Lista soiurilor de arte marțiale numără în sute. Acesta variază de la lupte cu bastoane nguni din Africa de Sud și joc del palo în Spania până la capoeira din Brazilia și Kinamotay de la Filipine. Cu toate acestea, atunci când te gândești la arte marțiale, cel mai probabil ai în vedere cele care vin din Asia. Unele dintre cele mai frecvente tipuri de arte marțiale includ judo, jiu jitsu, karate, taekwondo și tai chi. Învățarea exercițiilor de bază ale artelor marțiale pentru fiecare vă poate ajuta să determinați dacă doriți să deveniți un practicant al acelui sport.
: Lista celor mai bune 10 arte martiale
Newbie: Judo
Creat în 1882, judo este o artă marțială relativ modernă japoneză. Scopul celor care practică judo-ul este să arunce sau să-și ia locul adversarului și apoi, atunci când sunt pe teren, să-i incapaciteze cu o manevră de prindere, strangulare, sufocare sau închidere a rosturilor. În judo, loviturile cu mâinile, picioarele sau armele nu sunt permise în competiție sau practică gratuită - dar este aprobat în forme pre-aranjate, cum ar fi kata.
Un exercițiu obișnuit în judo este șoldul plutitor, unul dintre cele mai frecvente aruncări de șold folosite în competiție. Pentru a face acest lucru, înfruntați-vă adversarul și prindeți rapid centura, apoi alunecați lateral și trageți-l pe adversar peste șold. Într-o aruncare de șold de ridicare, faceți aceeași mișcare, dar îl ridicați pe concurent pe spate și îl aruncați la pământ.
Alte exerciții de judo pentru a exersa includ:
- Aruncare la o singură mână
- Îndepărtare de șold
- Seceră mare din interior
- Înveliș de primăvară
- Inversarea brațelor
Combatere aproape: Jiu-Jitsu
Cunoscută și sub denumirea de jujutsu, această artă marțială japoneză își propune să neutralizeze un inamic folosind ace, aruncări și încuietori. Practicanții jiu-jitsu se antrenează în cinci domenii principale: blocare, aruncare fulcrum, aruncare non-fulcrum, fugă și lovire.
Un exercițiu obișnuit este cunoscut sub numele de dubla picior, adesea scurtată la dublu picior sau dublă. Acesta necesită apucarea concurentului cu ambele brațe în jurul picioarelor și forțarea adversarului la pământ, fie că se ridică și se trântește, fie se folosește umărul pentru a împinge înainte în fața picioarelor.
Odată ajuns pe pământ, intră pe montura, în care o persoană stă pe torsul adversarului. Aici, combatantul de vârf se poate angaja în greve, încuietori sau încuietori.
Mișcări suplimentare de jiu-jitsu includ:
- Punctul de prindere și lovitura din față
- Parry mare și scăzut
- Scapă de mâner
- Blocarea dreaptă a brațului
- Picătură corporală
Arta marțială tradițională: karate
Karate-ul, originar din Okinawa, Japonia, ar putea fi cea mai populară artă marțială din SUA. Exercițiile includ lovituri, lovituri, lovituri la genunchi și cot și mișcări ale mâinii deschise. Puteți descompune karate în continuare în stiluri, precum Shotokan, Shito Ryu, Goju Ryu și Wado Ryu.
În karate, învățarea loviturii rapide este un exercițiu eficient. Necesită să aduci piciorul cu piciorul în sus până la genunchi și apoi să-l tragi în față, conducând cu mingea piciorului. Chiar când piciorul este aproape întins, readuceți-l mai repede decât l-ați extins.
Exercițiile obișnuite de karate includ:
- Loviturile din față și din spate
- Lovitura de cârlig
- Blocul superior în sus, la mijloc și în jos
- Pumni de bază
Sportul olimpic: Tae Kwon Do
Dintre toate artele marțiale, doar tae kwon-ul și judo-ul concurează la olimpiadă. Tae kwon pune accent pe tehnicile de lovire, precum și pe antrenamentul de autoapărare. Secvențele prealabile ale tehnicilor, realizate frecvent de către cei care practică tae kwon, sunt cunoscute sub formă de forme.
Unul dintre cele mai importante exerciții pentru a stăpâni este blocul. Acestea se apără împotriva obținerii unei lovituri de către adversarul tău. Tipurile de blocuri includ blocul scăzut, blocul mijlociu și blocul ridicat, precum și blocul antebraț exterior și blocul cuțit.
Alte exerciții de tae kwon fac:
- Înțepături răsucite de mână
- Grevă cu pumnul în spate
- Front Kick
- Ax Kick
- Lovitura rotundă
