Reperat cu vânătăi și fără energie? Anemia este suficient de rea, fără a suferi dureri severe de stomac din pastile de fier. Fierul scăzut și constipația nu ar trebui să intre împreună. Și nu trebuie. Totul este despre cum îți iei fierul.
Anemia îți provoacă constipația?
O deficiență de fier în sângele tău provoacă anemie. Dacă aveți de-a face cu fier scăzut, atunci știți deja că acesta are complicațiile sale . Ceea ce poate nu știți este că constipația nu trebuie să fie una dintre ele.
Deși poate să nu existe dovezi că anemia provoacă constipație, ea este legată de câteva probleme gastrointestinale diferite. De exemplu, se menționează în numărul de droguri din noiembrie 2013 că pacienții cu boală inflamatorie intestinală (IBD) au, de asemenea, și anemie. Desigur, IBD nu provoacă constipație. Sindromul intestinului iritabil (IBS), pe de altă parte, provoacă constipație.
Mai mult, Harvard Health Publishing a menționat în ianuarie 2017 că constipația IBS poate duce la anemie. Așadar, chiar dacă anemia nu v-a cauzat constipația, s- ar putea să existe legătură cu fier scăzut și constipație.
Efectele fierului asupra constipației
Poate fi adevărat că întâmpinați constipație din problemele GI. Dar dacă nu a început până când ați început să luați suplimente de fier, atunci suplimentele pot fi cauza.
Pastilele de fier au provocat constipație în mai mult de 40 de studii, potrivit unei revizii și metaanalize PLoS One din februarie 2015. Aceste efecte nu au fost legate de nicio doză specifică, ceea ce înseamnă că limitarea aportului nu va rezolva problema.
Fier suplimentar fără constipație
Se pare că trebuie să existe un supliment de fier care să nu provoace durerile severe de stomac pe care le creează pastilele de fier. Dacă ar fi fost doar un răspuns simplu.
În studiul PLoS One din februarie 2015, s-a remarcat faptul că sulfatul feros este cel mai comun supliment pentru a provoca constipație. Din păcate, este și cel mai des prescris. Acest lucru se poate întâmpla pentru că nu există pilule de fier care nu provoacă constipație.
Privind în rezultate conflictuale
Puteți evita efectele secundare ale pastilelor de fier (sulfat feros) folosind alte suplimente. Dar există dezbateri cu privire la care este cel mai bine.
Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-Madison au studiat diferitele forme de suplimente de fier și au descoperit că, pentru unii pacienți, polizaharidul-fier nu provoacă constipație. În studiul lor, ei au concluzionat că este cea mai bună opțiune pentru cele mai puține efecte secundare. Însă un articol din februarie 2013 în Actual Medical Research and Opinion nu este de acord, ceea ce sugerează că sulfat feros cu eliberare extinsă cu mucoproteză are mai puține efecte secundare.
Aceste studii diferite arată rezultatele conflictuale din jurul pastilelor de fier și al constipației, ceea ce pune întrebarea, care este cea mai bună opțiune?
Suplimentele sunt cea mai bună opțiune?
Dacă majoritatea suplimentelor de fier provoacă constipație, sunt cea mai bună opțiune pentru anemia ta? Într-un studiu al jurnalului ACG Case Reports, din octombrie 2013, cercetătorii au raportat că pastilele de fier au provocat gastrită și au fost slab tolerate de pacienți. De asemenea, studiul a remarcat o absorbție slabă a fierului din pastilele de fier. Un articol din mai 2015 Blood Journal face un pas mai departe, afirmând că suplimentele de fier scad absorbția generală a fierului.
Dacă pastilele de fier scad absorbția, poate fi timpul să încercați o altă cale.
Îmbunătățirea absorbției fierului: combaterea anemiei
Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți absorbția de fier. Un articol din septembrie 2017 în Free Radical Biology and Medicine sugerează că vitamina C îmbunătățește absorbția fierului. De asemenea, promovează încărcarea de fier a țesuturilor și ajută la metabolismul fierului în creier. Puteți obține vitamina C din suplimente sau dintr-o dietă bogată în fructe și legume.
Taninurile îmbunătățesc, de asemenea, absorbția fierului, potrivit unui articol din numărul din ianuarie 2017 al revistelor curente în nutriție. Taninurile sunt într-o mulțime de lucruri pe care probabil le consumi deja. Ceaiul, de exemplu, este o mare sursă naturală.
În timp ce există alimente care îmbunătățesc absorbția fierului, există și cele care epuizează fierul. Unele exemple includ ouă, alimente bogate în calciu precum laptele și cacao sau cafea.
Opțiuni mai bune decât pastilele de fier
Având în vedere efectele secundare ale pastilelor de fier și problemele de absorbție ale acestora, trebuie să existe o soluție mai bună. Fierul scăzut și constipația nu trebuie legate între ele.
Un articol din mai 2015 din Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă recomandă consumul de alimente bogate în fier, atunci când luați o pastilă. Articolul sugerează că pentru corpul tău este mai ușor să absoarbă fierul din alimente decât din pastile. Cel mai bine, mâncarea nu are efectele secundare nedorite.
Unele surse alimentare alimentate cu fier sunt legumele, frunzele, legumele, fructele de mare și carnea de organe precum pateul. Desigur, înainte de a începe crearea unui plan alimentar bogat în fier, asigurați-vă că medicul dumneavoastră este de acord că va fi suficient pentru a vă restabili nivelul de fier.
