Multe persoane care suferă de IBS - sindrom de colon iritabil - fie au exces de greutate în jurul taliei, sunt frecvent balonate sau ambele. Dacă doriți să aveți o burtă plată cu IBS, Dieta cu burtă plată, creată de doi editori din revista „Prevenire” vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul, dar va trebui să adaptați dieta. Cu IBS, multe alimente pot declanșa simptome și pot provoca balonări, împiedicându-vă să aveți stomacul plat. Aflați care sunt produsele alimentare declanșatoare care le exclud din dieta dvs. cu abdomen plat.
Dieta cu burta plată
Dieta cu burta plată se bazează pe dieta mediteraneană. Planul inițial recomandă consumul a aproximativ 1.600 de calorii pe zi și înlocuirea grăsimilor saturate cu acizi grași monoinsaturați - sau MUFA - la fiecare masă. MUFA-urile sunt grăsimile predominante din dieta mediteraneană și un studiu sugerează că utilizarea MUFA-urilor în loc de grăsimi saturate ar putea promova mai multe pierderi de grăsime, chiar dacă consumând aceeași cantitate de calorii, așa cum a fost publicat în numărul din 2003 al „Jurnalului Britanic al Nutriției”. Puteți găsi MUFA în ulei de măsline, ulei de in, ulei de nucă, ulei de floarea soarelui sau sos pesto, precum și în măsline, nuci, semințe și unturi naturale și ciocolată neagră. Restul dietei trebuie să se bazeze pe o mulțime de fructe și legume de sezon, cereale integrale și carne roșie limitată.
legume
Unele legume pot fi problematice pentru persoanele care suferă de IBS. Deși ar trebui să mănânci multe legume pe dieta cu burta plată, consumul de legume greșite te poate face să te umfli și să te împiedice să ai stomacul plat. Evitați legumele despre care știți că nu sunt de acord cu dvs. Cele mai problematice legume pentru majoritatea persoanelor cu IBS includ legumele cu vânt, cum ar fi varza, broccoli și varza de Bruxelles, legumele care conțin fructane, care includ ceapă, usturoi și anghinare, precum și legume care conțin poliol, cum ar fi conopida, ciupercile, avocado și cartofi dulci.
fructe
Unele fructe ar putea de asemenea să prezinte probleme pentru bolnavii de IBS în urma dietei cu burta plată. Eliminați fructele despre care știți că vă provoacă balonarea sau alte simptome ale SII. De exemplu, majoritatea oamenilor au probleme cu mere, pere, pepene verde, mango, vișine, mure, piersici și nectarine, precum și fructe uscate și sucuri de fructe.
Cereale integrale
Multe cereale integrale pot fi iritante pentru tractul gastrointestinal sensibil dacă aveți IBS. Stai departe de alimentele cu cereale integrale pe care nu le tolerezi bine chiar dacă sunt recomandate în dieta cu burta plată. De exemplu, grâul și secara conțin fructani, ceea ce vă poate oferi diaree, constipație și un stomac distins. Alegeți în schimb orez brun, quinoa, mei, spelă și ovăz, dar evaluați mai întâi toleranța dvs. cu cantități mici.
Nuci si seminte
Dieta Flat Belly recomandă consumul de nuci pentru a obține MUFA, dar unele persoane cu IBS sunt sensibile la nuci, semințe și unturi. Consumați numai nucile și semințele pe care știți că le puteți gestiona. În mod alternativ, puteți înmuia și nuci pentru a le face mai digerabile și pentru a vă ajuta să mâncați MUFA fără a balonat.
