Înapoi doare după întindere
Uneori, motivul pentru care spatele te durează sau mușchii spatelui se simt strâns, se datorează faptului că de fapt îți miști prea mult spatele.
Coloana vertebrală lombară, sau spatele scăzut, este menită să fie stabilă, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să existe o mulțime de mișcare în exces acolo. Din păcate, însă, spatele scăzut devine punctul de mișcare pentru mulți cu dureri de spate.
Când sfârșești să te miști prea des la nivelul coloanei lombare în timpul activităților zilnice, precum și la exerciții fizice, creează un segment instabil și duce la durere. Acest lucru poate pune stres suplimentar asupra oaselor și ligamentelor coloanei vertebrale.
O modalitate de a verifica nivelul de stabilitate este de a efectua exercițiul „câine de pasăre”. Dintr-o poziție în patru (poziția patrupedă) încercați să vă întindeți mâna și piciorul opus. Dacă simțiți (sau dacă puteți vedea într-o oglindă) că șoldul se rotește sau scade, este posibil să vă deplasați prea ușor prin coloana vertebrală lombară.
Dacă durerea este cauzată de mișcare excesivă, crearea mai multă mișcare prin întinderea spatelui este probabil să agraveze și mai mult spatele.
Intinde-ti soldurile
Durerea de spate scăzută după întindere poate fi cauzată de etanșeitatea musculară în alte zone. Durerea de spate și etanșeitatea sunt de multe ori produsul șoldurilor strânse și rigide, forțând astfel mișcarea excesivă la nivelul coloanei lombare.
Deoarece simțiți durerea și etanșeitatea în spate, vă concentrați în mod natural pe întinderea spatelui, când este posibil să aveți nevoie să vă concentrați pe întinderea șoldurilor. Un kinetoterapeut vă poate ajuta să determinați dacă aveți rezistență la șold care vă cauzează dureri de spate.
De exemplu, în loc să vă culcați pe spate cu unul dintre genunchi aplecați și apoi să lăsați piciorul să cadă peste corp pentru a întinde partea inferioară a spatelui, ar trebui să încercați în schimb o întindere de flexor pentru șold pentru a asigura o gamă adecvată de mișcare pentru șolduri.
Începeți într-o poziție pe jumătate îngenunchiată cu un genunchi pe podea și celălalt genunchi în sus, astfel încât ambele genunchi să fie la 90 de grade. Țineți-vă abs absent și strângeți gluta piciorului în jos în timp ce vă împingeți ușor șoldurile înainte. Nu permiteți partea inferioară a spatelui să se arcuie pe întreaga întindere. Ar trebui să simțiți întinderea doar în fața șoldului.
Evitați să împingeți prea departe
Deseori, s-ar putea să cădeați în capcana de a gândi mai mult este mai bine când vine vorba de întindere. Dar acest lucru nu este adevărat dacă ai dureri de spate scăzute după întindere.
Împingerea întinderii mai departe și mai departe nu înseamnă că întinderea va funcționa într-o măsură mai mare. De fapt, atunci când împingeți întinderea prea departe, este posibil să aveți consecințe negative.
Atunci când exagerați, mai ales dacă țesutul este deja agravat sau nu este condiționat suficient de bine, aveți riscul de a provoca microtrauma și de a tensiona mușchiul.
Chiar dacă nu întâmpinați leziuni structurale, mușchii au receptori întinși în interiorul lor care oferă feedback organismului. Când un mușchi este întins prea departe de capacitatea sa actuală, receptorii de întindere trimit un semnal de „pericol” înapoi în corp. Acest semnal duce la crearea de contracții musculare, astfel încât nu se poate întinde mai departe.
Când mușchiul se află în această stare de protecție, simțiți strângere, disconfort și eventual durere, în funcție de gradul de răspuns.
