Principala funcție a mușchilor tăi cvadriceps este de a extinde piciorul la genunchi, un eveniment destul de obișnuit. Dar le folosești și atunci când trebuie să faci o scurtă oprire sau să ridici viteza în activități precum fotbalul și fotbalul, iar dacă ești alergător, le folosești foarte mult, mai ales când alergi în jos.
Ca atare, acestea sunt predispuse la tulpini, care apar atunci când mușchii sunt suprasolicitați sau supuși forței excesive. Recuperarea dintr-un mușchi quad tras poate dura, mai ales dacă accidentarea a fost severă. A fi răbdător și așteptarea până la vindecarea completă a tulpinii tale quad va preveni rănirea.
Bacsis
Tratamentul adecvat pentru a reduce rapid umflarea și inflamația poate permite mușchiului tău quad să înceapă vindecarea cât mai repede.
Tulpini de Quad explicate
Mușchii tăi cvadriceps de pe fețele coapselor sunt un grup de patru mușchi: vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis și rectus femoris. Mușchiul tău quad ar putea implica unul sau mai mulți dintre acei mușchi distinși. Locația durerii în quad-ul tău îți poate da o idee despre ce mușchi a fost afectat.
Tulpinile apar atunci când excesul de presiune determină întinderea fibrelor musculare până la ruperea. Acest lucru se întâmplă adesea în activitățile sportive atunci când quads se contractă cu putere pentru a extinde piciorul în timpul unei lovituri sau pentru a accelera în timpul unui sprint. Atunci când cererea de forță este mai mare decât pot accepta quads-urile, apar tulpini și alte răni.
Tulpinile de cvadru rezultă, de obicei, din efectuarea unei activități puternice, fără o încălzire adecvată și când mușchii sunt strânși sau obosiți. Dezechilibrele musculare cu cordonul de pe partea din spate a coapsei pot crește, de asemenea, șansa unei tulpini quad.
Simptome și severitate
Tulpinile musculare sunt clasificate în funcție de simptome și de severitatea acestor simptome. Acest lucru vă ajută dumneavoastră și medicul dvs. să determinați ce curs de tratament trebuie să luați și poate oferi o estimare aproximativă a timpului de recuperare quad.
Gradul I este o încordare ușoară însoțită de o durere ascuțită în momentul accidentării, dar nu suficient încât activitatea trebuie să fie oprită. În urma încordării, poate apărea o anumită durere și o umflare ușoară, dar nu împiedică mișcarea și nu există pierderea funcției sau a forței musculare
Gradul II este o tulpină moderată, cu mai multă durere în momentul accidentării, suficient de probabil pentru a fi întreruptă activitatea. Poate apărea imediat umflarea în zona coapsei sau umflarea poate apărea mai târziu. Durerea va persista și poate apărea o anumită vânătăi. De asemenea, poate exista o anumită slăbiciune musculară și pierderea funcției.
Gradul III este o tulpină severă însoțită de durere semnificativă și, poate, un sunet sau o senzație de apariție în momentul accidentării. Aceasta indică o rupere completă. Se așteaptă umflarea și vânătăile semnificative, precum și pierderea completă a funcției musculare care inhibă mersul sau alte mișcări. Poate exista, de asemenea, o mușcă vizibilă sau palpabilă în mușchiul cvadrat unde s-a produs vătămarea.
Timp de recuperare quadruplu tras
Estimările pentru cât de repede vă puteți recupera dintr-o accidentare în patru sunt doar cele mai bune idei. Dacă vătămarea dvs. a fost suficient de severă pentru a necesita asistență medicală, medicul dumneavoastră v-a explicat probabil procesul de recuperare și v-a oferit o aproximare aproximativă a timpului de recuperare.
Potrivit Harvard Health Publishing, tulpinile ușoare se pot vindeca complet în câteva săptămâni. Tulpinile moderate pot dura două-trei luni până la vindecare. Tulpinile severe, indiferent dacă necesită sau nu o intervenție chirurgicală, pot dura câteva luni sau mai mult pentru a se vindeca.
Tratarea unui mușchi Quad Quad
Obținerea unui tratament adecvat pentru mușchiul tău încordat imediat vă poate ajuta prognosticul. Tulpinile ușoare pot fi tratate de obicei la domiciliu, în timp ce tulpinile de gradul II și III au nevoie de îngrijiri medicale în majoritatea cazurilor. Indiferent de gravitate, primele 48 de ore sunt cruciale. Odihnirea și reducerea umflăturii și a vânătăilor permite mușchiului să înceapă să se vindece.
Imediat după accidentare și cel puțin două zile următoare, sau după cum vă recomandă medicul dumneavoastră, puteți utiliza protocolul de tratament RICE pentru a ajuta recuperarea mușchilor:
- Odihnă. Încetează orice activitate grea sau inutilă și odihnește-ți piciorul cât mai mult. Acest lucru este crucial pentru reducerea inflamației.
- Gheaţă. Aplicați un pachet de gheață pe mușchiul dvs. quad timp de 10 până la 20 de minute în fiecare oră sau cât mai des posibil. Gheața reduce umflarea și poate limita vânătăile.
- Comprimare. Înfășurați coapsa într-un bandaj elastic pentru a ajuta la reducerea umflăturii.
- Altitudine. Ridicați coapsa la sau peste nivelul inimii tale. Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea umflăturilor și a vânătăilor.
Doar pentru că mușchiul tău începe să se simtă mai bine și durerea se disipează nu înseamnă că ar trebui să oprești tratamentul. Utilizarea RICE timp de cel puțin 48 de ore poate grăbi semnificativ timpul de recuperare.
Revenind la activitate
Cel mai important lucru pentru a grăbi vindecarea și a preveni accidentarea este că evitați prea repede să vă întoarceți la nivelul de activitate pre-vătămare. Dacă este o încordare ușoară și nu aveți dureri, umflare sau rigiditate după șapte până la 10 zile, puteți reveni treptat la activitate. Începeți încet și creșteți intensitatea numai dacă puteți face acest lucru fără efecte negative.
Dacă tensiunea dvs. a fost moderată până la severă, ar trebui să faceți un curs de exerciții de reabilitare pentru mușchiul dvs. quad înainte de a reveni la activitățile dvs. obișnuite. Este posibil să fiți tratat de un kinetoterapeut care va elabora un program de reabilitare pentru dumneavoastră. Dacă nu, puteți face exerciții pentru a vă consolida quad-ul, precum și pentru a crește flexibilitatea și mobilitatea.
Potrivit ortopediei spitalului general din Massachusetts, prima etapă a exercițiilor include contracțiile izometrice ale mușchiului coapsei, precum și simpla construire a mobilității prin practicarea extinderii piciorului la genunchi. Următoarea etapă a exercițiilor include ascensoarele picioarelor și picioarele laterale, precum și ridicarea gambei și așezările pereților. Puteți face, de asemenea, întinderi tandre în patru, dar doar în punctul în care simțiți o ușoară întindere. Nu suprasolicitați niciodată și nu întindeți durerea.
Puteți continua să creșteți provocarea exercițiilor, atât timp cât nu există durere. Când v-ați recăpătat rezistența și mobilitatea pre-vătămare, puteți reveni în siguranță la activitățile dvs. normale, atât timp cât medicul vă oferă lumină verde.
