Conținutul ridicat de grăsimi de avocado te poate face să te gândești să le pui complet la o dietă. Față de majoritatea celorlalte fructe, este adevărat că avocado are un conținut mai mare de grăsimi și calorii, dar acest lucru nu face o alegere proastă pentru dieta ta.
Ecuația energetică
Energia în comparație cu energia în afară este cel mai important factor în orice dietă. Dacă vrei să slăbești, va trebui să arzi mai multe calorii decât consumi zilnic. O porție de avocado de 1 uncie - aproximativ o cincime dintr-un fruct de mărime medie - conține 50 de calorii. Pentru a descoperi cum să încadrați avocado în dieta dvs., trebuie să aflați câte calorii ar trebui să consumați. Faceți acest lucru prin înmulțirea greutății corporale în kilograme cu 12 până la 13, recomandă nutriționistul Ben Greenfield.
Luptă cu grăsimea
Cele 4, 5 grame de grăsime dintr-o porție de avocado ar putea să te elimine, mai ales având în vedere că majoritatea altor fructe și legume sunt practic fără grăsimi. Nu te grăbi, însă, această grăsime ar putea fi de ajutor în dieta ta. Grăsimea din avocado este predominant monosaturată - genul care este bun pentru inima ta. Grasimea nesaturata contine si acid oleic, ceea ce face ca creierul tau sa creada ca esti plin, renuntand astfel la aceste pofte mai tarziu in zi.
Fibră fabuloasă
Împreună cu toate grăsimile sănătoase, avocado este bogat în fibre, cu 1 uncie de avocado oferind un respectabil 2 grame de fibre. Ca și grăsimea și acidul oleic, fibra crește sațietatea, potrivit Universității din California, Los Angeles. Fibra poate fi într-adevăr cel mai bun prieten al fiecăruia, iar avocado este o modalitate bună de a obține mai mult din ea.
Retete gustoase
Avocado poate fi parte a multor feluri de mâncare diferite pentru dieta. Dietista Maureen Callahan recomandă combinarea avocado cu salsa sau o salată, deoarece avocado ajută la absorbția antioxidanților din legume. În mod alternativ, un guacamol de casă este un bun înlocuitor pentru mâncărurile și sosurile mai grase, în timp ce avocado este de fapt utilizat în deserturile din America de Sud. Poate părea puțin ciudat, dar o budincă din avocado, pudră de cacao, miere crudă și lapte de migdale ar putea să îți ia fantezia și este o alegere mult mai bună atunci când faci dietă decât zahăr obișnuit și deserturi pline de grăsimi.
