glicemia sub control, metabolismul ridicat și depozitarea grăsimilor la minimum.
Ovaz
Ovăzul ambalează multe fibre și carbohidrați cu ardere lentă. Faina de ovaz consumata dimineata ofera o tona de energie si te mentine satinat pana la ora pranzului.
Ulei de masline
Folosit ca pansament sau pentru gătit, uleiul de măsline furnizează acizi grași omega-6 și omega-3 sănătoși pentru inimă, precum și vitamina E. Grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, pot de fapt să-ți determine corpul să folosească mai multă grăsime corporală ca combustibil. Adăugat la mese sub formă de pansament, grăsimea din uleiul de măsline va încetini digestia și va furniza energie mai lungă.
