Trecerea prin viață cu burta grasă nu numai că te poate face să te simți conștient de sine, dar îți poate crește și riscul de complicații medicale. Accidentul vascular cerebral, bolile de inimă, cancerul de prostată și sân și diabetul de tip 2 sunt toate condițiile care pot apărea din această adipozitate. Topirea grăsimii din burtă are răbdare și planul de joc potrivit. Includeți abs-urile în această abordare, dar nu vă așteptați să vă pierdeți grăsimea din stomac făcând un exercițiu.
Pasul 1
Adăugați mai multe glucide complexe bogate în fibre în dieta dvs. pentru a vă completa. Includeți cereale integrale, fasole, fructe, legume, nuci, semințe, fructe de pădure și produse din cereale integrale. Evitați pâinea albă, orez alb, brioșe, prăjituri, prăjituri, biscuiti și toate celelalte forme de carbohidrați rafinați.
Pasul 2
Limitați-vă pofta de mâncare mâncăruri mici pe tot parcursul zilei. Creați mese cu surse calitative de proteine și carbohidrați cu un conținut ridicat de fibre. Un exemplu de masă este un piept de pui la cuptor cu varză de aburi Bruxelles și orez brun. Mâncați la fiecare două ore și jumătate.
Pasul 3
Bea un pahar cu apă cu fiecare din mesele tale pentru a te ajuta să-ți umpli burtica fără adăugarea de calorii. Înlocuiți toate băuturile care conțin calorii din dieta dvs. cu apă pentru a vă reduce caloriile. Acest lucru vă va menține hidratat.
Pasul 4
Urmărește ce mănânci la restaurante. Evitați alimentele și mesele care sunt gătite în unt, acoperite cu sosuri cremoase și încondeiate cu brânză topită. Păstrați pansamentul și smântâna la minimum. Comandați alimente din meniul care este copt, fiert sau aburit. Căutați marcaje specifice care indică alimentele sărace în grăsimi.
Pasul 5
Alegeți un tip de exerciții cardiovasculare care vă place și faceți-l suficient de des pentru a arde grăsimea în tot corpul. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60 până la 90 de minute de activitate fizică pentru pierderea în greutate. Începeți să faceți cel puțin 45 de minute de cardio, trei zile pe săptămână. Continuați cu această sumă dacă vă pierdeți burta și o creșteți dacă nu sunteți. Creșteți-vă puterea calorică alternând înainte și înapoi între intensitate ridicată și joasă. Efectuați-vă antrenamentele în zilele necontrolate.
Pasul 6
Crește-ți masa musculară pentru a arde mai multe calorii în repaus. Ridicați greutățile trei zile pe săptămână în zilele alternative ale cardio și faceți exerciții care să vizeze întregul corp. Sunt exemple de presă pentru bancuri, curățare și presare, scurgeri, trepte de triceps, bucle. Filmați timp de 10 până la 12 repetări, faceți trei sau patru seturi și faceți pauze scurte de repaus între ele pentru a vă menține ritmul cardiac.
Pasul 7
Efectuați exerciții Pilates acasă sau într-o clasă două sau trei zile pe săptămână pentru a tonifica și a întări mijlocul. Pilates vă determină să vă contractați cu forță mușchii de bază în timp ce vă mișcați simultan brațele și picioarele. Investiți într-un DVD pentru uz casnic dacă nu vă place atmosfera de clasă.
Bacsis
Construind mușchi, îți vei crește metabolismul în repaus și vei arde mai multe calorii în general.
