Înotul oferă o combinație de antrenament aerobic cu forță de forță în brațe, miez și picioare. Din moment ce sunteți în apă, sunteți plin de fluturări, ceea ce elimină orice șoc articulațiilor dvs., spune Universitatea Bucknell.
Când începeți un program de înot, este posibil să constatați că este dificil să completați o tură și sunteți destul de fără suflare, chiar dacă sunteți deja în formă. Acest lucru se datorează faptului că înotul necesită respirație controlată atunci când fața ta este în apă, ceea ce necesită timp pentru a învăța. Pentru a progresa ca înotător, trebuie să luați lecții, dar puteți începe să învățați să înotați încercând o serie de lucruri pe cont propriu.
Avertizare
Găsiți o piscină cu un salvamar. Ai nevoie de o altă persoană cu tine să te uiți când te afli în apă. Dacă piscina dvs. nu are salvamari, aduceți un prieten. Nu înota niciodată singur.
1. Obțineți confortabil în apă
Intrați în apă și plimbați-vă în jurul capătului superficial. Folosește acest timp pentru a te obișnui cu senzația apei și cât de flotant ești. Progresează spre apă mai adâncă, umectându-te până la axile sau umerii tăi. Mulți începători au o teamă naturală de apă. Nu vă faceți griji dacă este nevoie de câteva vizite până când sunteți confortabil să mergeți atât de departe în piscină.
2. Ia-ți fața umedă
Intrați în capătul superficial. Țineți-vă pe partea laterală a piscinei. Puneți fața în apă și suflați bule, recomandă Swimming.org. Ridicați-vă în sus și respirați normal. Practicați până când vă simțiți confortabil cu fața în apă. Deplasați-vă către apă mai adâncă și, fără să vă țineți de partea laterală, puneți-vă fața în apă și suflați bule. Ridicați-vă în sus și respirați normal. Practicați până când vă simțiți confortabil.
3. Învață să plutești
Învață să plutești. Țineți partea piscinei. Respirați adânc și ridicați-vă picioarele în timp ce vă aplecați înapoi. Încercați să plutească. Acest lucru poate dura câteva încercări. Practicați până când puteți pluti timp de 15 până la 30 de secunde. Exersați fără a ține partea.
Țineți-vă în lateral. Respirați adânc și puneți fața în apă, în timp ce vă dați picioarele în spatele vostru. Încercați să plutească. Practicați până când puteți pluti timp de 10 până la 15 secunde. Exersați fără a ține partea.
4. Practicați cu un dispozitiv de flotație
Apucați un dispozitiv de flotație și încercați o tură de înot. Este ideală o tablă de lovit sau o tăiță din polistiren. Nu folosiți suporturi pentru brațe sau nimic în jurul taliei, deoarece aceste tipuri de dispozitive de flotare interferează mai degrabă decât ajută.
Țineți kickboard-ul în fața dvs. cu brațele drepte. Împingeți-vă de pe perete și bateți cu foarfeca cu picioarele direct în spatele dvs., rotind capul în lateral pentru a respira. Completați o tură, odihnindu-vă pe drum, după cum este necesar.
5. Fă-o din nou
Încercați o altă tură, inclusiv brațele. Țineți dispozitivul de flotare în fața dvs. cu brațele drepte. Împingeți-vă de pe perete și loviți cu foarfeca cu picioarele drepte. Ridicați un braț de pe kickboard, trăgând în jos prin apă și ridicați, întorcând brațul în poziția de pornire. Întoarceți brațele și repetați. Rotiți capul pentru a respira din lateral, după cum este necesar. Odihnește-te și repeta în timp ce te simți confortabil.
6. Înotați fără dispozitiv
Încercați o tură fără dispozitivul de flotare. Împingeți kickboard-ul în fața dvs. și începeți lovitura de freestyle sau târârea față, așa cum se știe altfel, loviturile cu foarfeca, brațele drepte în față și respirația laterală. Când ajungeți la kickboard, folosiți-l ca suport pentru a vă odihni sau împingeți-l din nou și continuați pentru alte câteva lovituri. Odihnește-te și repeta în timp ce te simți confortabil.
Cumpărați echipamentul potrivit
Faceți debutul în piscină mai productiv și mai plăcut cumpărând câteva piese de echipament de bază pentru înot:
- Ochelarii de baie păstrează substanțele chimice din piscină, orice reziduuri și părul din ochi, astfel încât să poți vedea unde te duci. Acestea ar trebui să se potrivească confortabil peste prizele ochilor, fără a fi prea strânse. Încercați-le înainte de a cumpăra.
- Un capac de înot îți păstrează părul oarecum uscat și protejat și îți păstrează părul de pe față și gură atunci când înoți.
- Costumele de baie de agrement sunt prea potrivite pentru turele de înot. Acestea pot să se desprindă când vă împingeți de pe perete și este posibil să nu ofere raza de mișcare de care aveți nevoie pentru a vă deplasa corect brațele și picioarele.
Bacsis
Pentru a învăța tehnica adecvată și loviturile suplimentare, înscrieți-vă într-o clinică de înot pentru adulți.
