Să știi că ar trebui să faci exerciții fizice nu este uneori o motivație suficientă. Gândiți-vă la efectele pe termen lung și pe termen scurt ale exercițiilor fizice asupra sistemului respirator, precum și asupra funcției inimii și a mușchilor. Un plan de antrenament bine gândit va beneficia, de asemenea, de talia dvs., așa că mergeți mai departe și încercați-l.
Exercițiul scade ritmul cardiac
Sistemul cardiovascular este format din inima ta și din toate vasele de sânge - vene, artere și capilare. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de sistemul circulator sau sistemul sanguin-vascular . Rolul său este de a menține homeostazia , un mediu intern stabil.
Vasele de sânge transportă sânge și substanțe nutritive la fiecare țesut și celulă din corp. Dacă o parte a sistemului nu funcționează corect, vă poate afecta sănătatea la toate nivelurile.
Inima ta are un loc de muncă cu normă întreagă. Dacă nu este puternic, îl știi și nu poți funcționa corect. În fiecare minut, inima pompează undeva între aproximativ 60 și 100 de ori, potrivit Clinicii Cleveland. Dacă bate de 80 de ori pe minut, adică 115.200 de bătăi pe zi.
Exercițiile fizice obișnuite îți întăresc inima, astfel încât nu trebuie să pompezi la fel de mult, potrivit unui review din decembrie 2018 publicat în Journal of Clinical Medicine. Pe termen lung, activitatea fizică poate crește durata de viață și îmbunătăți funcția cardiovasculară. Într-un studiu, adulții în vârstă care s-au angajat în exerciții fizice regulate au prezentat o reducere de 8, 4 la sută a ritmului cardiac în repaus.
După cum subliniază autorii recenziei, există o relație puternică între ritmul cardiac în repaus și speranța de viață. O creștere a ritmului cardiac în repaus cu doar 10 bătăi pe minut poate crește riscul de deces cu un uimitor 17%.
Volumul de accident vascular îmbunătățit
Volumul de accident vascular cerebral este cantitatea de sânge pompat cu fiecare bătaie a inimii. Se măsoară în mililitri de sânge per bătaie.
De fiecare dată când inima ta bate, sângele este evacuat din ventriculul stâng și afară în vasele de sânge. Fiecare bătaie împinge sângele în întregul corp, transportând sânge bogat în oxigen către țesuturi.
Exercitarea regulată îmbunătățește puterea inimii. Aceasta se traduce prin contracții mai puternice, care pompează mai mult sânge cu fiecare bătaie.
După cum notează Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, activitatea fizică are un impact direct asupra volumului AVC, printre alți markeri cardiovasculari. Dacă faci exerciții fizice în mod regulat, inima ta va funcționa mai eficient și nu la fel de tare ca până acum.
Dar asta nu este tot. S-a demonstrat că exercițiile fizice regulate scad tensiunea arterială, îmbunătățesc lipidele din sânge și reduc riscul bolilor de inimă. Mai mult, crește nivelul de colesterol bun și disfuncția endotelială, ceea ce duce la o mai bună sănătate cardiovasculară. Pe termen lung, un stil de viață activ poate proteja împotriva calcificării coronariene și tulburărilor circulatorii.
Densitatea capilară și schimbul de gaze
Capilarele sunt vasele de sânge minuscule care se ramifică din vene și artere mai mari. Acestea pătrund organe și alte țesuturi, astfel încât toate celulele și organele să poată obține nutrienții de care au nevoie.
De-a lungul timpului, activitatea fizică ajută la creșterea densității capilarelor, potrivit unei recenzii prezentate în Journal of Physiology din aprilie 2015. Aceasta înseamnă că organismul tău devine mai eficient la prelevarea deșeurilor precum dioxidul de carbon și folosește mai eficient sângele bogat în oxigen. De asemenea, începe să funcționeze mai bine la nivel celular, iar starea generală de sănătate se îmbunătățește.
Deci ce mai aștepți? Niciodată nu este prea târziu să înceapă să lucrezi. Tot ce ai nevoie este de motivație și disciplină. Găsiți o activitate care vă place, veniți cu un plan de exerciții și rămâneți la el.
Nu uitați, orice exercițiu este mai bun decât nici unul. Dacă aveți un stil de viață ocupat, introduceți mini-ședințe de exerciții fizice. Începeți ziua cu yoga, faceți o plimbare rapidă după prânz și faceți exerciții cu greutate corporală sau bateți la sală după muncă.
