Obțineți un orgasm mai mare cu 8 mișcări ușoare de yoga

Pentru multe femei, orgasmele nu vin ușor. Este nevoie de concentrare, de ritmul potrivit, de ritm și, desigur, de persoana potrivită.

Dar, la fel cum ne dezvoltăm mușchii pentru a obține rezultate în oglindă, putem de asemenea să prelucrăm podeaua pelvină pentru rezultate în dormitor.

Pe parcursul vieții noastre, oasele pelvisului nostru se lărgesc (în special pentru femeile care poartă copii). Pe măsură ce oasele se schimbă, acestea trag de mușchii planșei pelvine, ceea ce le este dificil să se conecteze.

Luarea timpului pentru a lucra mușchii pelvieni va oferi beneficii uriașe în departamentul de orgasm. Bonusurile adăugate includ aplatizarea burticului inferior încăpățânat și oferirea de sprijin pentru partea inferioară a spatelui. Este o muncă importantă și atât de meritată.

Aceste exerciții de yoga de întărire pelvină combinate cu Kegels făcute corect vor consolida mușchii care susțin pelvisul și vă vor ajuta să atingeți un „O.” mai mare.

Credit: sharpshutter22 / Adobe Stock

Pentru multe femei, orgasmele nu vin ușor. Este nevoie de concentrare, de ritmul potrivit, de ritm și, desigur, de persoana potrivită.

Dar, la fel cum ne dezvoltăm mușchii pentru a obține rezultate în oglindă, putem de asemenea să prelucrăm podeaua pelvină pentru rezultate în dormitor.

Aceste exerciții de yoga de întărire pelvină combinate cu Kegels făcute corect vor consolida mușchii care susțin pelvisul și vă vor ajuta să atingeți un „O.” mai mare.

1. Plank cu genunchi la braț

Începeți în poziția scândurii (partea superioară a unui împingător). Corpul tău este într-o linie dreaptă, de la coroana capului tău la călcâie (fără sărituri la mijloc). Ridicați un picior câțiva centimetri, îndoiți genunchiul și aduceți-l la brațul superior exterior. Încercați să mențineți pelvisul neutru. Pentru a evalua un pelvis neutru, puteți vedea că ambele puncte frontale ale șoldului sunt orientate direct în jos și că unul nu s-a deplasat mai sus decât celălalt. Pe măsură ce inspirați, extindeți pieptul și ajungeți la inimă înainte, pe măsură ce expirați, simțiți șoldurile exterioare ferme și ridicarea podelei pelvine. Țineți trei respirații și apoi repetați pe partea cealaltă.

Credit: Lauren Lazich

2. Războinicul II până la unghiul lateral extins

Asigurați-vă că există o linie dreaptă de la un toc la altul, cu piciorul din spate înclinat la aproximativ 45 de grade. Îndoiți genunchiul frontal până când coapsa este la fel de aproape de paralel cu pământul pe care corpul dvs. îl poate gestiona în siguranță. Când vă aplecați genunchiul din față, acea parte a șoldului îi place să se strecoare în lateral, așa că continuați să vă concentrați pe aducerea șoldului exterior spre centru în timp ce apăsați partea superioară a coapsei din spate drept înapoi. Țineți timp de 10 până la 12 respirații.

Ascultați acum: scriitorul „Simpsons” își împarte drumul amuzant de la cartoful canapea la maraton

Credit: Lauren Lazich

Ascultați acum: scriitorul „Simpsons” își împarte drumul amuzant de la cartoful canapea la maraton

3. Poziția războinic II până la unghiul lateral extins a continuat

Eliberați mâna din față către pământ sau un bloc spre exteriorul piciorului frontal sau aduceți antebrațul la coapsă. Continuați să aduceți șoldul exterior din față spre centru în timp ce activați piciorul din spate, înrădăcinându-vă pe întreg piciorul din spate și apăsând partea superioară a coapsei din spate drept înapoi. Țineți timp de 10 până la 12 respirații.

Credit: Lauren Lazich

4. Crescent Lunge to Warrior III

Pasi cu un picior înainte și rămâi echilibrat pe mingea piciorului din spate. Îndoiți genunchiul frontal până când coapsa este paralelă cu pământul, menținând genunchiul aliniat peste gleznă. Verificați să vedeți că pelvisul este neutru, cu ambele puncte frontale ale șoldului orientate în față, astfel încât o parte să nu fie mai mare decât cealaltă.

Trage-ți coada în jos spre pământ și fixează șoldurile exterioare unul către celălalt (AKA strânge-ți fundul). Pe măsură ce inspirați, concentrați respirația în partea din spate a corpului. În timp ce expirați, simțiți ridicarea podelei pelvine și contracția și creșterea subtilă a burtei joase. Țineți timp de opt până la 10 respirații.

: 11 Yoga pune pentru a elimina stresul din ziua ta

Credit: Lauren Lazich

Pasi cu un picior înainte și rămâi echilibrat pe mingea piciorului posterior. Îndoiți genunchiul frontal până când coapsa este paralelă cu pământul, menținând genunchiul aliniat peste gleznă. Verificați să vedeți că pelvisul este neutru, cu ambele puncte frontale ale șoldului orientate în față, astfel încât o parte să nu fie mai mare decât cealaltă.

Trage-ți coada posterioară spre pământ și fixează șoldurile exterioare unul către celălalt (AKA strânge-ți fundul). Pe măsură ce inspirați, concentrați respirația în partea din spate a corpului. În timp ce expirați, simțiți ridicarea podelei pelvine și contracția și creșterea subtilă a burtei joase. Țineți timp de opt până la 10 respirații.

: 11 Yoga pune pentru a elimina stresul din ziua ta

5. Continuă să mănânce la războinic III

Aduceți-vă mâinile împreună în fața inimii. Agățați-vă la șolduri pentru a vă aduce torsul paralel cu pământul, apoi mutați greutatea înainte pentru a ridica piciorul din spate în sus. Din nou, pelvisul rămâne neutru. Pe măsură ce inspirați, aduceți pieptul înainte și piciorul din spate înapoi. În timp ce expirați, la fel ca în lunca semilună, simțiți șoldurile îmbrățișate în centru și creșterea mică a burtei. Țineți șase-opt respirații.

Credit: Lauren Lazich

6. Războinicul III până la Tree Pose

Pe măsură ce inspirați, aduceți torsul în poziție verticală. Păstrați piciorul ridicat plutind în timp ce treceți prin poza de munte, apucați piciorul și așezați-l pe coapsa superioară interioară, pe șuvița interioară sau pe glezna interioară pentru echilibru. Mențineți pelvisul neutru, aliniați șoldurile exterioare și atingeți brațele drept deasupra capului. Țineți timp de opt până la 10 respirații.

Credit: Lauren Lazich

7. Scândură laterală Cu piciorul de sus în arborele

Efectuați o scândură cu încheieturile aliniate direct sub umeri, mutați-vă greutatea spre marginea exterioară a piciorului drept și ajungeți la brațul stâng spre cerul din Vasisthasana (scândura laterală). Cu pelvisul orientat în față, ridicați piciorul de sus, rotiți-l exterior și așezați piciorul la coapsa interioară superioară în Vrksasana (poza Arborelui). Țineți timp de șase-opt respirații și apoi reveniți la scândură pentru a repeta pe cealaltă parte.

: 9 Puteți să faceți yoga pe birou chiar acum

Credit: Lauren Lazich

: 9 Puteți să faceți yoga pe birou chiar acum

8. Porumbel singur

Pentru a elibera șoldurile exterioare după toate aceste lucrări, veniți la scândură, aduceți genunchiul la brațul superior, dar lăsați glezna să cadă în spatele încheieturii opuse. Apoi, așezați genunchiul în jos și alunecați înapoi, pliați în față peste piciorul frontal. Încă o dată, mențineți pelvisul neutru. Dacă acest lucru este dificil, așezați o copertină sau o pătură sub partea frontală a pelvisului pentru a-l nivela. Dacă șoldul din față nu atinge solul, susțineți-l cu o pătură sau bloc. Respirați ușor timp de una până la două minute, apoi schimbați partea.

Credit: Lauren Lazich