Ați terminat vreodată o masă și ați simțit că ați depășit-o puțin? Poate că mâncarea era atât de delicioasă încât trebuia să mănânci fiecare. ultimul. musca. Sau poate că erai cu prietenii și te bucurai de companie, mâncai mai mult decât îți era foame. Sau poate că ai fost stresat de muncă / relații / finanțe, aka viață și îți ai mâncat starea de spirit.
Oricare ar fi motivul, nu ești singur. Ne-am îndepărtat cu toții de la masă la un moment dat sau altul, simțindu-mă incomod umplut.
Dar dacă înclinația dvs. este de a-ți corecta excesiv „greșeala” cu o detoxifiere sau curățare, suntem aici să vă anunțăm că există abordări mai sănătoase (atât fizic, cât și psihic) pe care le puteți lua pentru a vă simți mai bine și pentru a reveni pe drumul cel bun. Iată cinci pentru a încerca:
1. Opriți discuția negativă de sine
Ai auzit vreodată zicala: „Tu ești propriul tău dușman? Discutarea negativă de sine este un exemplu primordial. Vorbirea de sine înseamnă gândurile care îți trec în permanență prin cap, iar acele gânduri pot fi fie pozitive, fie negative. Potrivit Clinicii Mayo, implicarea în aceasta din urmă - cu gânduri de genul: „Nu-mi vine să cred că am făcut asta din nou” sau „Sunt atât de slabă” și așa mai departe - poate avea un efect negativ asupra sănătății și a nivelului de stres..
În schimb, oferiți-vă gândurilor dvs. un „make-up PR”, completându-le cu un spin pozitiv (gândiți-vă: „mă bucur că am reușit să experimentez acea mâncare delicioasă” sau „m-am distrat de minune la prietenii mei”). Un alt mod de a-l privi: întrebați-vă dacă acesta este modul în care ați vorbi cu un prieten sau persoana iubită. (Răspunsul este probabil nu.) Practicarea recunoștinței și a fi blând cu tine însuți contribuie, de asemenea, la promovarea autoculturii pozitive.
2. Bea multă apă
OK, deci probabil că te simți deja umplut la maxim, dar consumul de apă după o masă importantă poate ajuta de fapt la accelerarea lucrurilor în funcție de digestie. Potrivit Serviciului Național de Sănătate, consumul de lichide cu o masă ajută la menținerea lucrurilor prin tractul GI și poate ajuta la prevenirea constipației, mai ales dacă masa dvs. include alimente bogate în fibre.
Nu se recomandă băuturile caffeinate și carbogazoase, deoarece ar putea înrăutăți lucrurile - așa că rămânem la apă.
* Aveți nevoie de o modalitate de a urmări cu ușurință aportul zilnic de apă? Descărcați aplicația MyPlate pentru a face treaba, astfel încât să puteți rămâne concentrat și să vă atingeți obiectivele! *
3. Faceți o plimbare
În timp ce suntem învățați să nu facem exerciții fizice după mâncare - și din motive întemeiate - ați făcut vreodată o plimbare după masă și ați observat că de fapt se simte bine? Făcând o plimbare pe îndelete după ce te-ai aruncat, te poate ajuta să te simți mai puțin umplut mai devreme.
Într-adevăr, chiar și o plimbare lentă (2, 5 mile pe oră) poate crește viteza digestiei sau cât de repede mâncarea iese din stomac, potrivit unui studiu vechi, dar bine referit, din martie 2008, în Journal of Gastroenterology and Liver Diseases.
Ceea ce nu a îmbunătățit situația au fost tradițiile obișnuite după masă, cum ar fi consumul de espresso sau digestive - cercetătorii au concluzionat că acestea nu au accelerat digestia.
4. Planificați să mâncați mai multe fibre la următorul dvs. mese
După ce v-ați digerat masa mare (și ați băut puțină apă și ați liniștit vorbirea negativă de sine) și sunteți gata pentru următoarea dvs., concentrați-vă să intrați în fibre. Acest nutrient îți ajută corpul să „detoxifieze” în mod natural, motiv pentru care nu trebuie să mergi pe una dintre acele diete extreme de detoxifiere.
Un studiu din noiembrie 2016 publicat în Advances in Nutrition a stabilit că fibra ajută ficatul nostru și rinichii să facă una dintre principalele lor activități - să filtreze și să elimine deșeurile din corpul nostru. Atunci când mâncăm fibre, aceasta are un efect pozitiv asupra intestinului nostru, unul dintre acestea incluzând ajutorul bacteriilor „bune” să crească. Aceste bacterii bune ajută la îmbunătățirea funcției de barieră intestinală, care la rândul lor protejează ficatul și rinichii de bacteriile rele, astfel încât acestea sunt capabile să se concentreze asupra celorlalte priorități ale acestora.
5. Ia o clasă de yoga
OK, așa că nu faceți acest lucru imediat după o masă, dar participarea la o ședință de yoga la scurt timp poate ajuta la balonarea și indigestia. De asemenea, yoga poate fi folosită ca măsură preventivă, deoarece s-a demonstrat că ajută la scăderea nivelului de stres și a mâncării, care merg deseori mână în mână.
Un studiu din august 2009 publicat în „ Terapii complementare în medicină” a descoperit că în urma unui program de yoga de 12 săptămâni a scăzut mâncarea cu chef la cei care au tulburarea. De asemenea, yoga s-a dovedit a reduce nivelul de cortizol, un marker pentru stres, așa cum se reflectă într-un proces de trei luni publicat în iulie 2013 în Indian Journal of Psychiatry .
Iată de ce nu trebuie să „dezintoxicați”
Supraîncărcarea la masă, sau în weekend, sau pe parcursul unei săptămâni cam așa ceva, cum ar fi în vacanță sau în vacanțe, nu necesită o detoxifiere, „resetare” sau curățare. Deseori, oamenii echivalează cu detoxifierea cu pierderea în greutate sau ca o modalitate de a corecta orice „infracțiune” sau de a obține rezultate rapide.
Dar corpurile noastre sunt detoxifianti naturali. Îndepărtăm deșeurile și toxinele în fiecare zi prin transpirație, intestine și urină. Ne putem ajuta organismul limitând ceea ce introducem, dar acest lucru nu necesită o curățare de sucuri sau o combo de apă, suc de lămâie, cayenne și o linie de sirop de arțar.
În schimb, planificați mese sănătoase care se concentrează pe alimente întregi, în special alimente fibroase precum fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Mâncarea alimentelor pline de fibre ajută ficatul și rinichii să se concentreze pe rolurile lor - filtrarea și eliminarea deșeurilor și toxinelor din corp.
