Utilizarea suplimentelor de aminoacizi a fost favorită pentru sportivi și culturisti încă din anii’70. S-a demonstrat că aminoacizii și proteinele ajută indivizii să crească forța musculară, recuperarea și dimensiunea. Indiferent ce supliment de aminoacizi sau proteine alegeți să cumpărați, toate vor necesita suplimentarea pe cale orală.
Ce sunt aminoacizii?
Toată proteina este formată din diverși aminoacizi. Aminoacizii au mai fost denumiți ca blocuri de construcție ale proteinelor. Doar 20 de aminoacizi sunt folosiți de corpul uman pentru a produce noi proteine, cum ar fi colagenul și țesutul muscular. Având în vedere acest lucru, suplimentele de aminoacizi vor conține unele, dacă nu toate, dintre cei 20 de aminoacizi.
Formulare disponibile
Pe piața actuală, aminoacizii sunt disponibili în prezent sub trei forme: capsulă, pulbere sau lichid. Formele de capsulă și pulbere sunt mult mai răspândite decât forma lichidă pre-amestecată. Trebuie menționat faptul că cu cât o proteină este mai defalcată, cu atât va avea un gust mai rău. Poate fi în interesul tău să amesteci praful de aminoacizi cu ceva dulce pentru a-l îndepărta de gustul lor.
Suplimente cu aminoacizi
Nu toți aminoacizii sunt egali. Există două categorii principale de aminoacizi: esențiali și neesențiali. Nouă dintre cei 20 de aminoacizi sunt considerați esențiali și includ leucină, valină și metionină. Sunt considerate esențiale, deoarece corpul tău nu poate face cantități suficiente din cont propriu. Ceilalți 11 aminoacizi sunt considerați neesențiali. Aminoacizii neesențiali includ acidul aspartic, glutamina și alanina.
Multe suplimente de aminoacizi pot conține doar aminoacizi esențiali și sunt adesea mai scumpe. Alte suplimente de aminoacizi de pe piață conțin o combinație a tuturor celor 20 de aminoacizi și sunt mai puțin costisitoare decât cele care conțin doar aminoacizi esențiali.
Utilizare recomandată
Pe baza studiilor efectuate la Secția Medicală și Metabolismul Universității din Texas, știm acum că doar aminoacizii esențiali sunt necesari pentru a determina sinteza proteinelor. Pe baza unor cercetări suplimentare efectuate de Layne Norton, Ph.D., știm că leucina este cel mai anabolic dintre toți aminoacizii, ceea ce înseamnă că va crește mult sinteza proteinelor și poate creșterea musculară. Pe baza cercetărilor lui Norton, ar trebui să încercați să consumați cel puțin 3 g de leucină atunci când consumați un supliment de aminoacizi, deoarece s-a dovedit că aceasta crește sinteza proteinelor sau creșterea până la niveluri fiziologice maxime. Consumul mai mare de 3 g de leucină nu favorizează niciun beneficiu mai mare, pe baza studiului.
Consum
Pe baza celor trei forme de aminoacizi de pe piață, toate formele de suplimente de aminoacizi sunt consumate oral. Deci, consumul de aminoacizi este singurul mod în care aceste suplimente pot fi consumate. În mediul clinic, la unii indivizi li se administrează intravenos aminoacizi, dextroză și lipide; cu toate acestea, acest lucru nu este recomandabil pentru persoanele sănătoase.
