Copiii trebuie să fie activi pentru o sănătate optimă, dar mulți conduc stiluri de viață sedentare din cauza televizorului, calculatoarelor, jocurilor video și lipsei de educație fizică în multe școli. Puteți schimba timpul televizat al copilului dvs. pentru o distracție de 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi și puteți ajuta la protejarea acestora de obezitatea copilului, a tensiunii arteriale, a diabetului de tip 2 și a colesterolului ridicat, potrivit The American Heart Association. Antrenamentele pentru copii ar trebui să răspundă nevoilor stadiului lor de dezvoltare, notează Consiliul American privind exercițiile. Verificați întotdeauna cu medicul copilului dvs. înainte de a începe orice nou program de fitness.
Cursuri de obstacole
Copiii adoră distracția, iar cursurile cu obstacole sunt o modalitate creativă de a-i motiva și de a se deplasa. Cursurile cu obstacole sunt ușor de configurat acasă, parcul, locul de joacă sau plaja și puteți folosi o varietate de lucruri ca echipament. Obțineți creativitate și folosiți jucării în dulap, animale umplute, mingi de fotbal, fotbal, frânghii, cutii de supă și zdrențe vechi de mâncare pentru a configura ca obstacole. Faceți ca fiecare obstacol să fie distractiv și provocator și să continuați jocul timp de 15 până la 30 de minute. După ce ai venit cu câteva cursuri, copiii îi alcătuiesc pe câțiva și participă cu ei.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță cu greutăți ușoare și exercițiul de rezistență corporală este eficient și sigur pentru aproape toți copiii sănătoși. Antrenamentul de forță promovează creșterea sănătoasă a oaselor, îmbunătățește încrederea în sine și îmbunătățește fitnessul muscular și performanțele motrice, potrivit Consiliului American pentru exerciții. Echipamentele cum ar fi bile de medicină ușoară, benzi de rezistență sau tuburi sau gantere ușoare sunt ușor și distractiv pentru copii. Atunci când copiii lucrează cu greutăți pentru antrenamentul de forță, este important să vă asigurați că toate grupele musculare majore sunt lucrate în mod egal într-un antrenament echilibrat, cu corp complet. Este recomandat să discutați cu medicul copilului dvs. înainte de a începe un program de formare a forței și să aveți un ajutor personal instruit pentru a configura un program personalizat.
Urmați liderul
Urmărește liderul este o modalitate distractivă de a implica întreaga familie în fitness și de a da un bun exemplu. Puteți face acest antrenament oriunde, în interior, afară, acasă, într-un parc sau pe plajă și nu este nevoie de echipament. Începeți cu mișcare lentă, cum ar fi marșul sau mersul cu brațele și mâinile stupide timp de cinci până la opt minute. Apoi, treceți în faza activă a mișcării mai rapide și mai mari, cum ar fi lovituri, lovituri, salturi și sprinturi timp de 15 până la 30 de minute. Urmați acest lucru cu mișcări care utilizează rezistența corpului, cum ar fi broască de salt, burpee, push-up și sit-up timp de cinci până la 10 minute. Apoi, se încheie cu o răcire și se întinde. Spune-i copiilor să te urmeze ca lider pentru majoritatea mișcărilor și apoi oprește-i și face-i să vină cu unii singuri.
