Creșterea în greutate în secțiunea intermediară nu mai este doar un drept de trecere experimentat de adultul mediu în perioada de vârstă mijlocie. Astăzi, este o criză de sănătate imensă într-o lume în care excesul de greutate corporală este o problemă comună - aproape 70 la sută dintre toți adulții americani sunt supraponderali sau obezi, potrivit Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii. Spre deosebire de excesul de grăsime stocat pe șolduri, coapse sau brațe superioare, excesul de grăsime din burtă nu este doar o problemă cosmetică - este un semn că s-ar putea să păstrați prea multă grăsime viscerală, genul care este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare. și alte afecțiuni cronice.
Sex, vârstă și gene
Câțiva factori biologici, inclusiv sexul, vârsta și predispoziția genetică, pot influența tipul dvs. de corp sau modul în care vă transportați greutatea și în cazul în care este cel mai probabil să păstrați excesul de greutate. În mod natural, femeile au un procent mai mare de grăsime corporală comparativ cu bărbații, iar procentul de grăsime corporală al femeii tinde să crească mai mult odată cu vârsta. În timp ce femeile mai tinere tind să stocheze excesul de grăsime corporală pe șoldurile și coapsele lor, femeile de vârstă mijlocie au mai multe șanse să înceapă să păstreze excesul de grăsime în secțiunile lor.
Asta nu înseamnă că bărbații nu sunt predispuși la creșterea în greutate odată cu înaintarea în vârstă - toți adulții îmbătrâniți experimentează o scădere a țesutului slab sau a masei musculare, care poate promova depozitarea grăsimilor, mai ales când activitatea fizică scade. Bărbații și femeile pot fi la fel de sensibile la creșterea în greutate a secțiunii medii dacă este o trăsătură comună comună.
Soldul energetic pozitiv
Dacă nu aveți un metabolism foarte ridicat, un echilibru energetic pozitiv - sau consumând mai multe calorii decât utilizați - vă va determina să creșteți în greutate, indiferent de sexul dvs. Unul dintre motivele pentru care creșterea în greutate a secțiunii intermediare a fost asociată de mult timp cu vârsta mijlocie este aceea că oamenii nu își ajustează întotdeauna aportul caloric pentru a se potrivi cu nevoile în scădere pe măsură ce îmbătrânesc. Potrivit Consiliului american pentru exercițiu, această tendință se reflectă în datele dintr-un studiu național de sănătate și nutriție, care a constatat că, începând cu vârsta de 25 de ani, bărbații câștigă în medie 3, 4% din greutatea lor corporală la fiecare 10 ani, în timp ce femeile câștigă în medie 5, 2 la sută din greutatea lor corporală în fiecare deceniu. Prin urmare, consumul de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrânești, poate ajuta la reducerea creșterii în greutate.
Alegeri sărace dietetice
Carbohidrații simpli - indiferent dacă sunt sub formă de cereale rafinate sau îndulcitori calorici - sunt un vinovat major în spatele excesului de grăsime abdominală. O masă bogată în carbohidrați simpli poate determina corpul tău să elibereze excesul de insulină, hormonul care ajută corpul să folosească zahăr sau glucoză. Excesul de insulină poate provoca nivelul glicemiei mai rapid decât ar face în mod normal, ceea ce poate provoca oboseală, agitație și foame. O dietă care este constant bogată în carbohidrați rafinați sau zahăr vă poate configura pentru rezistența la insulină, o condiție în care corpul dvs. nu mai răspunde corect la nivelurile normale de insulină. Rezultatul este un nivel mai ridicat al glicemiei și creșterea în greutate, adesea prin secțiunea intermediară.
Reducerea consumului de crackers, covrigi, orez alb, paste tradiționale și alte boabe rafinate vă poate ajuta să evitați această problemă. Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, care obțin 16% din caloriile lor zilnice de la adăugarea de zaharuri, sodă tăiată, băuturi sportive, băuturi de cafea îndulcite, prăjituri, tort și alte alimente îndulcite din dieta dvs. vor fi și mai benefice pentru talia voastră.
Somn, stres și stil de viață
Creșterea în greutate a secțiunii intermediare este o problemă complexă care este afectată mai mult decât de factori biologici și dieta - stilul de viață îți poate îngroșa talia. Potrivit publicațiilor Harvard Health, adulții mai mici de 40 de ani, care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte - sau mai mult de 8 ore pe noapte - tind să aibă în mod semnificativ mai multe grăsimi viscerale. Stresul cronic provoacă glandele suprarenale să secrete cortizolul, iar nivelul de cortizol persistent ridicat promovează stocarea generală a grăsimilor, precum și grăsimea viscerală. Nivelurile ridicate de cortizol au fost chiar legate de acumularea de grăsimi viscerale la femeile slabe. Fumatul afectează, de asemenea, mijlocul tău, fumatul intens crește foarte mult probabilitatea de exces de grăsime din burtă. Consumul prea mare de alcool este o altă cauză comună a creșterii în greutate a secțiunii.
Păstrarea urmelor de grăsime intermediară
Cea mai ușoară modalitate de a urmări grăsimea viscerală este măsurând circumferința taliei cu o măsură de bandă de pânză. Pentru a măsura corect, așezați măsura bandei pe buric, astfel încât marginea inferioară a benzii să fie la nivel cu partea superioară a oaselor șoldului. Banda trebuie să fie strânsă, dar nu strânsă; luați măsurarea imediat după expirare pentru a vă asigura că nu vă trageți de mușchii abdominali. O măsurare a circumferinței taliei mai mare de 40 cm la bărbați și mai mult de 35 cm la femeile care nu sunt însărcinate indică, în general, un risc mai mare de boli legate de obezitate.
