Programarea meselor dvs. vă poate ajuta să vă controlați mai bine apetitul în timpul zilei. Dacă mănânci noaptea târziu sau săriți mesele, este posibil să vă subminați eforturile de slăbit. Rețineți că sincronizarea meselor nu vă va ajuta singur să slăbiți. Trebuie să urmați o dietă controlată de calorii, cu un nivel crescut de activitate. Consultați-vă medicul înainte de a face modificări la dieta dvs.
Signficance
Ar trebui să vă planificați ca masa mare a zilei să apară dimineața. Faceți timp dimineața pentru un mic dejun sănătos și copios, care vă va menține plin pentru perioade îndelungate. Potrivit unui studiu din 1997 care apare în „The Journal of Nutrition”, cercetătorii au descoperit că subiecții au pierdut cantități mai mari de greutate consumând mese mari dimineața.
Interval de timp
Când faceți un orar pentru mesele dvs., lăsați-vă timp adecvat pentru cel puțin trei mese pe zi. Nu trebuie să mănânci mese mici și dese pentru a slăbi. Conform unui studiu din 2010 publicat în „British Journal of Nutrition”, consumul de mese frecvent nu a promovat pierderea în greutate mai mare. În timpul studiului, două grupuri au fost hrănite cu o dietă restricționată în calorii. Un grup a mâncat trei mese pe zi, în timp ce celălalt a consumat șase mese pe zi. Pierderile de grăsime și măsurarea apetitului nu au diferit pentru grupuri.
Expert Insight
Evitați să gustați seara târziu dacă doriți să slăbiți. Potrivit unui studiu din 2009 apărut în revista „Obezitate” și realizat de cercetătorii de la Universitatea Northwestern, șoarecii care au fost hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi în timpul perioadelor normale de odihnă au câștigat mai multă greutate decât șoarecii hrăniți aceeași dietă în perioadele lor active. Gustarea târzie a nopții poate determina, de asemenea, să iei alegeri alimentare slabe și să-ți crești consumul de calorii.
consideraţii
Lipiți-vă orarul și vizați să mâncați regulat dacă doriți să vă controlați greutatea. Nu săriți niciodată mesele pentru a vă atinge obiectivele de slăbit. Deși s-ar putea să credeți că consumați mai puține calorii, este probabil să supracompensați mai târziu în zi. Dacă sunteți răguși de timp și vă este greu să vă așezați la o masă, aduceți alimente sănătoase din timp, cum ar fi fructe, bare de proteine și sandwich-uri cu carne slabă.
