Când erai mai tânăr și ai învățat prima dată să mergi cu bicicleta, învățai o abilitate pe care o poți folosi pentru pierderea în greutate. Călătoria cu bicicleta este o activitate aerobă sau cardiovasculară. Corpul tău necesită oxigen pentru a completa mișcările și energia sub formă de calorii. Când corpul tău folosește calorii, poți slăbi.
calorii
Pentru a pierde o jumătate de kilogram, trebuie să creați un deficit caloric de 3.500. Acest deficit poate fi creat prin consumul mai puțin, prin exercitarea mai multă sau printr-o combinație a ambelor. O persoană de 155 lb arde aproximativ 598 de calorii pentru o oră de ciclism montan în aer liber; 281 calorii pentru o plimbare cu bicicleta de agrement mai mică de 10 mile pe oră; 1.126 calorii curse la viteze de peste 20 de mile pe oră; 563 calorii călărie în aer liber cu un ritm moderat de 12 până la 13, 9 mile pe oră; 739 de calorii în timpul unui antrenament viguros al ciclului interior.
Timp
Ar trebui să faceți între 225 și 420 de minute de exercițiu săptămânal pentru a vedea cele mai multe rezultate în pierderea în greutate. Puteți îndeplini acest obiectiv călărind cu bicicleta timp de 40 până la 60 de minute în fiecare zi. Un obiectiv obținut este să arzi 400 - 500 de calorii în fiecare zi, deci vei pierde o kilogramă pe săptămână. Când mergeți cu bicicleta timp de 60 de minute într-un ritm moderat până la viguros, veți arde un număr mare de calorii.
În aer liber
în interior
Ciclismul staționar poate fi folosit pe vreme rea, în orice moment al zilei sau ca o clasă de exerciții. Dacă nu sunteți complet confortabil pe o bicicletă, este posibil să găsiți scutire de stabilitatea unei biciclete staționare. Bicicletele uzate poziționează picioarele în fața corpului în loc de dedesubt, ceea ce reduce disconfortul din spate. Cursurile de ciclism în interior sunt antrenamente intense în care îți controlezi ritmul și rezistența și pot duce la un număr mare de calorii arse.
