A fi prea subțire pare o condiție de invidiat, având în vedere rata supraponderalității și a obezității în societatea actuală. Dar cu această greutate nesănătoasă vine o serie de complicații potențiale. Pe lângă faptul că nu te simți cel mai bine, este posibil ca corpul tău să nu poată să funcționeze optim și să-ți compromită sănătatea. Indiferent dacă sunteți subponderal din cauza unei boli, a unei intervenții chirurgicale, a unui metabolism rapid genetic sau a consumat o dietă dezechilibrată, este o situație pe care o puteți corecta cu mai multe calorii, activitate adecvată și îndrumare din partea unui profesionist medical. Sunteți considerat subponderal dacă indicele dvs. de masă corporală, o relație între înălțimea și greutatea dvs., măsoară mai puțin de 18, 5.
Un sistem imunitar compromis
A fi prea subțire înseamnă că sistemul tău imunitar nu poate funcționa puternic; ești mai vulnerabil la a te îmbolnăvi sau a obține infecții. S-ar putea să te simți susceptibilă la răceală și gripă, iar recuperarea de astfel de afecțiuni să încetinească. Dacă te recuperezi dintr-o boală sau o intervenție chirurgicală, a fi prea subțire încetinește procesul de vindecare. O meta-analiză publicată într-un număr din 2014 al Journal of Epidemiology and Community Health a stabilit că persoanele cu un IMC de 18, 5 sau mai puțin au aproape două ori riscul de a muri mai devreme decât cineva cu un IMC normal.
Sistemul dumneavoastră imunitar are nevoie de un flux de vitamine și minerale de calitate pentru a funcționa cel mai eficient. Când sunteți subponderal, este posibil să nu obțineți toți sau suficient de mulți dintre acești nutrienți, inclusiv vitaminele A, C, D și E, precum și mineralele fier, seleniu și zinc. Căderea părului și slăbiciunea generală, din cauza scăderii masei musculare, pot de asemenea să apară și să contribuie la fragilitate.
Complicații hormonale de la a fi subponderal
Fetele subponderale, în special, pot experimenta o dereglare hormonală. Acestea pot menstrua în mod neregulat sau nu pot menstrua deloc. A fi subponderal este o formă de stres care determină organismul să modifice producția de hormoni, deci se poate concentra asupra altor funcții esențiale ale corpului care vă mențin în viață. Cu un flux hormonal anormal, aveți un risc mai mare de osteoporoză.
Un statut subponderal poate complica sarcina sau poate îngreuna sarcina. Probabil că corpul tău simte că nu are suficientă grăsime corporală sau nu primește suficienți nutrienți pentru a susține o altă viață și că nu este un moment bun pentru a se reproduce. Cercetările prezentate la Societatea Americană pentru Medicină Reproductivă din 2011, sau ASRM, au confirmat faptul că femeile cu IMC între 14 și 18 ani au doar o șansă de 34% de a naște un copil sănătos.
Deficiente nutritionale
Prea ușoară dimensiune a corpului ar putea fi un indiciu că dieta dvs. este insuficientă din punct de vedere nutrițional sau aveți o afecțiune, cum ar fi boala celiacă, care vă împiedică să absorbiți nutrienții în mod eficient. Acest lucru vă poate pune riscul de anemie sau fier de aminoacizi. Deficiențele nutriționale te jefuiesc de energie optimă, deci te simți letargic sau slab. Tenul tău s-ar putea să se plictisească, părul se usucă, masa musculară se diminuează, creierul se simte cețos și este greu de dormit.
Stima de sine și subponderal
Presiunea de la egal și stresul pe viață sunt suficient de grele; nu vrei să ai de-a face cu comentarii negative despre aspectul tău. A fi prea subțire te poate face să te simți conștient de sine și să te împiedice să faci lucrurile pe care ți le dorești, cum ar fi jocul anumitor sporturi. Nu toată lumea are același tip de corp și nu te poți transforma dintr-un jucător de baschet leneș într-un bătrân, cu modificări la dieta și programul tău de exerciții, dar poți deveni cel mai sănătos posibil pentru tine.
Pași pentru abordarea stării subponderale
Consultați mai întâi furnizorul dumneavoastră medical pentru a vă asigura că nu aveți o afecțiune de bază, cum ar fi o afecțiune autoimună sau probleme de malabsorbție digestivă, care vă determină să pierdeți prea mult în greutate. Singura modalitate de a pune kilograme este să mănânci. Evitați alimentele nesănătoase, cum ar fi dulciurile și gustările procesate, deoarece sunteți încă vulnerabil la bolile care pot apărea de la consumul de prea mult zahăr și boabe rafinate, chiar și atunci când aveți greutate mică.
Adăugați 250 - 500 de calorii pe zi în alimente sănătoase, precum proteine slabe, cereale integrale și grăsimi nesaturate. O păpușă mare de unt de arahide pe o banană, o mână de nuci între prânz și cină sau un smoothie făcut cu fructe proaspete, iaurt și gheață, toate pot adăuga calorii sănătoase într-un mod delicios.
Să fii activ fizic te ajută să îți impulsionezi pofta de mâncare. Ieșiți și plimbare sau plimbare cu bicicleta timp de 20-30 de minute în majoritatea zilelor. Adăugați antrenamentul de rezistență de câteva ori pe săptămână pentru a ajuta la construirea unei mase musculare sănătoase. Aceste măsuri vă pot ajuta să câștigați o cantitate rezonabilă și sănătoasă de 1/2 la 1 kilogram pe săptămână.
