Deoarece organismul tău nu poate produce vitamine B, trebuie să le primești prin dietă sau suplimente. Dintre cei 170 de milioane de americani care iau suplimente alimentare, 24% iau un complex de vitamine B, conform sondajului anual al Consiliului pentru Nutriție Responsabilă. Dacă simțiți că aveți nevoie de mai multă vitamina B, luați în considerare dacă vitaminele super-complexe B sunt potrivite pentru dvs.
Ce este complexul Super B?
Pe piață există mai multe mărci de vitamine super-complexe B sub formă de supliment. Complexul Super B cu C conține o combinație de opt vitamine B esențiale - tiamina, riboflavina, biotina, niacina, vitamina B6, vitamina B12, acidul folic și acidul pantotenic - și vitamina C. antioxidantă.
Știți cât de mult să luați
Deoarece vitamina B este formată din diferite extracte, fiecare având o structură și funcție unice, cantitățile necesare variază în funcție de fiecare persoană. Potrivit Medicinei Michigan de la Universitatea din Michigan, luarea cantităților prestabilite conținute în multe suplimente din complexul B nu prea are sens. Deși s-ar putea să profitați de beneficiile super-complexului B, o soluție alternativă este de a crea propriul supliment personalizat pentru a vă asigura că veți obține vitaminele B potrivite în cantitatea potrivită.
Conform Healthline, erupțiile cutanate, limba umflată, amorțeala la mâini și picioare, oboseală, slăbiciune, anemie, confuzie, greață, crampe abdominale, flatulență sau diaree pot indica deficiența oricăreia dintre vitaminele B. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a confirma că aveți nevoie de un supliment înainte de a lua complexul super-B.
Efecte secundare complexe Super B
Deoarece vitaminele B apar în mod natural în dieta dvs., efectele secundare ale complexului super-B sunt rare. Orice reacții adverse sunt cauzate de aditivi în supliment, care pot provoca o reacție alergică sau tulburări ale tractului digestiv. Potrivit Brain Power, acestea pot include scaun negru, mișcări intestinale rare sau incomplete, diaree și dureri abdominale. Aceste reacții negative dispar adesea pe măsură ce organismul se adaptează la vitamine. Încercați să cumpărați suplimente fără aditivi.
Fii atent să nu supradoze
Este puțin probabil să obțineți prea multă vitamina B din dieta dvs., deoarece vitaminele complexului B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că excesul este excretat în urină, cauzând adesea o schimbare de culoare galben strălucitor. Cu toate acestea, este posibil să se supradoze pe suplimente de vitamina B, mai ales dacă luați alte suplimente pe bază de plante sau vitamine care conțin și vitamina B.
Potrivit Biroului suplimentelor alimentare, dacă luați un nivel foarte ridicat de suplimente de vitamina B timp de un an sau mai mult, s-ar putea să întâlniți pierderea controlului mișcărilor corporale din cauza leziunilor nervoase severe. Alte simptome ale aportului excesiv de vitamina B includ setea excesivă, afecțiunile pielii, sensibilitatea la lumina soarelui, greața și arsurile la stomac. Aceste simptome dispar de obicei atunci când cantitatea de vitamină este scăzută la normal.
Evitați interacțiunea cu medicamentele
O interacțiune potențial problematică poate apărea atunci când se iau vitamine super-complexe B cu alte medicamente sau medicamente. Biroul de suplimente dietetice avertizează că suplimentele de vitamina B luate cu cycloserine, un antibiotic pentru tratarea tuberculozei, ar putea determina medicamentul să agraveze convulsiile și să afecteze celulele nervoase. Anumite medicamente anti-criză pot reacționa cu acidul folic din complexul super-B, reducând eficacitatea medicamentului. Medicamentele luate pentru astm și alte afecțiuni pulmonare ar putea reduce nivelul de vitamina B și provoca convulsii. WebMD recomandă să nu luați cu antiacide sau antibiotice nicio marcă de complex de vitamine B care conține fier. Complexul Super B poate provoca, de asemenea, rezultate false ale testelor de laborator.
Suplimentele sunt necesare?
O persoană sănătoasă obișnuită poate obține vitamine B necesare relativ ușor, consumând alimente bogate în vitamina B, cum ar fi lapte, ouă, brânză, carne, pește, crustacee, legume verde închis, fasole, nuci, germeni de grâu și drojdie. Anumite condiții pot influența decizia dvs. de a profita de beneficii super-complexe B. Dacă aveți 50 de ani sau mai mult, este posibil să aveți nevoie de mai multă vitamina B, iar Healthline raportează că vitamina B poate crește nivelul de testosteron, care scade în mod natural odată cu vârsta la bărbați. Pentru femeile însărcinate, vitamina B poate ajuta la dezvoltarea fătului, la ușurarea greaței și la reducerea riscului de preeclampsie. Condițiile de sănătate, cum ar fi boala celiacă, HIV, dependența de alcool, boala Crohn sau afecțiunile rinichilor, pot împiedica organismul să absoarbă vitamina B în mod corespunzător. Dacă mănânci o dietă vegetariană, este posibil să lipsești una sau mai multe dintre vitaminele B.
