Cu una dintre cele mai ieftine piese de echipament pentru exerciții - o frânghie de sărituri - puteți primi un antrenament cardiovascular excelent.
Sfoara vă ajută, de asemenea, să creșteți conștientizarea corpului și coordonarea mâinilor și piciorului. Îți poate îmbunătăți chiar funcția cognitivă în funcție de ACE Fitness. Deoarece trebuie să existe o comunicare între încheietura mâinii, creier și picioare, sistemul tău nervos obține și un antrenament.
Pentru a menține un ritm constant, profitați la maxim de antrenamentul dvs. și evitați să vă cădeți pe față, aveți nevoie de lungimea corectă a frânghiei.
Bacsis
Lungimea corectă pentru o funie de salt depinde de înălțimea ta.
Măsurați-vă înălțimea
Lungimea corectă pentru o frânghie de salt individuală depinde de înălțimea ta. Când stai pe mijlocul frânghiei de săritură și tragi ambele capete spre cer, vârfurile frânghiei ar trebui să ajungă la axile tale, spune NASA.
Dacă frânghia îți lipsește axile, frânghia nu va lovi pământul pe măsură ce îți trece sub picioare când sari. Dacă frânghia se ridică cu mult peste axile tale, poți să călărești pe lungimea suplimentară și sfoara se poate încurca pe măsură ce sari. Puteți ajusta cu ușurință lungimea unei frânghii, dar este și mai ușor să cumpărați una care este făcută în special pentru dumneavoastră.
Urmați o diagramă de înălțime
În timp ce modul în care săriți poate afecta lungimea frânghiei necesară, în general, puteți urma o diagramă de bază pentru a determina lungimea corectă a sârmei pentru înălțimea dvs. Cineva care are mai puțin de 4 metri, 9 cm înălțime folosește o frânghie de 7 picioare.
Dacă ai peste 4 metri, 9 inci, dar sub 5 metri, 3 inci, folosește o frânghie de 8 metri. O frânghie de 9 picioare se potrivește cuiva de 5 picioare, 4 inci înălțime până la 5 picioare, 8 cm înălțime. Dacă aveți între 5 picioare, 9 inci și 6 picioare, 6 inci, ar trebui să funcționeze o frânghie de 10 picioare. Veți avea nevoie de o frânghie de 11 metri dacă sunteți mai înalt de 6 picioare, 6 inci.
Frânghii duble olandeze
Pentru jocul de grup cu două strunguri de frânghie, aveți nevoie de o frânghie lungă sau două funii lungi de lungime egală pentru a sari dublu olandez. Frânghia lungă standard pentru un jumper este de 12 metri. Până la doi jumperi, folosiți o frânghie de 14 metri. Până la trei jumperi, aveți nevoie de o frânghie de 16 metri. O frânghie de 20 de picioare se potrivește până la patru jumperi. Pentru mai mult de patru jumperi, aveți nevoie de o frânghie care să aibă cel puțin 24 de metri. Frânghiile lungi ating lungimi de 36 de picioare.
Tipuri de funii
Pe lângă lungime, tipul de funie pe care îl folosești afectează cât de bine și cât de repede vei sari, potrivit British Rope Skipping Association. În general, școlile echipează elevii cu frânghii de viteză și cu funii segmentate. După cum sugerează și numele, frânghiile de viteză vă oferă cel mai rapid salt.
Adesea folosite de boxeri, frânghiile din piele sunt a doua cea mai rapidă, dar înțepături la viteze mari. Pentru cea mai versatilă funie, folosiți o frânghie segmentată, numită și frânghie, deoarece este ușoară și își păstrează bine forma. Cablurile cu salturi cântărite ajută la asigurarea unui antrenament mai intens.
