Deși este plăcut să crezi că poți arde excesul de grăsime prin duș, nu este cea mai bună modalitate de a vărsa kilogramele. Trecerea de la expunerea la frig - cum ar fi într-un duș lung și rece - te-ar putea ajuta să arzi mai multe calorii în timp, dar nu este clar dacă duce de fapt la pierderea în greutate. În plus, s-ar putea să vă puneți în risc pentru hipotermie, care ar putea fi mortală. În schimb, concentrați-vă pe urmărirea unei diete sănătoase și a deveni mai activ pentru a pierde în greutate.
Temperatura și arderea caloriilor
Ideea că expunerea la frig te ajută să slăbești nu este nouă; a trecut de zeci de ani. Unul dintre primele studii asupra acestui fenomen a fost publicat în 1985, în Journal of Applied Physiology; autorii s-au uitat la arderea caloriilor și a grăsimilor la bărbații care s-au scăldat în apă rece timp de 2 ore. Ei au descoperit că baia rece a crescut arderea grăsimilor, iar bărbații au folosit, de asemenea, carbohidrați depozitați pentru exces de energie pentru a menține căldura.
E adevarat; corpul tău arde mai multe calorii atunci când este rece, în încercarea de a genera căldură corporală și de a menține o temperatură de bază sănătoasă. Pe măsură ce temperatura corpului scade ușor, intri într-o fază numită „termogeneză care nu se transmite”, în timpul căreia îți crești arsurile calorii. Pe măsură ce temperatura scade și mai mult, veți începe să tremurați pentru a genera căldură, care, de asemenea, arde calorii.
Dușuri la rece pentru pierderea în greutate?
Dușurile reci ar putea, teoretic, să te ajute să slăbești. Pe lângă creșterea arderii de calorii, tremurarea provoacă modificări hormonale care declanșează producția de grăsime brună, relatează un studiu publicat în Cellular Metabolism în 2014. Spre deosebire de țesutul adipos normal, care nu arde multe calorii pe parcursul zilei, grăsimea brună este metabolizată activ; acesta arde calorii pentru a produce căldură. Este mai frecvent la persoanele slabe decât la cei cu supraponderale și obezi; creșterea nivelului de grăsime brună poate ajuta la controlul greutății prin creșterea arsurilor calorii pe parcursul zilei. Autorii studiului au descoperit că tremurarea a crescut nivelul unui hormon numit "irisină", care declanșează producția de grăsime brună într-un mod similar cu exercițiile fizice.
În timp ce rezultatele studiului Metabolismului celular sugerează că scăderea temperaturii corpului dvs., de exemplu, luând dușuri reci, ar putea ajuta la controlul greutății, este prea devreme pentru a ști sigur. Și dacă deja faceți exerciții fizice, care ar trebui să fiți, atunci când încercați să slăbești, tremurarea ar putea să nu ofere beneficii suplimentare pentru creșterea nivelului de irisină, explică autorul principal al studiului, Dr. Francesco Celi, într-un interviu acordat National Geographic.
Riscul de averse lungi, cu gheață - Hipotermie
A lua dușuri lungi la rece poate fi, de asemenea, periculos, deoarece vă poate pune riscul de hipotermie. Puteți dezvolta hipotermie în doar câteva minute prin expunerea la apă înghețată, atât de mult timp, dușurile frigide v-ar putea face temperatura corpului să scadă la niveluri periculoase. Hipotermia îți poate încetini reflexele, poate cauza slăbiciune musculară și induce oboseală, ceea ce îți poate crește, de asemenea, riscul de a cădea la duș și de a suferi o vătămare. Deoarece temperatura corpului continuă să scadă, hipotermia afectează negativ funcția inimii și poate induce o insuficiență cardiacă mortală.
Linia de jos; nu merită riscul pentru siguranța ta, ci doar să arzi câteva calorii.
Un mod mai sigur de pierdere în greutate
Îmi pare rău să-l rupi: Cel mai bun mod de a pierde în greutate este încă modul vechi, care mănâncă mai puțin și se mișcă mai mult. Mâncarea constantă cu 500 de calorii mai puțin decât arde zilnic vă permite să pierdeți 1 kilogram în fiecare săptămână, ceea ce reprezintă o pierdere în greutate sigură și durabilă care vă poate oferi rezultate pe termen lung. Asociați dieta cu un program de exerciții fizice pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii, precum și pentru a vă crește nivelul de irisină, pentru a declanșa creșterea grăsimii brune.
Scăderea temperaturii camerei vă poate aduce un ușor avantaj de pierdere în greutate, fără riscul de a lua dușuri la rece. Simplificând scăderea termostatului dvs. de la 74 la 68 de grade Fahrenheit vă poate stimula semnificativ arsurile calorii, relatează studiul privind celulele metabolism din 2014.
