Cantitatea de apă pe care o beți într-o zi vă poate afecta sănătatea articulațiilor. Există multe motive pentru care articulațiile tale s-ar putea răni. Ai putea avea artrită, deshidratare cronică, gută sau gripă. Creșterea aportului de apă poate să nu vă vindece complet durerea articulară, dar vă poate ajuta corpul să se ocupe de problemele care stau la baza dumneavoastră.
Funcţie
Articulațiile tale sunt ca niște balamale în care se întâlnesc două oase. Ligamentele conectează oasele între ele și o acoperire de cartilaj acoperă suprafața osoasă pentru a împiedica cele două oase să se frece direct una față de alta. Un lichid special numit lichid sinovial umple spațiul dintre oase și oferă hrană articulației și cartilajului. O articulație sănătoasă și bine hrănită este capabilă să se miște fără durere, dar uneori stresul cronic, o vătămare sau o acumulare de cristale acide în articulații pot provoca durere.
hidratarea
Sa stai corect hidratat pe parcursul zilei ofera corpului tau mai multe avantaje. Apa te ajută să menții un volum de sânge adecvat, astfel încât nutrienții să poată trece prin sângele tău și în articulații. Dacă vă gândiți la articulațiile dvs. ca la un burete, imaginați-vă cât de mult mai ușor se pot deplasa doi bureți umedi unul față de altul decât doi bureți uscați și tari. Apa permite, de asemenea, produsele reziduale să se deplaseze în afara articulațiilor. În plus față de a lua medicamente prescrise de medic, persoanele care suferă de durere de gută ar trebui să bea cel puțin șase-opt pahare de apă în fiecare zi.
Deshidratare
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din Missouri explică faptul că deshidratarea cronică poate duce la sete, constipație, dureri articulare frecvente, dureri de stomac, energie scăzută și confuzie. Din păcate, capacitatea corpului tău de a simți setea ar putea rămâne în urma necesității sale de apă. Cel mai bun mod de a preveni deshidratarea este de a face un efort conștient pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei. Bea multă apă înainte de orice exercițiu, astfel încât corpul tău să aibă un lichid de rezervă pe care îl poate folosi pentru răcire.
Cantitate
Consiliul pentru alimentație și nutriție recomandă femeilor să bea 91 de unități de apă zilnic, iar bărbații să bea 125. Potrivit Consiliului american pentru exerciții, o modalitate bună de a vă monitoriza nivelul de hidratare este să vă uitați la urină, ceea ce ar trebui să fie „abundent și galben pal." Dacă luați suplimente, veți vedea o culoare mai închisă timp de câteva ore după aceea, dar ar trebui să producă totuși o cantitate bună. Încetează-te când bei, deoarece cantitățile în masă de apă care pot fi aruncate simultan pot să îți arunce echilibrul de sodiu al corpului și să te lași simțit amețit și confuz timp de câteva ore.
