Există mai multe motive pentru care s-ar putea să aveți dureri de mână după ridicarea greutăților. Acest lucru este valabil în special dacă începeți doar antrenamentul cu greutatea sau treceți de la a utiliza mănuși de haltere pentru a nu le folosi. Majoritatea acestor probleme potențiale de rănire a mâinilor sunt ușor de rezolvat; cu toate acestea, unele afecțiuni pot solicita să solicitați un aviz medical de la medicul dumneavoastră.
Leziune la nivelul pielii
Multe barile de haltere și ganterele au ceea ce se numește bâlbâie pe bara. Knurling-ul este o gravură rezistentă la alunecare în zona barei unde se presupune că pozițiile tale sunt poziționate. Năpârlitul servește pentru a împiedica bara să nu alunece din mâini în timp ce ridicați. Acest lucru împiedică pe ceilalți și pe tine să te rănești, deoarece împiedică scăderea greutății.
Din nefericire, ceea ce conferă înăbușirii strânsoarea lui poate provoca ruperea pielii de pe perne la baza fiecărui deget. Fricțiunea de la bara trage pielea. Pentru a vedea dacă este vorba de o problemă, verificați această zonă de pe mâini pentru a avea sângerare, roșeață sau lacrimi ale pielii. În timp, corpul tău va dezvolta calusuri pentru a preveni rănirea acestuia; cu toate acestea, dacă doriți ca pielea dvs. să rămână netedă, ar trebui să purtați mănuși de haltere.
Crampe de mână în timp ce ridicați greutăți
Un alt motiv pentru care mâinile tale s-ar putea răni este că tensiunea arterială din mâinile tale este ridicată. Apucarea barbilelor și a ganterelor provoacă o contractare izometrică sau nemovătoare a mușchilor din antebraț și mână pentru a menține greutățile în mâini. Acest tip de contracție poate provoca crampe mâini în timp ce ridica greutăți și blochează fluxul de sânge regulat în și din mâna, ceea ce crește tensiunea arterială a mâinii.
Adesea, acest lucru este cauzat de simpla strângere a barei prea tare. Vrei să poți ține bara suficient pentru a nu-l aluneca din mâini. Încercați să slăbiți strânsoarea pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută. Puteți, de asemenea, să purtați mănuși de haltere pentru a vă ajuta, deoarece veți avea nevoie de mai puțină forță pentru a ține bara pentru a împiedica greutatea să vă cadă din mâini.
Un alt motiv posibil pentru care se poate întâmpla este acela că tensiunea arterială generală este prea mare. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude acest lucru ca o posibilitate și pentru a vă asigura că halterele, în general, sunt sigure pentru dumneavoastră.
Durere la mâini de oboseală
Pe măsură ce antrenamentul tău progresează, mușchii din mâini și antebrațe obosesc de la menținerea greutăților. Durerea de mână după ridicarea greutăților poate fi rezultatul mușchilor obosiți până la punctul de eșec. Această durere este de obicei simțită ca o senzație de arsură în antebrațe și mâini.
Cei care sunt nou pregătiți în greutate sau au început recent să lucreze fără mănuși sunt cei mai probabili candidați pentru acest lucru. Cu cât lucrați mai mult, cu atât acești mușchi vor fi antrenați și cu atât este mai puțin probabil să experimentați dureri de mână din acest motiv. Puteți utiliza, de asemenea, mănuși de haltere pentru a ajuta; cu toate acestea, veți limita câștigurile în rezistența la prindere dacă utilizați mănuși.
Artrita în mâini
Motivul final pentru care s-ar putea să aveți dureri de mână sau de genunchi de la ridicarea greutăților ar putea fi artrita în mâinile dvs. Pe măsură ce îmbătrânești sau dacă ai avut o vătămare traumatică la mâini, cartilajul din articulațiile tale începe să se descompună. Cartilajul reduce șocul resimțit într-o articulație, explică Academia Americană de Chirurgi Ortopedici, iar această pierdere a cartilajului crește impactul pe care îl va avea greutatea pe mâinile tale.
Trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a exclude această posibilitate dacă ați exclus ceilalți trei factori. Medicii pot prescrie medicamente antiinflamatorii sau pot folosi alte măsuri pentru combaterea artritei.
